去除焦虑，从根源上解决心烦状态
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文/幸知在线高级情感咨询师 方娇
心理学家说
你不焦虑，就不正常了。
每个人都经历过那么一段，感觉自己怎么做都不对。前进是错的，放弃也不对。沟通是错的，不沟通也不对。
不是没有考虑过摆脱眼下的一切，但狠不下心来。
改变？在这个过程中可能带来的伤害，又是无法承受的。问题暂时解决不了，但不解决又不行。左右为难，想动动不了，想突破又无从下手。
焦虑、烦躁、挫败、无奈、憋屈又无能为力，这种感觉就像幽灵一样，如影随形。
01
你的焦虑，属于哪一类
如何跳出焦虑？怎样给自己新的开始？我们需要先认识一下，你的焦虑到底属于哪一类。
A类焦虑：混乱
别人看起来都挺好，衣食无忧，工作生活妥妥的。但自己却总感觉在混乱中，每天各种杂七杂八琐事，从早到晚，应付不完。不是单位突然有事，就是老人又犯固执，或是家里出状况……一天下来，忙或不忙，总感觉心累，疲惫，却不知道自己在做什么。
这是最常见的一种焦虑。特别是面对突发事件，例如出轨、离婚、感情陷入危机、辞职、公司重大变动、市场动荡等，突然出现意料之外的重大变化，会让人瞬间陷入焦虑旋涡，难以自拔。
明知道不该抱怨，知道消极不好，却无法摆脱。想狠下心来，抛弃一切重头开始，又各种纠葛无法彻底分离。道理都懂，就是做不到。想分分不了，想好好经营，也很难。就那么僵持着，动不了，烧心。像热锅上的蚂蚁，又一时没有出路。
有时连身体都会感到难受，心慌、胸口闷。
不是没有目标，而是感到迷茫。
学业、家庭、事业，奋斗到某个高度，突然发现自己已经拥有了曾经渴望的东西。钱、房子、车子、孩子、名誉、地位、学历，但却没有感受到想象中的那种幸福。仿佛突然卡住了，干什么事都找不到感觉，但是心里又迫切想要做点事情。原有的路遇到瓶颈，往上爬毫无激情，放弃又不甘。新的方向是什么？活着到底为什么？
越是对自己有要求的人，越会经常体验到这种焦虑。瓶颈性焦虑，往往也是突破自我的动力。
02
焦虑就像流感，会扩散
焦虑，是会扩散的。
一开始引起焦虑的可能是某一件具体的事：出轨、离婚、陷入感情、经济危机、生活混乱或遇到瓶颈……
但很快你就会发现，不仅在这件事情上焦虑，其他事情也受到了影响。焦虑，在你身上形成了一个场域。焦虑会导致一些不如意的结果，而这些结果又成为新的焦虑源。直到，不论自己做什么，整个人都不在状态，睡不好觉，提不起精神，容易分神，不能专心工作，孩子也管不好……很容易烦躁、发脾气或僵硬冷战。
在我处理过的个案中，有一位女士，结婚三十年，婚姻出现了危机。她留给我最真的印象就是两个字：焦虑。三十年的婚姻生活中，她几乎在三种焦虑中来回切换。
事实上，焦虑传播的速度比疾病更快、更容易。如果一个家庭中，有一个人天天烦躁不安，其他人也很容易被传染。领导焦虑了，下属很容易遭殃，下属烦躁了又影响客户。父母焦虑了，孩子最受罪。明知道不该冲孩子发火，还是忍不住。因为孩子是能量弱者，最容易无辜中招。
理论上，每一个正常人都会焦虑，就像打流鼻涕喷嚏一样。但天天流鼻涕打喷嚏，就需要治一治了。焦虑也是一样。
03
停止焦虑的秘诀
如何摆脱这种消极的状态？就是停止它！丢掉。
大道至简——最简单有效的方法，却经常被忽略。你是怎样丢掉你手中燃烧的火炭的？你是如何丢掉身上沉重又无用的包袱的？如果你认识到不想再遭受痛苦的折磨，就可以扔掉它了。
人之所以陷入焦虑，最致命的原因是：无意识。
大脑无意识，很容易关注让人痛苦的情绪。明明人在当下，可脑子跑到了过去，抓住愤怒、伤心、抱怨等情绪。有时候，人在此刻，脑子跑到未来，于是产生了压力、焦虑、恐慌。比如，你明明很想睡觉，脑子却不停在转，翻来覆去都是那些事情。这就是大脑无意识的运作，总是停不下来。
怎么办？如何跳出来？怎样放下对痛苦的执着？保持智慧的觉察，专注于当下，此时此刻。
有意识的觉察，是对抗无意识焦虑最有效的方法。所谓觉察力，就是观察自己的能力。当你专注当下此刻，你就会跳出无意识思维，把每一个时刻做好。
怎样进入有意识的觉察？最快速的通道是：你的身体。把注意力放在内在身体上，就能快速专注于当下此刻。
什么意思呢？比如——
你可以试着把眼睛闭上，然后去感觉你的右手。
此刻你看不到它，但你能感受到它。
试着握紧拳头，使劲握紧，再用力握紧。
然后，有意识地松开，松弛，再松开。
松一口气，感受你的右手。
此时此刻，你的右手是什么感觉？
这个练习叫觉察你的身体，让你快速从大脑焦虑思维中跳出来，很短暂的一瞬间，回归到你的肢体感觉上。这时候，你就突然和你的感觉在一起了。你能够觉察到你自己，就有机会照顾好你自己。
觉察到自己陷入焦虑泥沼时，你不需要说：“好，我认了”。你不需要接受不开心的生活场景，也不用欺骗自己说：“焦虑也没什么不好”。事实上，你完全意识到应该从焦虑中解脱出来。这时候，首先接受当下自己是焦虑的状态，然后采取行动，尽最大努力从泥沼中摆脱出来。这叫积极的行动！它比愤怒、绝望或挫折的消极行为更具威力。
保持觉察，进入当下此刻，就能很好地跳出无意识的痛苦思维，活好每一刻！每时每刻，该干嘛干嘛，而且高效率完成。该睡觉睡觉，该工作工作。每一刻，都是投入的、认真的、高效的。
如何持续地保持良好的状态？心理学专业已经有成熟的整套方法。对很多人来说，长久形成的无意识困境，很难仅凭一己之力冲破恶性循环。
幸知在线“疗愈”咨询师方娇，累计十年心理咨询个案实践，成功帮助数百个家庭走出困境，结合当今国际最前沿高效的心理学专业理论，研发出一套适合中国女性的焦虑解决方法课。28天微信群陪护，手把手教你方法，心贴心给你力量，让你持久拥有良好状态，越来越喜欢自己。
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第一周：身体知道内心秘密，教你怎么守护
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③让自己神清气爽，只需5分钟
④身体知道内心秘密，教你怎么守护
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12月4日（周一）20:00-21:30
12月7日（周四）20:00-21:30
第二周：好方法，从根源上解决心烦状态
12月11日-12月17日
①时间抽离法+事件区分法
②快速将心烦的事情，重新分解
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12月11日（周一）20:00-21:30
12月14日（周四）20:00-21:30
第三周：四个步骤，将心烦变成最高效行动
12月18日-12月24日
①临在觉察法：你知道内心最深的秘密
②搁置：承认当前无法左右的
③行动：做你此刻能做的一切
④三个原则，教你抓住高效改变的核心秘诀
授课时间
12月18日（周一）20:00-21:30
12月21日（周四）20:00-21:30
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①正念练习+高效行动法
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12月25日（周一）20:00-21:30
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★8次微信群授课，每次90分钟。
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方娇
幸知在线高级情感咨询师
方娇，幸知在线高级情感咨询师，华南师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师，专注身心自我成长、婚姻情感、家庭系统治疗、压力舒缓、儿童青少年心理、孕期心理、离婚专题研究、关系修复与信任重建等。8年专业积累，大量实践案例。咨询流派：积极心理治疗，人本主义，目标导向，激发您自己内在力量，解决当下问题，帮助你活出自己欣赏的样子。文字咨询200一小时，电话咨询350一小时（会员价300），面询500一小时（会员价450）。
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