短短10句话，国医大师一辈子的“养生秘诀”
在我国，仅有90位泰斗级中医被政府评为国医大师。68岁的李佃贵教授，是其中最年轻的一位。
国医大师、河北省中医院名誉院长
李佃贵
李教授年近古稀，却精神矍铄，每周工作5天以上，年门诊量万余人，他将自己的养生诀窍归纳为10句话。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访国医大师李佃贵，为你一一解说他的养生秘诀。
一把梳子
早晚洗漱时各梳头100次，可以刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞代谢。
梳头时，最好选用木梳，每次梳10~30分钟，用力要平均，使头皮感到热、胀、麻即可。
脑力劳动者平时感到头脑昏沉、疲劳时，可以随手拿起梳子梳梳头。高血压、动脉硬化患者以及神经衰弱的人，更应该坚持梳头，通过刺激头部穴位，对疾病起到辅助治疗作用。
二次运动
遵循“热身—运动—整理”原则，每天锻炼两次，尽量避开空气质量差的时间。
适合锻炼的时间段为上午9~10点、下午3~5点。不宜太晚，应在临睡前2小时结束运动；不宜太饱，以免给心血管带来很大负担。
三杯开水
晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯凉白开，以稀释血液，防止心脑血管意外。
喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
快速大量喝水容易引起打嗝或腹胀，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙。
四季相应
四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
根据四时变化规律，春季重在养肝，夏季应注重调心，秋季要保养肺气，冬季重在养肾。
五穴按摩
早晚各按摩百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）、涌泉穴（脚掌中线前1/3处）、足三里穴（外膝眼向下四横指处）、天枢穴（肚脐旁2寸处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处）100次。
六里步行
快速步行是最好的运动，每天坚持步行6里（3000米），可强身健体。
李教授认为慢走效果不如快走，运动必须达到有效心率，但又不能过快，容易伤关节。
最好坚持每晚快走，如果天气不好，可以在室内走路锻炼，六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。
快走时，应选择舒适、轻便的运动鞋，鞋面应透气、保暖、防水，鞋底应具有缓冲性。衣服面料要柔软、透气、吸汗，速干的运动服最好。
七天洗澡
洗澡间隔时间不宜过长，7天为宜。洗澡也不应过于频繁，否则会带走过多体表的皮脂膜，失去第一层保护。
需要注意的是，饱食、空腹时不要洗澡，最好选在饭后1小时左右。洗澡水温以40℃左右为宜，每次洗澡最好不超过20分钟。
八时睡眠
每天保证8小时睡眠，以恢复体力。过短，不利于恢复精神和体力；过长，会使大脑混沌。
坚持每晚睡7小时，中午午休1小时，不熬夜。
九成饭饱
每餐八九分饱，不要饥一顿饱一顿，定时吃饭，多吃蔬菜水果。
饮食和情绪失衡都会对胃部造成刺激，“喜怒忧思悲恐惊”七情中，思虑过度伤脾，怒则伤肝，肝气不疏影响脾胃，久而久之，就影响到肠胃的正常功能。
十分笑容
每天笑15分钟，好比运动45分钟。
疾病的生成与情绪有很大关系，生气、郁闷会导致肝气不畅，进而导致气滞血瘀，最终引发萎缩性胃炎等疾病。▲
本期编辑：郑荣华
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