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坚持两周，皮肤变嫩身材变苗条，小肚子都没了
练瑜伽能让心情变好，
但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的，
而且白天没时间的上班族，
总是问小编有没有什么体式能在睡前做，
当然有啦！
瑜伽本来就是很适合女性的运动，
常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈，
气质更高贵，整个人都会焕发光彩，
而且跟有氧运动结合起来的话，效果会更好。
睡前瑜伽当让也有这些作用啦！
所以我们开始吧~
NO.1 屈身前后伸展式
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首先将两腿并拢，上身向下弯曲，
两手掌尽量触地放在脚掌两侧。
但是，如果手掌不能触地，
双腿可稍微分开一点。
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保持身体姿势，重心集中在大腿上，
双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。
保持深呼吸。
接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，
手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
NO.2 坐姿祈祷式
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简易盘坐姿势，脊柱伸直，
两手掌心向上放在膝盖上。
做该体式时，要让自己感觉头部上提。
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深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，
肘部相贴，两掌合十向上。
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吐气时双手向上伸出，尽量举高。
保持姿势20-30秒。
NO.3 坐姿腿部拉伸
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（可以用拉力带辅助，完成这个体式。）
坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，
拉力带中部套在脚掌上，
两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。
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接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。
保持姿势20-30秒后回复到1的位置，
重复动作20-30次。
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