她什么都吃，却瘦成一道闪电？原来我们都误会了减肥！

减肥，一个漫长而又遥远的道路，无数人前仆后继，对于吃货来说，管住自己的嘴巴真的是太难了，往往会吃一些所谓的不长肉零食解馋，最近美国一位名叫Lucy的健身博主发了一组食物卡路里对比图，揭开了不长肉零食这个“弥天大谎”。

一起来看看对比图吧。

杏仁 VS 水果糖

一把杏仁和一把水果糖的卡路里是一样的。

土豆薯片 VS 蔬菜薯片

左边是土豆做成的薯片，右边是各类根块类蔬菜（root vegetable）做成的薯片。

两个碗里都装有40g的薯片。只差了23卡路里。

早餐饼干 VS 普通饼干

早餐饼干只比普通饼干少了54卡路里。按商家的话来说早餐营养饼干是超级营养的。

牛奶巧克力 VS 黑巧克力

很多人认为黑巧克（dark chocolate）比牛奶巧克力（milk chocolate）要健康，因为它有更多的营养。实际上，黑巧克有更多的卡路里。

普通巧克力棒 VS 低脂巧克力棒

低脂巧克力棒（free-from chocolate bar）比普通巧克力棒要不容易胖？看看对比图，低脂巧克力棒还多5卡路里哦。减肥不用过于忌口，刻意节食反而会导致暴饮暴食（cause you to binge）。但不忌口怎么减肥？

1

减少食物份量

不必纠结应该吃什么，控制食物的份量才是关键。

份量少，卡路里自然也就少了。

同样的食物，左边的份量比右边少一点（少到乍一看都看不出差别），却差了整整550卡路里。

沙拉酱少的，卡路里就少。所以，除了减少食物份量，像油、奶油、沙拉这类的配料也要少一些。建议爱吃零食的朋友可以把零食分成几次吃。比如一包薯片分两天吃，这样一天摄入的卡路里会少很多。

2

同种食物选卡路里少的吃

同一种零食，类别不同卡路里也不同。

同样是冰棍，水果冰棍的卡路里就比包裹浓浓巧克力的梦龙低很多。

美式咖啡（White Americano）的卡路里比白咖啡（Flat White）低很多很多。

我们怎么知道食物的卡路里是高是低呢？

现在有很多健身app可以查询食物的app，也可以查看食物包装袋上的营养成分表。

看能量就知道食物大概的卡路里啦。国内的食物能量单位一般是用千焦（KJ）表示。而卡路里（Calorie）的单位为千卡（Kcal）。

1千卡=4.186千焦

不用刻意换算，看看能量值高不高就知道啦。

3

根据所需卡路里调整饮食

有的人为了减肥，吃的特别少，每天摄入的能量根本不够日常活动消耗，这会导致低血糖、营养不良等后果。所以，每天摄入的卡路里一定要满足自己的基础能量需求。

每天所需卡路里计算公式

目标：减少脂肪

所需卡路里=体重（斤）×10/11/12

（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）

目标：增加肌肉或减少一丢丢脂肪

所需卡路里=体重（斤）×13/14/15

（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）

如何判断新陈代谢快慢

1. 身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。两个体重相同的人，个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。

2. 掉头发厉害，也反映出代谢快。

3. 如果胃口非常很好，体重稳定，大便正常，说明自己吃的饭被迅速利用了，既没有用来发胖，也没有因为肠胃不好没吸收，说明新陈代谢速度快，反之就是新陈代谢速度慢了。

4

多做运动

尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。

有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、打球、健身操等。挑一项喜欢的，动起来就对了~每次运动最好一次做完，每次运动总消耗热量须达300卡路里。

消耗300卡路里的运动

慢跑40-50分钟

骑自行车1小时-75分钟

散步1小时-1个半小时

快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟

游泳30-40分钟

爬楼梯2000级(不计时间)

跳绳30-40分钟

有氧健身操40-50分钟

图文内容来源于网络，版权归原作者所有

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我姓汪，我爸妈希望我成为一个有涵养的人，所以我叫什么?

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