学会食物搭配口诀，你也能DIY减脂便当！

外卖虽然方便，

但用油过多的外卖却是好身材的“隐藏杀手”。

想要科学有效的减脂，在饮食上，

其实更应看重食物的质量，而不是数量。

如何搭配，DIY出适合自己的减脂餐呢？

来自@聂聂曲er-投稿

教你制作营养健康的减脂午餐/晚餐便当！

碳水

大多选的都是粗粮主食

蛋白质

每顿必吃肉，选瘦牛肉，鸡大胸／小胸都会提前腌制一晚，

一次性煎／烤熟，方便快手。

纤维

每餐必吃一斤蔬菜，绿叶蔬菜为主。

少油炒一下或者煮熟用亚麻籽油凉拌～

油我会选择橄榄油和亚麻籽油，

（可以自己买个小喷壶，方便好用）

如果你也有独门健身食谱

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