这份“脆脆鲨”大学生拯救指南请收好
进医院的大学生年年有，今年特别多
究竟怎么回事
明明上学期大学生还在到处特种兵旅游
这学期排队打卡医院急诊
变成了脆皮大学生
01
脆皮大学生：我感觉自己要碎了
听说现在大学生身体状态be like:
都说勇敢的人先享受世界
这届大学生主打一个
脆弱的人先享受病假
辅导员今日校园be like:
不得不说
咱们这批大学生的血条好像普遍偏短
既然身体已经发出了警报
大家要抓紧注意起来呀
以下贴心小建议
大家请收好~
02
助手君说：公主请注意保暖
入秋后受气流影响
天气转凉，空气湿度变化大
校园里感冒的同学又变多了
每天穿多厚的衣服
成为了大家另一件值得困扰的事情
不过不用担心！
助手君为大家找来了26度穿衣法则
帮助大家舒适度过秋季
薄衫 1℃
T恤/打底衫 2℃
卫衣/薄毛衫 3℃
针织毛衣 4℃
风衣外套 8℃
弹力外套 5℃
薄羽绒服 5℃
厚羽绒服 9℃
据以上系数，大家就可以代入法则公式
↓↓↓
当地气温+衣物递增=26℃
（上下可浮动1℃）
什么？你说根本想不出来怎么搭？
不用担心，万能穿衣公式也附赠给你
↓↓↓
秋日温差大
尤其是女孩子们要注意保暖哦！
赶紧从脆皮大学生一键变身
厚皮草莓夹心大学生吧！
03
从吃上下功夫，抵抗力差必看
天气渐冷
每天摄入足够的高质量的蛋白质
才能增强我们的免疫力哦
中国营养学会列出“优质蛋白质十佳食物”
大家快记到小本本上！
No.1
鸡蛋
鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。
No.2
牛奶
牛奶营养成分丰富，组成比例适宜，易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。
No.3
鱼肉
鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。
No.4
虾
虾营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁、镁等成分，其蛋白质含量约为16%-23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。
No.5
鸡肉
鸡肉蛋白质含量为20%左右，含有多种利于人体消化的氨基酸，同时也是铜、铁、锌等矿物质以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。
No.6
鸭肉
鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。鸭肉中的蛋白质含量约为16％。鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类，同时钾含量较高。
No.7
瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白质一般在20％以上，牛肉蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用率高。牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低，在10％左右。此外，牛肉中还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和核黄素。
No.8
瘦羊肉
瘦羊肉蛋白质的含量在20%左右，羊肉中的矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。羊肉中含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上。
No.9
瘦猪肉
瘦猪肉的蛋白含量大约20%，必需氨基酸组成与人体需要接近。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素。
No.10
大豆
大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。
怎么样
脆皮们记住这些食物了嘛
免疫系统功能决定身体健康
多摄入优质蛋白质
是防止身体嘎嘣脆的基础哦
04
上楼胸闷又气短？快来科大体育馆
光是掌握穿衣技巧还不够
提升身体素质才是硬道理哦
校园里那么多硬件设施
科大宝宝们抓紧利用起来呀
接下来助手君就带大家参观一下~
01
健身馆
02
篮球馆
03
排球馆
04
乒乓球馆
05
网球馆
看完体育馆的照片
大家想要锻炼的热情有没有熊熊燃烧
那赶快行动起来吧
祝大家早日从（大学生脆皮版）
升级为
大学生(身体杠杠好版）！
来源 | 南开生物 中国食品报
图源 | 李方军 李鸿沛 王婉力 孙楚博 张佳欣 李文翔 邵存阳 赵美含 王依彤 王恩光
美工 | 李盈南 刘鸿嘉 张逸萱 王馨莹 王珏 孙立博 罗舒楠 郑博元 王继双
整理 | 马健楠
策划 | 辛悦 李悦
值班 | 马健楠
责编 | 高浩
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