“世界记忆大师”苏清波教你每个人都能掌握的记忆技巧！

通讯员：周山琪 陈欣如

编辑：周山琪

责任编辑：张晶星

你是否在为司考、四六级、考研而努力学习？你是否苦恼于明明熟记的知识点却合上书就忘？你是否曾羡慕那些记忆力超群的同学？

5月9日，“世界记忆大师”苏清波带着满满的干货做客华东政法大学“红箭基金·名家大讲堂”第七十一讲，为我们讲述关于记忆的奥秘，让每个人都可以成为记忆大师。下面进入最强大脑的记忆时间.......

“记忆对我们来说，并不是难题，只要肯花时间。”

通过数据对比可以发现，脑力训练的世界纪录与普通成绩的差距倍数要远大于体育训练的差距倍数。足以证明，经过技巧的学习和一定时间的训练，记忆力的可提升空间是巨大的。记忆的原理其实很简单，但训练成系统的并能第一时间运用的“记忆力”却很繁琐。

“人记忆图像的效率比记文字高”

苏清波老师通过一个游戏开启了我们的记忆之旅。

苏老师要求同学记住ppt上的图片，并通过谐音和联想与数字相对应。如：“钥匙”对应“14”，“鹦鹉”对应“15”，“足球赛”对应“92”（久啊）…… 当我们在短短的时间内通过联想和图像记住了图片和相应数字时，苏老师告诉我们其实我们记住了圆周率的前40位。这也是许多脑力选手能在比赛时毫不费力地记忆上千位乱序数字的原因和方法。

“记忆宫殿是真实存在的”

苏清波说，最初接触到的记忆宫殿是影视剧中提到的，当时并未注意，认为“记忆宫殿”只是戏剧中的虚构，但当后来“记忆宫殿”在不同地方被频频提到时，引起了他研究的兴趣。

他说：“人类记忆的过程就像计算机编码、解码的过程。编码又可分为言语编码和表象编码。表象编码正是利用图像、声音、味觉等形象组织材料帮助人们记忆。利用表象编码往往可以提升人的记忆效率，而这其中一种重要的方式就是通过联想与联结。其中记忆宫殿是联想中最有名的方法。”

那么请跟随苏清波老师一起搭建属于自己的记忆宫殿吧！

1.选择你的宫殿

首先，你需要选择一个你非常熟悉的地方。举例，一个较好的初步选择可以是你的家。请记住，你对这个地方的细节的再现越鲜明，你就能越有效地记忆。

其次，试着在你的宫殿里确定一条特别的路线，而不只是再现静止的场景。也就是说，想象对你家做一次详尽的巡视，而不只是简单地把你家图像化。

2.列出明显的特征物

现在你需要注意所选场所里的明显的特征物。举例，如果你选择巡视你的家，大门应该是第一个引起注意的特征物。继续在你的记忆宫殿里做虚拟漫步。进门之后，第一个房间里有什么？系统地分解这个房间（你可以确定一个标准程序，比如总是从左看到右）。什么是下一个引起你注意的特征物？可以是餐厅中间的桌子，或者是墙上的一张画。一边走一边继续在头脑中记录其他的特征物。它们中的每一个都将成为一个“记忆槽”，等下你就可以用来储存一个特定的信息。

3.把宫殿牢牢印在脑海中

要让这个方法有效，最重要的就是要让这个地方或者路线百分之百地印在你的头脑中。尽你所能去记住它。如果你是擅长形象思维的人，这应该不难。如果不是，这里有一些能帮上忙的窍门：

1) 按照路线亲身走上一遍，当你看见那些明显的特征物时，大声地重复。

2) 在纸上写下选择的特征物，在脑中巡视它们，并大声重复。

3) 总是从同样的视角观看那些特征物。

你得明白形象思维是一种技能。如果你仍然感到困难，你可能要先去提高你的形象思维能力。当你相信你已经成功了，再反复几次。对你的记忆宫殿来说，“大量练习”你的路线是非常重要的。只要你自信已将路线深深印在你的头脑中，你就算准备好了。你已经拥有你的宫殿，它将可以反复用于记住任何你要记住的东西。

4.特征物联系

苏清波说“记忆有的时候是在考验我们的想象能力。”

就像大部分的记忆增强方式一样，记忆宫殿法通过形象化的联想起作用。过程很简单：你选择一个已知的图像——称为记忆挂钩——和你想记住的要素结合起来。对我们来说，一个记忆挂钩就是我们记忆宫殿里的一个明显的特征物。

把特征物和你想要记的东西以一种有意思地方式联系在一起，这样会使人更加印象深刻 。

厦门市心理学会的吴主任分析：苏清波及众多记忆大师所使用的记忆法原理很简单，就是运用已经记住的东西，让它成为有一定顺序的可以回忆出来的东西，然后把要记的东西和它进行想象、联想和连接，因为想象和联想强调了图像，所以把要记的东西让右脑处理了，而右脑又是记忆力非常强的脑部分，所以记忆法的效果非常明显。而记忆的关键在于想象要夸张、奇特、形象，因为大脑对夸张的东西不容易忘记，对形象的东西也容易记住。

现场，苏老师还向我们介绍了六种基本的记忆方法：

1. 串联记忆法

串联记忆法，是将所记忆的几项内容根据其各自的特征和相互联系串起来记忆。

例：八国联军：英国、俄国、德国、法国、美国、日本、奥匈帝国、意大利

  可记为：饿的话，每日熬一鹰。（俄、德、法、美、日、奥、意、英）

2. 故事记忆法

把要记忆的内容串联成一个故事。通过记忆故事的情节走向，也就记住了需要记忆的内容。故事的记忆相对于复杂且关联性不强的内容来说相对容易。

3. 定桩记忆法

定桩法是把一定秩序的事物引申出来，用作记忆用的钩子，并和要记忆的内容建立联接的方法。例如，房间摆设顺序，身体器官顺序等等，把需要记忆的内容跟这些顺序钩子建立起联系的方法。

运用定桩法有两个步骤:

第一个步骤，就是要先建立有着清晰顺序的桩子，也就是要在自己的大脑中建立起用于存放记忆资料的记忆文件夹;

第二个步骤，就是把所需要记忆的信息通过联想法一个一个地联结在这些已经非常熟悉的桩子上，也就是把记忆信息一个一个地装进记忆文件夹中。

之前详细介绍的记忆宫殿就是定桩法的一种。

4. 绘图记忆法

一切通过图画来辅助记忆的方法都可以称之为绘图记忆法，包括框架图、流程图、插图等。绘图记忆法适合于很难转换成具体事物的信息。

5.思维导图记忆法

适合梳理结构性强的学科，为了记忆方便，可以把要记忆的内容转换成图像放上去。导图通过一个点向四周发散延伸，充分契合了我们的记忆习惯。此记忆方法也被我们华政的许多老师所推荐。那么，我们不妨试着把学习过的知识点整理成一张张思维导图，也许会带来不一样的记忆体验。

6.艾宾浩斯记忆曲线

艾宾浩斯记忆曲线是艾宾浩斯在实验室中经过了大量测试后，产生了不同的记忆数据，从而生成的一种曲线，是一个具有共性的群体规律。研究发现：在学习过程中，对一种材料达到一次完全正确的背诵后仍然继续学习，叫做过度学习。适当的过度学习可以使学习的材料保持得更好。研究结果表明，适当限度的过度学习比刚能背诵的效果好，但如果超过这个限度，其保持效果不再增加。如学习四遍后恰能背诵，则再学习两遍效果最好，但再学习效果则适得其反，对人的身心造成危害。

一般记住后，在5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢。

学期过半，大家在埋头复习时不妨试一试苏老师的记忆法宝，让学习变成轻松有趣的一大乐事！

近期精彩回顾

END

源||校团委学术部

试试记忆法宝吧！