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寓教于动丨强身健体，共同抗疫（第三期）
不知不觉，暑假已至。纵使课业繁忙，同学们也不要忘记运动起来喔！
对身材不满意？
秦同学同时也是第24届校研究生会体育部副部长，有着丰富的健身的经验。
下面就让我们元气满满地来学习这一期由秦钰绚同学带来的健身动作！
01
卷腹摸膝
步骤：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微张开，双脚踏实，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置
呼吸：摸膝时呼气，下落时吸气
动作感觉：摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直
02
仰卧踩单车
步骤：双手平放于身体两旁，双脚离地作踩单车动作，保持身体稳定
呼吸：转身呼气时，中间位置吸气
动作感觉：转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感
03
仰卧交叉腿
步骤：仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴近地面，双腿伸直，勾起脚尖；双腿交替在与地面成45°和70°角的区内；两腿交替成X状，作半圆交叉动作
呼吸：全程保持均匀呼吸
动作感觉：感受腹部紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强
04
平板支撑
步骤：屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
呼吸：保持自然呼吸
动作感觉：肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈
错误示范：臀部过高，导致腹部无法得到有效训练
以上就是这一期健身教学的全部内容，每天做一组，一定会有意想不到的收获！目前，疫情还没有结束，同学们既要醉心学术，也不要忽视运动锻炼。寓学于动，也是助力抗击疫情。后续我们会给大家带来更多训练，相信大家学会这些动作以后，再加上日复一日的坚持锻炼，一定能收获自己想要的成果！宅家不“禁足”，众志成城，共克时艰！
内容来源：广西大学校研会文体部
编辑：钟之
审核：蒋文倩、邱书维