减重良方 | 今天努力练，明天彭于晏。
你还要和自己的一块腹肌斗争多久？
还未开学的大学生们，大部分进入了“吃躺睡+上网课”的固定模式，看看自己肚腩，老实说是不是都不敢上称呢？
“立一个拥有一次腹肌或马甲线的flag是对青春起码的尊重。”
运动好，运动妙，运动让人把肉掉。先来说一说长期不运动对青年人的伤害。
心脏
如果心脏从未受到挑战，它会尽其所能减少活动，在你需要增加心脏额外的负荷时它会“罢工”，衰弱的心脏也会阻碍血液循环。
02肌肉
肌肉不用就会日渐衰弱，在需要使用时它们会表现不佳。肌腱变得更脆弱，容易在突然的活动中撕裂。未经保养的肌肉会失去弹性，逐渐僵硬。
03关节
年轻时，身体的软骨在运动中增厚，如果年幼时的运动量小，软骨会比经常运动的软骨薄。软骨单薄会增加罹患关节炎的危险。
04骨骼
与软骨相似，负重能让骨骼变得更强壮。导致骨骼脆弱的最主要的原因就是运动量不够。骨质疏松症是导致骨折的最常见的原因。
05血液循环
缺乏运动导致毛细血管收缩，阻碍氧气运输到肌肉和其他组织中。
为了自己的中年生活和晚年生活考虑，动起来是必须的，作为大学生，我们在家中除了上网课以外还有很多空闲的时间，可以利用这些时间做运动，每天不仅涨知识，也兼顾长身体。
关于这些减肥的真相，你知道几条？
1.吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
2.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。
3.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
4.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。
5.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月试试？
6.过度节食会大大降低你的基础代谢，不仅不会瘦，还有可能带来无法挽回的健康风险。
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说多不如直接动起来，想减肥的兄弟姐妹们请管住嘴迈开腿，一起看看下面的减肥建议吧！
平时在家上完网课后，我们可以做些什么保持身材，减油减脂呢？
（今天努力练，明天彭于晏）
1.什么时间运动比较好？
上午8-9点新陈代谢旺盛，下午16-17点运动神经敏感,晚上19-20点身体能量充足，这三个时间段都是运动黄金期。一般来说，建议晚饭后1-2小时运动。
2.运动的顺序是？
一般的运动顺序是：热身＋无氧运动＋有氧运动＋拉伸，但大家也可以根据自己的实际情况进行运动，但运动前的热身是必须的哦！
3.关于饮食和心态
节食减肥是错误的！节食减肥是错误的！节食减肥是错误的！重要的话说三遍。
吃是减脂的天敌，减肥又需要创造热量缺口，少吃不代表不吃。每顿饭都需要有干净的蛋白质、优秀的碳水、优质脂肪和膳食纤维。科学减脂餐一定是营养均衡，没有任何极端摄入的。
心态上不能好高骛远，目标先定小，远大的目标会让人挫败感满满，每次进步一点，循序渐进是最佳状态。
还有我们需要认清现实，没有“不用运动也能瘦”的神奇饮食，脚踏实地每天穿上跑鞋抽空运动，让时间见证变化。
4.运动博主和app推荐
如果大家感觉到力不从心，实在难以坚持，可以关注一些运动博主，或是加入一些app的课程，跟着一起训练哦，这样就不是一个人的战斗，也不会感到枯燥了。
运动博主推荐：@周六野Zoey
运动app推荐：Keep
经常运动不仅能让我们保持身材，更重要的是可以让我们有个健康的身体。
生命不息、运动不止，从今天开始，拒绝一块肉横摊在床，找时间锻炼起来吧！
希望大家开学时都能带上自己的腹肌和马甲线迎接新学期、迎接夏天。