纠正含胸驼背、X/O形腿等不良体态，预防习惯性崴脚
含胸驼背、“X”形腿、“O”形腿、鸡胸、扁平足、溜肩、脊柱侧弯、高低肩、长短脚、骨盆前倾/后倾…… 种种的不良体态,不仅摧毁了人的自信,而且给身体健康带来威胁。 不良体态如果得不到及时纠正，日常活动及运动都会进一步加重不良体态的程度。
健身爱好者若有不良体态，一定要咨询专业人士，先矫正再投入健身训练。否则在不良体态状态下健身，不仅增加运动受伤风险，也会加剧不良体态的形成。
本次的体态矫正课程，由美国运动医学、运动表现专家林烁亲自授课。课程设计本身是针对康复师、教练及高级健身爱好者进行授课，这次特意为人马君平台的粉丝开放。让大家在日常生活中也能接触到最专业的运动医学知识，远离不良体态及运动受伤风险。
无论在康复领域还是在健身及运动训练中，体态、动作的评估与纠正都扮演着重要的角色，它旨在发现并加强人体运动系统中的薄弱环节，从而降低运动伤害的风险，提高运动效率。本课程针对健身教练、医生、及康复师群体以及对体态与动作模式纠正感兴趣的运动爱好者开设，通过两天的密集授课你将学到各种常见体态与动作模式问题的评估方法、诊疗思路与训练手段。
课程优势
*三大评估手段：静态评估、动作评估与步态分析。由静至动，由简至繁，以缜密的评估系统层层筛查，准确定位体态与动作模式问题。
*四维诊疗思路及训练：齿轮模型学说、肌肉不平衡理论、筋膜链疗法及动作模式纠正训练。从骨骼关节运动学、肌肉、筋膜以及神经系统四个层面介入，局部与整体观并用，剖析人体运动系统结构与功能，从而制定出最精准的训练方案。
*实践操作简便易行：无需昂贵的仪器，在课程充足的实践与互动环节中你将学会应用几种小器械以及易操作的手法
*后续学习：通过微信公众平台与群组交流，学员可以解决遗留的问题与疑惑，与大家分享自己的心得。群内定还将定期分享内部学习资料。
课程大纲
Day1
8：30-8：50学员签到和课前动员
9：00-9：50纠正训练简介，瑞士齿轮模型学说的原理以及在姿势纠正中的应用方法，肌肉不平衡理论
10：00-10：50 人体筋膜链讲解及其在纠正训练中的应用
11：00-12：00 静态姿势评估（体表标志点定位，观察的技巧，评估结果记录与分析）
12：00-13：30 午间休息
13：30-15：00 动作评估讲解与现场演练
15：20-17：50 颈肩部的评估与纠正训练，现场实操
Day2
8：30-10：30 脊柱侧弯的评估与纠正训练
10：40-12：00 步态分析
12：00-13：30 午间休息
13：30-15：30 腰椎骨盆髋关节整体的评估与纠正训练
15：40-17：00 膝踝关节的评估与纠正训练
17：10-18：00 总结与个案分析
本次体态矫正的讲师为林烁和王昊，两人均为运动医学专家，经历丰富
北京体育大学运动康复学士
德国法兰克福大学运动康复硕士
德国运动康复师协会成员
德国奥林匹克工作组成员
德国运动康复师协会物理治疗师，运动按摩师
CPI运动表现研究员核心研究员
Conditioning and Performance Association 官方理事会成员
Conditioning and Performance Institute 体能与运动表现研究院课程研发主任
运动医学及体态矫正相关的课程价格较高，体态矫正专家门诊一个疗程的收费通常为1.5~2万。这一次专业的授课，为了让更多人能接触到科学的体态矫正，我们跟林烁老师争取到了两天1800元的课程价格，让你在元旦假期能更充实，为自己和家人的身体健康护航。
两天的密集授课专业性较强，现场会有教练为你评估体态，并教授纠正动作，所以请着适合运动的便捷服装上课。
报名请注明“元旦体态矫正”至service@fit-start.co
下文为林烁老师的原创医学文章，大家可以学习一下，特别是学习了解后转达给家里上了年纪的人。
如何纠正习惯性崴脚
踝关节扭伤（崴脚）是踝关节一或多处韧带损伤的结果，通常发生在踝关节外侧。韧带是可弯曲，纤维样的弹性结缔组织，就像橡胶带一样连接骨与骨、把关节结合在一起。踝关节处的韧带限制侧向的移动而提供踝关节的稳定性。崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。踝关节扭伤与肌肉（拉伤）不同的是后者更多的是影响肌肉而非韧带。
踝关节扭伤一般缘于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。通常发生在从事体育活动种、穿着不合适得鞋子或在不平整的地面行走或跑动。一般来说95%的脚踝扭伤发生在外侧韧带，通常情况下踝关节扭伤后趋向2个结果，
一，踝关节变得纤维化且僵硬活动度健身，由于夹挤，脚踝前侧，前外侧会发生疼痛。
二，踝关节周围韧带变得松弛，无力，本体感觉受损，踝关节变得不稳定，有份研究显示40%的踝关节损伤后，会导致软脚进而发生习惯性损伤。
症状/Symptorm
崴脚的症状可能包括以下：
疼痛或酸痛
肿胀
淤青
行走困难
关节僵硬
以上这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有过崴脚前科的患者有时会感觉不到疼痛和肿胀。相反的，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳。即使崴脚时没有疼痛或肿胀的症状，不管这是你第一次还是第五次崴脚，及时的治疗处理都同样尤为重要。
怎样预防崴脚？/Prevent
下面是一些预防崴脚的小贴士：
在做完运动前的暖身活动后进行拉伸。
穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。
当感觉踝关节疼痛时停止运动。
在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。
扎贴技术提高踝关节稳定性。（有异议 ）
处理方法/Treatment
一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈。
你可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈：
让受伤的脚踝得到充分的休息。尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。
冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。
加压。弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。
抬高。将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。
尽早的物理治疗。在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。
药物辅助。非类固醇抗炎药物（NSAIDs）例如布洛芬可能有助于减轻疼痛和发炎。在有些情况下，处方药物对于帮助缓解症状是必需的。
何时需要手术介入？/Need Surgery？
在一些较为严重的踝关节崴伤病例中，帮助修复受损的韧带的手术是必需的。足科医生会根据扭伤的类型、程度和你的日常活动水平选择最为合适的治疗方案。术后的康复运动对于是否能够痊愈也尤为关键。在此期间，记得去看足科医生以确保踝关节的愈合以及看康复师保证功能的恢复。
运动康复/Rehabilitation
一，SMR 自我筋膜放松
1，足底SMR
许多人并不了解其实脚掌有许多的肌肉，他们称为屈趾肌(Flexors)并且会影响下肢整体的柔软度。脚掌踩著球，来回滚压60秒，换脚。
2，小腿SMR
3，SMR胫骨前肌
小腿肌群
时间 60秒
次数 3次
频率 每天一次
三，Active Join Rom/主动活动度
主动活动， 坐于凳子上，进行脚掌内翻 外翻活动度运动，松动踝关节提高主动活动度。
次数 10-15次
组数 2组
频率 每天一次
四，Strength/局部力量
时间:10秒
次数 10次
频率 1周三次
时间:10秒
次数 10次
频率 1周三次
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
用弹力带进行勾脚尖抗阻训练
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
强化臀中小肌的肌力 （髋关节稳定）
当你完成了关节活动度的训练以及局部肌肉力量的强化之后可以开始功能性训练，回归模拟日常生活。
五,功能性训练/Functional Training
目的：恢复 平衡，协调 ，敏捷性模拟日常生活动作，达到真正的预防崴脚。
我一般是不建议进行穿鞋纠正训练的，穿鞋训练忽视了脚趾的抓地能力，足底本体感觉，那么在这个阶段麻烦脱下鞋，进行赤脚训练吧。
时间:10秒
次数 10次
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
踮脚农夫行走 （进阶）
单腿罗马尼亚硬拉 （进阶）
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
六,功能性爆发力（回归赛场，运动员部分）
侧向跳跃
次数 10-15次
组数 2组
频率 1周三次
结论/Conclusions
当提及踝关节受伤时，我们需要重新思考康复运动的意义，积极康复，纠正而不是静养，有时我们会发现有些受伤非常严重的高水平运动员，只要康复计划设计得当，很快就可以回归赛场。
大众人群的话如有实践上的问题，请咨询周围的教练以及康复师
最近都是以长文大傢伙干货为主，接下来想写什么文章你们麻烦告诉我下咯。
例如 上交叉综合症的纠正方法
参考文献/Refer
Effect of strength and proprioception training on eversionto inversion strength ratios in subjects with unilateral functional ankle instability
Effectiveness of exercise therapy and manual mobilisation in acute ankle sprain and functional instability: A systematic review
Treatment of ankle sprains in young athletes
Br j surg 1967：54：990-1001
Reid DC。sport injury and assessment 。new york ：churchill livingstone，1992
http://weibo.com/1075845860/B0RUQ1S7c?from=page_1005051075845860_profile&wvr=6&mod=weibotime
Effectiveness of exercise therapy and manual mobilisation in acute ankle sprain and functional instability: A systematic review
.AmJSports Med31(1):41-6.
Sprained ankle syndrome: prevalence and analysis of 639 acute injuries
L Fallat, DJ Grimm, JA Saracco - The Journal of foot and ankle surgery, 1998 - Elsevier
Is balance impaired by recurrent sprained ankle? EIsakov, J Mizrahi - British journal of sports medicine, 1997
本文作者为林烁，微博@林烁Nathan，如需转载或引用请联系作者
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