不想身材干瘪无型，可得好好吃饭！

有不少通过人马减脂营瘦下来的学员在后台呼唤人马君说说增肌饮食。

往常说了不少减脂期的饮食，今天我们就来通过两个方面来认识一下增肌期的饮食到底是怎么一回事吧。

增肌营养正确是基础

很多人错误地理解增肌需要营造热量盈余就可以来者不拒地多吃，尤其是各类零食、甜点、肥肉等高脂高热量食物。这里应该要明白的是，高脂肪饮食不仅会影响身体对其他营养素对的吸收，还会降低运动能力，影响肌肉体积的增加。所以增肌期并不是随便吃什么都可以，而是应该选择正确的营养物质。

关于如何选择正确的营养物质及其正确摄入量的问题，一张图告诉你。

另外，如果不控制好热量的摄入，过量的热量也会导致脂肪囤积，艰苦的训练过后有可能看到的是一身厚厚脂肪。所以，怎么做到增肌不增脂呢？三招告诉你。

增肌不增脂的三大招

肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就很难保证肌肉的正常生长。一般建议，增肌期摄入总热量在原有总热量基础上增加300~500大卡的热量。而对于原有总摄入热量并没有具体的计算公式去统计，建议是将在体重稳定时的总摄入热量作为增肌期摄入热量的基础值。

而在这个基础上增加了热量摄入，怎么保证增肌不增脂呢？

人马君采访了线上减脂营的主（xiao）教（xian）练（rou），他说在非备赛期时主要是从三个方面来保证：

1、保证总摄入热量，热量盈余的部分刚好被吸收掉，这里会存在个体差异，所以根据300~500大卡范围自己调节；

2、保证营养素的摄入量充足、时间及补剂安排，包括正餐时间安排及训练前后的加餐安排；

3、找到适合自己现阶段的训练强度。

说了这么多，让我们来学习一下别人的日常增肌饮食安排吧。

人马君提醒你：

因为体重差异、训练强度差异、个体差异等因素，造成每个人的增肌饮食都会存在差异化，和减脂期饮食不一样的是增肌期饮食无法硬搬照抄，需要根据训练变化、体重增长等不断做出调整以适应自己每个阶段增肌的饮食需求。

当然，增肌的同时，肯定无可避免地增加一点点脂肪。如果体脂过高，辛苦增肌的结果，就是让你好不容易练出来的肌肉藏在肉肉下面了。稍不留神，穿上衣服就好像一个壮硕的小胖子啊...

这就是为什么人马君线上减脂营主打全力减脂，再进行增肌塑形。

你还没减脂成功？看看人马君线上营小伙伴们是怎么做的！

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