空姐告诉你，出国如何倒时差！
春节不少人准备出国玩，
长途旅行时差如果倒不好，
那真是非常累，
小胖来教大家几招有效地倒时差~
让大家出行自在轻松一些！
时差，就是两个地区时间的差别。由于地球自转，不同地方看到太阳在天空最高点（定义为12点）的时间不同，因此全世界分为24个时区。向东方加1个小时，向西反之。
跨时区飞行时，特别是穿越多时区后，很多人会出现时差反应，睡眠紊乱，疲惫、注意力难以集中和没有食欲，可能还伴随有头疼，腹泻等症状。
造成时差反应的根本原因是人体内的昼夜节奏—生物钟的失调。穿越时区时，生物钟一时改不过来，就会产生时差反应。
一般来说，人有一定的自身调节能力。一般1-2个小时的时差在生理上并不会反应出来（从中国飞日本或印度）。但是当达到6-7个小时（中国飞欧洲），甚至12个小时（中国飞美国），时差反应就比较明显。
① 出 发 前
1. 选向西飞行的航班。向西飞行，意味着一天的时间变长，身体有更多时间来调整。向东飞行，生物钟向后延，比前调困难。
2. 选择夜间飞行。在飞机上睡一晚白天抵达，更容易跟当地时间保持同步。或是夜晚落地的航班，到达后直接睡觉，也更容易适应。
3. 选择中转航班。如果穿越时区较大，最好选择中转航班，在长航线中途停留，让身体逐渐适应。
4. 提前改变作息和用餐时间。出发前三天逐步调整睡眠和用餐习惯。饮食以清淡为主，在飞机上也别暴饮暴食。
② 在 飞 机 上
1．上飞机后，调整手表或手机成为目的地时间，给自己心里暗示。
2．多喝水和健康饮食，让身体保持充分的水分，尽量不喝酒和咖啡。
3．舒展筋骨，放松心情。不要一直坐在座椅上，伸伸懒腰，在机舱内走动，听音乐看看书。
4．中转时可以到室外晒晒太阳，尝试运动一下。
5．配戴墨镜。通过调整自然光或灯光对眼睛的刺激，来调整生物钟。
6．白天的航班尽量不要在飞机上打瞌睡。白天打瞌睡会扰乱生物钟，也不要在飞机上吃安眠药，可以尝试做一些运动来减轻自己的睡意，等到入夜后和当地人一样入睡。
③ 到 达 后
1. 享受当地阳光。如果白天到达，出门晒晒太阳，做一些简单的活动，用自然光来调整生物钟。
2. 调整睡眠时间。按当地时间入睡4小时以上。
3. 创造舒适入睡环境。洗个热水澡来放松，杜绝外部噪音和光线等。
4. 适应当地饮食，让身体能够适应当地的饮食文化。
最后小胖希望大家
不受时差困扰，
可以舒适地出行！
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