《奇门遁甲》的江湖里，藏着怎样的健身王道？

新的一年里，一部由徐克监制的东方奇幻剧热刷了屏幕和朋友圈，余温还没有过去，它就是《奇门遁甲》！趁着2018年贺岁档电影还没正式上映，人马妞用这部贺岁风十足的剧和大家一起热闹热闹~

剧中的两大女神--倪妮，周冬雨同框三角恋，一位饰演雾隐门“大姐大”，一位饰演身世迷离的掌门人，身材都炒鸡棒。一起来看看女神是怎样蜕变出好身材的？

倪妮

凭借《金陵十三钗》大红大紫的倪妮，这个鲇鱼脸的女神在剧中饰演雾隐门大姐大铁蜻蜓，和同门大师兄诸葛青云互生情愫却又压抑着自己的感情，甚至和师兄互相扇巴掌取乐......嗯......虽然知道是借位，但人马妞真的觉得好疼......

倪妮虽然没有高调地卖健身人设，但是却在入行前有着多年的健身经验，可以说是一个健身老司机，低调地用健身治愈着自己。

小学五年级之前，倪妮一直在练国标舞。那时她总生病，家人希望她有一个好身体，所以五年级后一直到高中，她开始练游泳。

训练日积月累地持续着，不管上课还是寒暑假，都得按时去。每天放学下课，光是到体校的路上就要两个小时。

她曾就读的几所学校都有体育优势项目，“从小到大，我的班里都有很多同学练体育。”最初的目的是为了高考加分，练着练着却考下了国家二级运动员。

倪妮还说大学在企业实习的一段日子，每天八点半上班，她会提早到酒店的游泳池里游一圈，一小时游下来，神清气爽。“我的想法很纯粹，有时候会困，早上特别困，精神不集中。怕被主管说，我就提前一会儿过去游泳。”

正式成为演员后，倪妮和小姨、姐姐练过高温瑜伽，她说：“瑜伽可以让颈椎得到适当的锻炼和伸展，加强肌肉组织的重建。”

在拍摄《奇门遁甲》的时候，倪妮也抓紧时间学习拳击，她说自己喜欢武术，这样能让自己看起来很帅。

现在倪妮的体重不到100斤，还要归功于饮食上的自律，工作太累的时候，就请阿姨炖乌鸡汤，或用黑米、白米一起煮杂粮饭。从来都喝鲜榨的果汁，避免罐装饮料，追求新鲜食物。哪怕是凌晨三点开工，倪妮都会吃早饭。

对于美好体型的小克星，倪妮都有自己的解决方法。

对于水肿，倪妮的诀窍是会喝很多咖啡，利尿，消肿。

而对于早上两侧淋巴经常有点堵，倪妮就在早起化妆的时候，把头发扎起来，化妆师化妆，她自己抹点精油，疏通耳下到肩膀的经络，也不耽误时间。

周冬雨

凭借《七月与安生》一举成名的鬼马少女，在剧中饰演一个迷糊掌门人，虽然不是傻白甜但总是遭排挤，还能起死回生，随时变身为巨无霸型蓝凤凰。

周冬雨的身材比较偏少女，小巧轻盈，还有两个美丽的小腰窝。

一般来说这种少女体型和发胖沾不上边，但是，在演艺圈，多一丝赘肉都影响上镜效果。早年的周冬雨有些肌肉腿，现在已经消失的无影无踪。

粉丝们都喊她出瘦腿教程，她也很给力地回答曾通过刮痧，小腿维度2个月瘦了3厘米，虽然刮痧通常是对脂肪型小腿更有效的。她还请过私人教练进行专业训练。

她还告诉大家一个秘诀，只要不在正式场合，可以尽量穿平底鞋来放松肌肉，注意穿高跟鞋的话小腿部是要用力的，穿得时间太久容易有肌肉腿。

现在的周冬雨不仅美腿加身，衣品也开了挂，硬照丝毫不亚于时尚博主，人马妞知道许多小仙女们一定在吵着要周冬雨同款白长直小腿，下面一起来看看腿要怎么练吧~~~

动作一：

后抬腿，双脚并拢站直，

双腿交替向后抬起，

尽量抬到最高，

同时体会臀部收紧的感觉。

动作二：

弓步下蹲，双脚前后劈开，约距离半米，

向下蹲，直到前后腿呈90度，

做完一条腿后，双腿交换位置。

动作三：

深蹲双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，

深蹲至大腿与地面呈水平状，

注意重心尽量向后，

膝盖不要超过脚尖，避免受伤。

动作四：

拱桥，曲腿平躺，双手放身体两侧。

用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，

同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。

动作五：

上提腿曲腿平躺，右腿竖直上抬，

与地面垂直，左腿做拱桥状，

然后双腿交替。

动作六：

跪地后抬腿双手撑地，双膝跪地，

单腿向后上方用力抬，

举到最高位置停顿3秒，

再放下，换另一条腿。

祝各位小仙女

2018年越来越美丽哦~

图片|素材源自网络

---

后台回复关键字，获取更多实用健身干货

喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期

无糖可乐 | 鸡胸肉 | 睡眠

跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料

往期推荐