夜深人静的华政园里，你究竟为了什么熬夜
记者：叶人旗 查遇阳
制图：王盈佳
校对：苏子璨
责任编辑：张晶星
华政学子熬夜中，正在加载请稍后...
深夜十一点，寝室的灯准时熄灭。但对于不少人来说，旧的一天像是刚刚点燃的烟花，迟迟不肯熄灭——寝室中不肯“进入睡眠”的手机、电脑前不断作响的键盘、一簇灯光下的浅黄书页……这一切无不证明，大家以各种方式做着熬夜的身体力行者。
熬夜有害的道理大家都懂，
可为什么还是有人“孜孜不倦”地熬夜呢？
案例分析一
情景再现
已经是深夜十一点半了，可是小A还凑在电脑前回味刚刚看完的综艺节目。“哎呀这个男猪脚真的好帅，时间还早着呢，不如再去追两集新的电视剧……”凌晨一点了，她终于带着手机爬上床。“不困呀！”小A想着，“反正明天也没有早八，让我再看会小说吧……”
该同学的行为属于典型“无所事事型熬夜”，症状多表现为明明没有熬夜的必要，只是出于内心对睡眠的抵触而熬夜。
1.从曾经固定的作息转换到大学相对自由的安排，同学们对于夜晚自由的时间欠缺合理安排；
2.在大学养成熬夜习惯后就适应了这种作息，难以调整。
1.养成良好的作息规律，晚上可以适当安排一些锻炼活动（但注意睡前半小时不宜进行运动）；
2.睡前可以听一些有助于睡眠的轻音乐，不要玩手机、平板等电子设备。
案例分析二
情景再现
结束了一天学习的小B从图书馆回到寝室的时候，已经是晚上十点了。他想起一整天忙忙碌碌的课程，不由得长叹一口气。“今天学习太累了！我今晚一定要好好休息！看比赛！打游戏！谁也别来烦我！”……
凌晨三点，寝室走廊空空荡荡，而小B的寝室门缝里还有点点灯光。
该同学的行为属于“积极报复型熬夜”，症状多表现为即便感觉很疲惫，但是出于某种“仪式感”，或是情绪的宣泄而选择熬夜。
1.内心总觉得白天的安排不合自己心意，所以有一种想要宣泄的诉求；
2.在不受拘束的夜晚，只有通过拼命地挥霍时间，才能感到自由的存在。
1.在白天合理安排时间，不要过于忙碌和疲惫，注意劳逸结合，让自己有时间做想做的事情，使内心焦灼减少。
2.对于自己的娱乐项目最好有一个固定的时间来控制时长。
案例分析三
情景再现
已经晚上十点了，寝室的其他床铺传来轻微的鼾声，小C却还端坐在书桌前奋笔疾书。明天就要交的论文才写了第一段，后天要做的课前pre还没有一点准备，部门里要求十二点前提交的文案还没动笔——今天又是小C不得不为DDL而熬夜的一晚。
该同学的行为属于典型“追赶DDL爆肝型熬夜”，属于“让DDL成为第一生产力”的深度拖延症的表现。
对DDL的态度过于随便，前期自我放任，耽于玩乐，最后关头熬夜甚至通宵完成任务。
对DDL应该有相对清晰的规划，可以把事情按照“紧急程度”和“重要程度”两个维度进行划分，优先选择紧急并且重要的事情。
案例分析四
情景再现
这是小D在床上辗转反侧的第二十五分钟，走廊里传来嬉笑的打闹声。“真的好烦呀！”她想“是谁还在吵……”
这是小D在床上辗转反侧的第五十分钟。“哎呀，睡不着”她想“那玩会手机好啦……”
这是小D在床上辗转反侧的第一百分钟。“哎！真烦啊！”她想“明天又是周一了，周末怎么过得这么快……”
该同学的症状属于“失眠型熬夜”，明明已经早早躺倒，但是无奈出现了种种失眠的症状，难以入睡。
1.睡眠环境不佳，如有噪声、有灯光影响等等；
2.在睡前做与睡眠无关的事情，尤其是玩手机；
3.部分人的失眠是由于没有良好的睡眠习惯，包括上床睡觉的时间不规律、赖床、周末花大量时间补眠、睡前有不愉快的谈话、睡前没有足够的时间放松、白天小睡或午休的时间过长等。
1.睡觉前不要玩手机，尽量保证睡眠环境的安静和黑暗。晚上快要睡觉的时候，我们身体会分泌褪黑素，它又被形象的称作“黑暗特工”。褪黑素可以帮助你入睡，稳定你的身体时钟。但是一旦受到手机屏幕的光，或者灯光的影响，褪黑素的分泌就会受到影响，从而影响你的睡眠状况。
2. 生物钟不宜强行打乱，不按照规律过早、过迟入睡或起床都可能导致生物钟的混乱，所以华小青建议各位，即便是没有早八的时候也不宜“赖床”过久。
3.保持睡眠前的心情愉快和平静，对于睡眠是很有帮助的哦！
很多时候熬夜也是不得已的事情，比如令人闻风丧胆的考试周！对于真正需要熬夜的时候，需要将熬夜伤害减少。如何减少熬夜对身体带来的伤害？
华小青建议各位：
1.调整饮食习惯。既然已经熬夜，就尽量少吃上火食物，同时多喝水，及时补充水分。淡盐水，橘皮糖茶，枸杞红枣茶，鲜百合银耳糖水都是不错的选择。
2.调整心态。既然已经决定熬夜，就不要心态失衡。保持良好的心态能将身体损伤控制在一定范围。
3.熬夜之后不要立即进入第二天的学习或工作，及时小憩半小时很有必要。
4.对于女生而言，熬夜前最好先卸妆。厚厚的粉底和油渍加上熬夜，易长痘痘。
当然，熬夜带来的危害不是仅仅通过以上几点，或者长时间补觉就可以弥补的，它会导致生物钟紊乱，影响肝脏代谢功能，同时会诱发心脑血管疾病——简而言之，长期熬夜会让你多种身体指标下降。直白地说，就是会让你变胖、变笨、变丑，同时更容易生病。
熬夜能给你带来什么？
有人说是追求快乐，有人说是完成任务，有人说仅仅是生活习惯。
但除此之外的危害呢？
美好的暑假时光要到啦！
华小青提醒您：
道路千万条，身体第一条。
熬夜不科学，莫让成习惯！
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END
源||华政青年记者团
大学生文化艺术团 团团工作室
放假了也别忘养生早睡呀！