教你一招，让你上班路上都能瘦！

腿太粗？又不愿意去跑步？只见一票妹子们选择去健身房骑单车，梦想着哼哧哼哧挥汗如雨以后小鸡腿就能变成大长腿~选择单车并没有错，不过你真的练对了吗？小心连错适得其反哟~

常见的骑车法

有氧骑车法：以中速骑车，心率控制在最大心率的65%—85%，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

强度型骑车法：首先是要规划好每次的骑行速度，其次根据自己的脉搏强度来控制骑速（心率达到最大心率的85%以上），可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、负重，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。这种方法其实是HIT训练法的延伸，重复时间通常是在10到60秒之间，配速接近全速，然后是休息期——时间是持续全速跑步时间的一至四倍。研究发现低量高强度的训练方法可以提高训练速度和适应能力。

注意事项

健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

如果骑车一段时间以后出现了腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的。这种姿势会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。

明白了这么多骑车原理，要是有一辆高颜值的单车就好了，秋天到了也不怕上下班太晒，随时随地都能骑出好身材，赚足回头率。

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素材 | 图片来自网络

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