女神老师带练，身材逆袭就现在！

健身啦！

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健身云课堂

“快乐体育、时尚体育、交际体育、终身体育”，为了给大家增添健身动力，我们请来了基础部的李粤湘老师，带来精彩的健身云课堂！场地不限，徒手健身，还能纠正姿势动作，获得有针对性的锻炼！

腰间的肥油咔咔掉

人鱼线马甲线我想要！

快收藏跟练吧

3、2、1，GO！

一、小碎步摆臂

这个动作主要是靠我们腿部完成的，且需要我们坚持下来，所以对我们腿部肌肉的锻炼是一个考验，能够有效地锻炼我们的腿部，使我们腿部线条变得更加完美。

动作要领：

1.身体微微前倾，重心放在脚弓上。

2.收紧腹部，双腿交替原地点地，手臂自然摆动，膝盖保持微屈。

3.全程保持自然呼吸，用口鼻呼吸。

二、胯下击掌

胯下击掌能提高髋、膝、踝等下肢关节的协调性。因为高抬腿胯下击掌是有计划、长时间、多次数的运动，因此能很好地改善心肺功能。

动作要领：

1.身体挺直，身体重心微向前倾，胳膊侧平举。

2.大腿向前上摆至水平，两臂摆动至腿下击掌。

3.支撑腿前脚掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。

三、曲臂后踢腿

后踢腿动作主要可锻炼臀部、大腿及腹部的肌肉。因此对于大腿后侧、臀部及腹部赘肉的消除有很好的作用。同时锻炼后踢腿可以增强身体骨骼的柔韧程度，能提升基础代谢能力，燃烧体内脂肪，有助于整体身材的塑形。

动作要领：

1.首先，两脚打开略大肩宽。

2.双臂向前举起时，屈前臂靠向肩膀，同时一腿向后踢，支撑腿稍弯曲，左右交替进行。

3.注意膝盖不内扣。

四、前后交替跳

前后交替跳可以提高下肢臀腿力量，塑形腿部。

动作要领：

1.双脚前后交替跳跃，双臂屈肘叉腰，跳起用腹部力量带动。

2.均匀呼吸，四肢关节放松。

五、原地小跑

后踢腿跑一般具有放松腰部的肌肉、促使腰椎恢复正常等功效与作用。如果在平时的生活中出现了腰痛，一般可以进行后踢腿来缓解，但是还要注意避免久站久坐，避免弯腰拾重物，平时睡觉的时候最好睡硬板床。

动作要领：

1.首先原地站立，然后双手叉腰，腹部核心收紧，左右后踢腿跑动。

2.做的过程中身体不要向前倒或者向后倒，保持重心在原地起伏。

六、原地开合跳

进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！

动作要领：

1.双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

2.两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

3.起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

4.向内跳回。双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

5.上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

6.幅度，以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开 25-45度。

七、左右肘碰膝

中等强度的核心全身训练，也是少数站姿的高效核心综合训练项目。在站姿肘击膝的动作当中，要注意弯曲自己的躯干，把上身用腹肌弯曲成“C”字形，更有利于腹肌的训练。

动作要领：

1.自然站立，双手握拳置于胸前。

2.抬起右脚，同时扭转腹部，用左手肘部碰触右腿膝盖。

3.回到起始位置，交替重复。

八、全身拉伸

全身放松动作，带你赶走疲意、舒缓身心！

动作要领：

1.双脚打开两倍肩宽，呼气向下，吸气向上。

2.注意下蹲时膝盖不超脚尖，重复循环进行。

李粤湘

国家级啦啦操裁判员，啦啦操一级教练员，指导学生参加竞赛获得多项大奖。

比赛合影

▲李老师指导学生参赛获奖

广科大一直鼓励师生

多多参与体育运动

广科大学子也在各大体育赛事中

获得多项大奖

广科大学子获奖留影

学校以俱乐部教学模式

代替传统教学模式

目前已有17个体育俱乐部

以赛促教、以赛促学，以赛促练

教学成果丰硕

体育俱乐部       

阳光运动

增强体质，快乐心情

动起来感受治愈时刻

每个运动场地都有很高人气

在结束一天的学习后

来一场酣畅淋漓的友谊赛！

温度降低 热情升高

今天也是要健身的一天

保持积极向上

保持运动吧！

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审核丨姚锦鑫 林焕明

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