人马分享丨牵拉小腿的5个方法，运动前后拉伸改善塑造小腿线条。

作者：林烁nathan

文章来源：yundongbiaoxian

小腿通常会因为长时间的站立，行走，跑步，穿高跟鞋等等，而容易变得紧张&缩短，这种情况下不但容易导致运动伤害同时也影响体态和美观。

下面提供的5个拉伸小腿方法，持续时间大概是30秒，每天可以的话执行2次。来让肌肉回到原来的长度,同时提高踝关节的灵活性.

膝顶墙牵拉

这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。

1，以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作

2，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。

这个相对比较简单，要求在勾脚尖的同时臀部后推以增强牵拉感，同时膝关节不要打直保持微屈。

下犬式的牵拉来源于瑜伽姿势，这个动作可以很完整的牵拉到整个人体后侧链条。

坐姿牵拉的办法非常好，所需要的也只是伸展带而已，在这个时候勾起脚尖是关键

这个属于非常常见就不述说了

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