吃完饭就犯困？可能有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里
都说春困夏乏秋打盹，早上起不来可以理解，为什么很多人午饭后也哈欠连连？
餐后犯困，在夏天往往更加明显。有没有什么办法能赶走这条“瞌睡虫”？
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，找出“餐后困”的元凶，帮你过一个清醒的下午。
受访专家
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员 王晓云
上海市中医失眠症医疗协作中心主任医师 施明
餐后犯困，血糖在作祟
餐后犯困，一方面是饮食的责任，另一方面可能是运动严重不足引起的。
食物
吃太“精”让血糖飙升
吃什么样的食物最容易感觉疲劳？
一般来说，是高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物。
吃得多：2012年的一项研究提示，同样的食物内容，用餐量大的人感觉会更为困倦。无论你吃什么食物，少吃点会让人精神更好，餐后更不容易困倦。
吃得细：吃大量精白细软的主食，以及甜食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素水平高可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。
缺乏运动
影响你控制血糖的能力
有研究证实，只要两小时以上坐着不动，身体的血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。肌肉松软的人，这种现象更为严重。
所以，在积极健身之后，很多人都发现，自己餐后困倦的情况不知不觉地消失了。
3招缓解“餐后困”
找到了餐后犯困的原因，解决起来就不是难事。
吃对午餐
要想降低食物的餐后血糖反应，又不造成蛋白质的过量，有四个可行的措施。
适当减少淀粉类主食的总量。
不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类。
在吃主食的时候配合大量的蔬菜，特别是纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜。
如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐，也是个很好的办法。
运动半小时
午饭后活动半小时，如走走路、做做操，而不要坐着不动。
尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗，减少血糖的上下波动，才能保证饭后不至于昏昏欲睡。
午休时间打个盹
面对犯困，小睡一会儿是最直接的办法。饭后活动半小时后，可平躺休息半小时左右。
如果时间紧张，10分钟也够。睡不着别强迫，闭眼也是休息。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
老人犯困，警惕4种疾病
老年人经常爱打盹，有时坐着坐着就迷迷糊糊睡着了。这其中大脑衰老、耐氧能力减退，或者新陈代谢减慢、身体自我调节能力差都是诱因。
但要注意的是，老人常犯困，首先要排除以下疾病。
1
心脏疾病
如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。经常出现犯困症状，说明心脏收缩功能可能出了问题，要进一步检查确定病因。
2
脑血管病
如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。
3
其他慢病
如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等，会降低新陈代谢的速率，导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。
4
认知功能障碍
尤其要当心的是，频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。
发现家中老人犯困后，不要疏忽大意，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果犯困频繁，伴随症状又明显，就要及时到医院做对应的检查，找出病因并尽快治疗。▲
本期编辑：张杰
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