莫负春光好时节，强身健体正当时~
BUPT 北邮
01
起势
动作要点
重心的移动过程中要注意脚下“轻起轻落”、“点起点落”。即“左脚开立”时，不要整只脚掌猛然抬起，而要左脚脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，落地时前脚掌先着地，随后全脚逐渐踏实。
下蹲时保持身体正直，不要前俯后仰。
02
左右野马分鬃
动作要点
弓步应注意避免两个错误：（1）不要走成一字步，即两脚的落点在一条中心线上，像“走钢丝”一样。（2）不要“拧麻花”，即前脚越过中心线到另一侧。以左弓步为例，左脚在前，则左脚的正确落地位置应在中线靠左。
转体和抱手的动作需同时进行；弓步和分手要同时完成。
03
白鹤亮翅
动作要点
跟步时上半步，不要和前脚跟的太紧，即两脚不要碰触；虚步时，两腿虚实分明；动作完成时身体转向正前方。
跟步时上半步，不要和前脚跟的太紧，即两脚不要碰触；虚步时，两腿虚实分明；动作完成时身体转向正前方。
04
左右搂膝拗步
动作要点
弓步的两脚左右宽度约20-30厘米，切忌两脚踩在一条直线上或左右交叉。
搂膝动作时，手要从前腿的膝前上方绕过。
05
手挥琵琶
动作要点
跟后步时重心不要起伏，上身平稳移动，重心保持在一个平面上。
本动作中的虚步注意是脚跟着地，与白鹤亮翅的虚步有区别。
06
左右倒卷肱
动作要点
前推时手臂不要伸直，保持肘关节自然微弯的状态。后撤手要随转体走弧线，避免直来直去。
后退时，眼睛随转体动作，先看后手，然后再转看前手。
07
左揽雀尾
动作要点
“揽雀尾”和“野马分鬃”外形类似，但有区别。“野马分鬃”体前的手手指尖斜向上，“揽雀尾”体前的手手指尖向侧方。
掤、捋、挤、按 要与腿部动作协调一致，上体中正，不能前俯后仰。
08
右揽雀尾
动作要点
动作要点同“左揽雀尾”。
09
单鞭
动作要点
勾手时，五指尖自然捏拢，屈腕。
推掌时，注意上体左转，左腿前弓、左手一边翻掌一边向前推出。
10
云手
动作要点
云手应以腰为轴，转腰带手，两手与步法的配合要协调一致。
重心转换要虚实分明，步型为小开步，两脚平行向前，相距约一拳距离。
11
单鞭
动作要点
勾手时，五指尖自然捏拢，屈腕。
推掌时，注意上体左转，左腿前弓，左手一边翻掌一边向前推出。
12
高探马
动作要点
身体保持中正，虚步要与左手回拉、右手推掌同时完成。
13
右蹬脚
动作要点
穿掌与收脚一致，上步与翻手一致，弓步与分手一致，收脚与抱手一致，提膝与举抱一致，蹬脚与分掌一致。
蹬脚时，身体不可前俯后仰，右臂与右腿上下相对。
14
双峰贯耳
动作要点
落脚时，支撑的左腿先屈膝，然后右脚再向前上步落地。
贯拳时，两臂保持弧形，两拳眼斜向下，立身中正，沉肩坠肘，眼睛平视。
15
转身左蹬脚
动作要点
转体分手时，右脚尽量内扣，重心移动要充分。
左蹬脚与右蹬脚方向相反，上体保持正直，左臂与左腿上下相对。
16
左下势独立
动作要点
仆步下蹲时，上体尽量保持正直、立腰。
仆步的两脚前后应保持一脚长的距离，以伸出腿的脚尖和下蹲退的脚跟置于中线上为宜，两脚掌全部着地。
重心升降和移动时要平稳连贯，独立时支撑腿微屈。
17
右下势独立
动作要点
向左转体时，身体重心始终落在左腿上，右脚尖点地，以左脚掌为轴转动。
其它要点同“左下势独立”。
18
左右穿梭
动作要点
左右穿梭均是拗步推掌，弓步方向和推掌方向一致。
上举手、前推手应与弓步动作协调一致，前推手先收到肋前蓄劲，然后随转腰向前推出。
19
海底针
动作要点
两手的路线是：右手随转体在体侧划一个立圆，左手随转体下落，经体前划平弧按于左胯旁。
本动作为正前方，上体随右手插掌的动作微向前倾，但要保持挺直，不要低头、弯腰。
20
闪通臂
动作要点
上下肢的动作要协调一致，同时到位。
闪通臂是顺弓步，两脚之间距离不宜过宽，前臂、前腿要上下相对。
21
转身搬拦捶
动作要点
后坐翘脚、内扣时，随着转体，左脚要尽量内扣。
拦掌时，右手内旋和左手外旋要随转腰配合一致。
冲拳时，右拳松握，慢慢内旋后向前打出，拳眼向上。
22
如封似闭
动作要点
注意后坐、前弓时身体要保持正直，不要前俯后仰。
双手的回收和前按要保持与肩同宽的距离。
23
十字手
动作要点
收脚合抱时，保持上体中正，不可低头弯腰；两臂要撑圆，不可抱得过紧。
收脚时的开立步，两脚尖要朝正前方，不要形成外撇的“八字脚”。
24
收势
动作要点
手臂分开下落时，注意动作舒缓，要放松缓缓下落。
并步时，左脚应“点起点落”，轻匀沉稳。
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出品：党委宣传部（新闻中心）
制作：北京邮电大学学生记者团
来源：体育部
文案：裴丹阳
排版：梅皓
责编：董思捷
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