室内足球？一起感受心中那片绿茵场！
足球
球感练习
开启夏日新篇章
度过了这么久的宅家时光，你是不是很想念学校操场的茵茵绿地，想念在球场上挥洒汗水的畅快恣意？
今天小编就给大家带来如何在有限空间内，提高自己的球感球性的小tips，自己在的家的时候，无论是在室内还是在院子里都可以练习~
无论你是足球爱好者还是对入门足球有兴趣，只要你身边有一颗足球，都可以一起来做这个时长4分钟的足球球感练习~
tips：这个练习一共6个动作，每个动作做到30秒后，休息10秒，然后继续做下一个动作。
1
脚背正面颠球：
动作方法：支撑腿的膝关节微屈，身体重心转移到支撑腿上，当球落至低于膝关节时，颠球脚的膝、踝适当放松，并柔和地向前上方稍甩动小腿、脚尖稍翘起，用脚背正面轻击球的底部，将球向上颠起。
动作要领：颠球不要过高，控制在腰部以下。
2
双脚脚掌对拉球：
动作方法：上身放松，双膝微曲，前脚掌触球上方拉向另一侧。
动作要领：初学者可以先不跳，开始由慢到快，幅度由小到大。
3
荡球＋外回拉：
动作方法：上身放松，重心微降，先用脚内侧来回拨球完成一次小快板。然后再使用先拨球的那只脚底将球在原地外回拉。如此往复形成循环练习。
动作要领：向外拉出后紧接着内侧带回，这个动作是衔接在一起；开始阶段慢些，熟悉以后加快速率。
4
双脚踩球＋转体点球：
动作方法：上身放松，双脚四次踩球以后完成一个半转身点球，如此往复循环。
动作要领：踩球和转身衔接好。
5
双脚侧拉球：
动作方法：上身放松，重心微降，前脚掌回拉，拉完身体跟上，再换另外一只脚回拉，如此往复循环。
动作要领：作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度。
6
双脚回拉外拨：
动作方法：上身放松，重心微降，前脚掌回拉，脚外侧外拨，拨完身体跟上。
动作要领：拉拨衔接好；开始由慢到快，幅度由小到大。
疫情未结束，防护不松懈！勤学奋进的北邮人，在做好科学防护的同时，每天花一点时间进行体育锻炼，不仅可以强健体魄，更能舒缓情绪。今天的球感专项练习，你学会了吗？期待重返校园时看到更加自如和自信的你！
出品：党委宣传部（新闻中心）
制作：鸿雁新闻媒体中心
来源：体育部
演示：徐丹老师
排版：王文竹
责编：韩宜书
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