晚安好梦 | 睡觉是新的一年最好的投资
然而道理全都懂，却仍过不好这一生。
“每次熬夜后的早上，那种悔恨，那种唾弃，那种一定要早睡的决心我自己都信了，可是到了晚上，那种狂妄，那种嚣张，那种一定要决战到天亮的牛哄哄的想法我都不知道自己是谁。”
玩手机姿势千奇百怪——腰椎肩盘突出
眼部疲劳——血液循环不畅，黑眼圈加重
刺激晚间食欲——影响人体代谢，让脂肪更容易堆积
疯狂掉发和爆痘——内分泌失调
面对这些疑问，小编为您答疑解惑。
首先，我们来了解下熬夜的定义。
在明知道自己的昼夜节律被破坏，明知道面临着“睡眠缺乏”的威胁，明知道再不睡觉可能会影响身心健康的情况下，仍出于某种原因，不去睡觉，甚至不去尝试睡觉，就可算作“熬夜”。
我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到的，如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑。
长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障了。
人们所说的那些熬夜的危害真的都是由熬夜带来的吗？
熬夜也许没有带来以上所述的全部危害，但它是最开始的诱因，也就是说，停止熬夜，也就停止了其他原因来引起危害的可能性。
熬夜的十大罪状（详细加强版）
睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
02 糖尿病风险中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍
03 心血管疾病风险对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%
04 疾病死亡率增加对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。
05 神经方面睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。
06 加速器官老化熬夜会加速器官老化、影响体质，对身体各个系统的运行都会产生消极影响：对情绪的影响非常明显，经常熬夜的人容易焦虑、抑郁和暴躁；容易上火、口角长疮、结膜充血，是身体免疫功能下降的信号。
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
08 提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
10 皮肤伤害总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。这部分内容主要是对工作的主客观条件、有利和不利条件以及工作的环境和基础等进行分析。
新的一年到了，让我们珍爱生命，远离熬夜。
睡觉和阅读一样，都是最好且最方便的投资。能好好睡觉，你就比别人幸福许多。
让我们一起看看，都有哪些方法可以减少熬夜呢？
1提高自制力
放下手机，逐渐改掉自己下意识去拿手机的冲动。说几点睡，就几点睡。睡前看书是不错的选择，书绝对没有娱乐信息那么充满诱惑力，而且越看越困，不信，你可以试试。
一天的工作和学习，让我们满身疲惫，但愁绪过多，我们会辗转反侧，不易入睡。但想要保障好的睡眠质量，我们睡前需要学会放下一切，原谅所有人和事，包括自己的不足，自我谅解比自我批评有用得多。
很多人在床上设置了小桌板，在床上喝咖啡玩电脑写字甚至吃零食，却忽视了床的真正功能是给你提供舒服的休息场所，如果潜意识中将床变成只休息睡觉的地方，那么可能你躺下不久，就能入睡，所以让不相关的物品远离你的床吧！
调整自己的睡姿，让自己以舒适的姿势躺在床上，让自己的身体得到充分放松，定期清洗和晾晒床上物品也很重要，留在被子和枕头上的阳光的味道，会让你感到温暖舒适，继而抛弃手机，奔向梦乡。
7天太短，1年又太长，那就拿出100天来改变自己的睡眠习惯吧！花一段时间去计划自己的睡眠计划，并每天强制执行，一开始也许很难，但是每天强迫一点点，100天之后，你会看到一个脱胎换骨的自己。
熬夜不仅对手机不好，对我们的身体更不好。从今天开始，让我们都有骨气一点，把熬夜放下吧，放下它吧！
希望大家以后能多用早睡表情包，少用熬夜表情包。按时睡觉少熬夜，是时候做出实际行动了，而不是总拿“道理我都懂…”这种借口自欺欺人。
这个寒假，让我们一起早睡。
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2020年01月12日/第1843期
编辑：李若楠（华东交通大学）
责任编辑：吕磊 郝帅
审稿：卞新华
稿件来源：综合整理于网络
稿件整理：江西省学生联合会新媒体中心
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