减肥1公斤，你需要多久？

四月不减肥 五月徒伤悲

六月不减肥 全年肉一堆

今年不减肥 明年没人追

明年不减肥 孤独终老这一辈

……

近日，中国高校传媒联盟面向全国40余所高校的大学生发起问卷调查，调查结果显示，72.73%的受访大学生对自己的体型表示不满意，77.78%受访者有减肥的经历或正在减肥，而减肥计划执行到一半终止的受访大学生占89.61%。

为了减肥，你知道大学生有多拼吗？

中国高校传媒联盟调查显示，有过减肥经历的被访者中，有85.71%尝试过节食减肥。

来自江西一所高校的小闻，就是节食减肥的忠实拥护者。由于体重超标，从初中开始，怕腿上的肉露出来，她夏天从不穿短裤；因为胖人容易出汗，披散头发容易出油、有味道，她的头发也总要高高梳起。

极度节食带来的是毫无节制的暴食。在历经很长一段日子的节食后，小闻有时会奖励自己一次敞开吃的机会。一份炸鸡、一碗饭、一份面，吃完之后休息十分钟，小闻会再点一份蛋糕和一瓶可乐：“因为很久很久没吃东西了，就算身体吃不下，脑子仍然让我继续吃，别停下。”饥几顿，饱一顿，这让小闻得了轻微的胃溃疡，时不时推迟的生理期也让现在她感到头疼。

“21天减肥法”“台妹减肥法”……长大之后，小闻也尝试了多种节食减肥方法，“也没正儿八经瘦下来，还把身体搞坏了，现在的体重也就维持在以前的正常水平，因为太容易反弹了。”

另外，代餐、减肥产品、塑身衣裤……以瘦为美的审美观念催生出五花八门、泥沙俱下的减肥方式。中国高校传媒联盟调查显示，在有过减肥经历的被采访对象中，24.68%使用过减肥餐，14.29%服用过减肥产品，9.09%尝试过仪器减肥，2.6%使用过燃脂衣裤。

“胖急”乱投医

不恰当的减肥方法

不仅过程痛苦

还缺少动力容易放弃

今天我们来讨论一个问题：跑步多少时间才能减1公斤？

在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500大卡到8000卡路里之间，其中以7700大卡最多。

这是一个什么概念？基本上你要吃14个巨无霸汉堡（每个约550大卡），或者是164.1根香蕉（每个48大卡）。

 有没有被吓坏？

下面这组数据以25岁的成年人为参考，记录了进行60分钟不同运动所消耗的热量。

一般来说，你用每公里5分钟的配速跑完一场马拉松，大概要花费3.5小时，大概消耗3000大卡（持续运动会消耗更多能量），看上去也不多啊！

你每个月能跑多少个马拉松？所以说无论什么时候管住嘴都是相当重要的。

但也不要过于悲观，因为正常成年人每天不运动也要消耗约为1500-2200大卡，这就是基础代谢。

所以，运动虽然是健康有效的减脂途径，但是如果不坚持，或是不同时配合控制饮食，你的塑形美体计划真的可能停滞不前。

肥来如山倒，减肥如抽丝。讲了那么多，其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食，并坚持运动。

不过，大家也不要把减肥这码事想的太可怕了，如果你用跑步来减肥，那么隔天跑个30-60分钟，同时科学合理控制饮食，那真的不是什么难事。无数人通过跑步减肥成功就是最好的证明。

其实就算不是为了减肥，有规律的跑30分钟就能给身体带去的惊人好处：

1、降低得阿兹海默症的风险  

根据健康科学研究显示，跑步能够降低患阿兹海默症的风险，特别是年龄介于71到93岁的男子中。据数据统计：每天跑步超过一公里的人中，患阿兹海默症的机率只有一半，所以可见每天跑30-45分钟的人的机率该有多低了。

2、增加肌肉  

你可能会说运动本来就会增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些练出大肌肉块的力量训练，它其实更多的是能够帮助我们的肌肉得到增长。跑步能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实，只要更注意跑步的姿态，还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。

3、训练心脏、降低血压  

心脏不好的人其实更应该多去跑步，但不是指那种超高强度的跑步。适当的跑步运动能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。所以每天跑步能够有效降低患高血压及心血管疾病的风险。

4、结肠健康  

跑步能够降低人们患结肠癌31%的机率。即使只是每天跑10分钟到15分钟，都能够帮助消化系统运作。所以，如果你想要排便顺畅更是一定要每天去跑一跑哦！

5、心情愉快  

心情不好的时候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分钟，出个汗，持续一段时间后，你会发现自己的忧郁情绪越来越少，人变得越来越快乐。

6、帮助治疗青光眼  

对于青光眼的高患族人群来说，跑步会是一个很好帮助放松眼部压力的方式。根据研究显示，每周慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。

7、维持身材  

其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身！单纯的跑步就可以很有效得避免增胖，特别是对那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一个小时左右就能够维持体重了，完全不用担心自己会发胖。

8、增强骨骼  

跑步能够增强你的骨骼和关节，避免骨质疏松症，而且年长的人群只要每天跑步半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。

9、降低患糖尿病的风险  

每天跑步20到30分钟能有效预防糖尿病，而且能够连续24小时降低血液中的血糖。

10、增强心肺功能  

运动本来就能够增强心肺能力，而现在通过简简单单的慢跑就可以实现了。因为跑步时你的呼吸频率会提高，让氧气更快地通过血流，帮助排除废物，从而达到增强体力以及加速自愈的功能。

近年来，

出于对大学生身体素质的考虑，

不少高校提高了体育课的相关要求，

为了大学生的健康，学校也是拼了

去年，广州大学出台了《广州大学课外阳光长跑实施方案》，对大一、大二年级学生提出了硬性要求：从3月19日到6月22日，每位同学要参加课外长跑，必须完成25次以上，跑速每公里不能超过10分钟或少于3分钟，这些数据都通过这款App上传，如果无法完成，就没有体育成绩。

所以啊

各位亲爱的同学们

看了上面深刻、在理、言简意赅

深入浅出、有的放矢、言之凿凿

掷地有声、透彻入微的分析

你还不知道如何减肥么？

赶紧行动起来吧

你还有什么科学的减肥方法吗

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2019年6月15日/第1626期

编辑：蒋金玉

责任编辑：吴沐禅 褚晓倩

审稿：卞新华 张寒

稿件来源：综合整理于中华全国学联、广州日报、微博等

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