寓教于动丨强身健体，共同抗疫（第二期）

夏日已至

又是一个充满活力的季节！

随着气温的回暖

大家的运动热情也是逐渐高涨！

由于这次疫情

大家的活动范围缩小

能利用的资源有限

可这对于我们热爱健身的

同学却不是问题！

无论如何只要你想运动

即使在家，也总会找到办法的！

这不，小编们这就给同学们安排福利啦~

接下来，由土木工程学院刘健韬同学

为我们示范腿部肌肉训练

同学们在家里也可以练习噢！

01

自重深蹲

目标肌肉：股四头肌、臀大肌

动作要领：脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，腰部，臀部，腿部同时发力。头部，肩部上下竖直运动，不要前倾后仰。蹲下时臀部先动，蹲至大腿与地面大致保持平行即可。

错误示范1：膝盖内扣

正面正确示范：膝盖顺着脚尖的方向

错误示范2：蹲得太浅

错误示范3：蹲得过深

注：本动作较为专业，若无法找到大腿肌肉发力感，或膝盖感到不适，请立即停止当前动作并咨询专业教练，切勿盲目训练！

02

弓步下蹲

目标肌肉：股四头肌

动作要领：上半身挺直，两脚一前一后，缓慢下蹲，下蹲时保证前脚小腿尽量与地面垂直，整个过程保持身体稳定。

03

登楼梯

目标肌肉：股四头肌、臀部肌群

动作要领：选择一高度合适的台阶，使大腿垂直于身体躯干，上半身挺直，缓缓向上作登台阶的动作。

04

公园器械腿举

目标肌肉：股四头肌

动作要领：端坐于器械上，两腿自然放于身前，缓慢地举起自己，感受发力的肌肉，两腿千万不能伸直。

大家有没有留意到我们的拍摄地点呢

看完了刘同学的示范

大家是不是蠢蠢欲动

准备加入减脂增肌的健身大军中了呢？

那快快行动起来吧！

让你的清爽身影

给这个夏日多增加一抹色彩！

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内容来源：广西大学校研会文体部

编辑：黄霈影

审核：蒋文倩、邱书维