想要孩子，就必须以牺牲自己为代价吗？

Eliza最近面临一个职场女高管都觉得很棘手的问题--二胎。

想要一个活泼可爱的宝宝，却要面临升不了职加不了薪，甚至被辞退的风险，辛苦打拼的职场之路不容易，十月怀胎家里还用老一辈的“躺床安胎法”。剪短发，胖成球，怀一胎一下子老十岁。

 坐完月子重回职场，再也不是以前那个光鲜亮丽倍受重用的自己了。

“孩子都两个，你还要喂奶，完得成工作吗？”

“小宝天天哭，你都不知道哄哄，工作那么重要？少加班，回来喂奶！”

“口红眉毛都别画了，小宝的母乳最要紧，什么，还要去减肥？老老实实多吃点，吃胖了奶孩子！别成天整些幺蛾子！”

Eliza们在工作、家庭和自身之间迷茫地团团转，就不能有个三全其美的好办法吗？如果没有，也至少让自己美美地怀孕和哺乳吧......

----那就来健身吧！攻破以下两个女神们的世纪性难题：

----“孕妇能不能健身？”

----“产后恢复怎样做？”

二！胎！辣！妈！就！是！你！

孕妇健身

健身好处

对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

资料源自腾牛健康网

适合孕妈的运动

孕妈应该选择，安全有氧，以上肢运动为主的全身运动，例如散步，慢跑，太极拳，健身操，游泳，传气球等。瑜伽不要做高难度动作，舒缓地放松自己即可。慢节奏的健身操是很好的运动，可以锻炼全身肌肉，也可以锻炼心肺功能。

一定要避免的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，如乒乓球，篮球等等，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

温馨提示：孕妈健身需要在专业人士指导和陪伴下完成，减少操作不当引起的伤害。

产后恢复

提到产后恢复，辣妈们首先想到的是身材的恢复。 其实，「产后恢复」还包括身体各系统器官的恢复：

子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态

骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性

腹部、背部肌肉力量的恢复

正常的「产褥期」，就是刚刚生完宝宝的 6 周。在这 6 周之内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，还不能像正常人一样开始锻炼。在这期间，可以进行一些简单的动作，锻炼各部分的力量，燃烧热量，促进身体恢复。

推荐动作

腹式呼吸：分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩，如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，很有帮助。

抬屁屁：它能锻炼到下背部的肌肉，缓解腰痛等。

仰卧在硬板床上，上身紧贴床面，两腿屈膝，双脚踩在床上，双臂平放在身体两侧，手掌心朝下。吸气的时候将屁股上抬，感觉整个骨盆向身体的前上方顶。坚持 3 秒钟，然后放下。

可以连续做 15 次为一组，每天 3 组。量力而行。

资料源自丁香医生

温馨提示：如果不是正常顺产的产妇，比如说剖宫产，或者妊娠、分娩期有其他疾病，最好先咨询产科医生之后，再进行锻炼。

如果想要专业的产后恢复训练班，

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