你睡好了吗？| 调研
排版：陈添甜
“天都快亮了，又是一宿没睡……”
你是否曾在深夜里顶着黑眼圈辗转反侧？
你是否曾因为入睡困难而导致第二天疲惫不堪？
你是否为睡眠问题而深深苦恼？
……
今天是世界睡眠日
校团委理研会调研部
特地调研了我校同学们的睡眠情况
快来看看大家都“睡”得如何吧～
睡眠质量差给你带来了哪些影响？
数据来源：校团委理研会调研部调查报告
“良好免疫源于优质睡眠”这是今年“3·21”世界睡眠日的中国主题。有专家指出，长期睡眠不足是当代年轻人免疫力低下的重要原因。
由于多方面因素的影响，入睡困难、多梦易醒成为当代年轻人中最为常见的睡眠问题，“迅速入眠、安稳地睡上一觉”成为许多年轻人深夜的渴望。
本次校团委理研会调研部，针对我校同学进行睡眠问题专项问卷调查，共收集300多份有效问卷。
受访学生年段分布情况表
No.1
入睡时间晚
根据医学建议，人们在23点之前入睡对身体健康最为有益，但这一建议对于当代大学生而言，似乎较难落实。本次问卷调查结果显示，高达97.52%的受访学生习惯了深夜入睡，入睡时间常在23点以后。
97.52%受访学生入睡时间在23点以后
大一新生小樊同学日常学习工作较为忙碌，她表示，自己很少在零点之前入睡，基本上都要到深夜1-2点才有机会躺下休息，“有时候需要完成的学业以及社团任务较为繁重，熬夜到3-4点都还没睡，第二天依旧需要早起上课，挺疲倦的。”
另一位大一新生小王同学介绍，自己大概每天晚上12点半入睡。她认为：“自己不算晚睡，毕竟习惯这个点入睡了。”当被问及“年轻人睡眠问题能否得到改善？”时,她对未来情况表示担忧，“不能，睡眠时间不是我们年轻人自己能决定的，因为以后工作估计会很忙，可能会加班得很晚，更加不可能早睡了。”
与此同时，一位大三正在备战考研的姚同学表示，为了应对紧张的学习任务，他每天都坚持保持9小时的优质睡眠，12点前他都会准时睡下。姚同学认为自己的睡眠质量很好，且暂未遇到过失眠的情况。
No.2
入睡后易醒，再次入睡困难
调查结果显示，23.26%的受访学生在近一个月内曾遭遇入睡后易醒问题的困扰，其中有80.6%的同学表示，醒后难以再次入睡。
80.6%的深夜易醒同学在醒后难以再次入睡
大一学生小吴感慨道：“每天晚上都很容易醒，要是醒了就又要再经历一次入睡的困难了，实在是痛苦。有时候一晚上甚至还不只醒一次，频繁地醒来让我第二天都没什么精神应对课程学习了。”
No.3
每晚平均睡眠时间不足
本次调查表示，23.4%的受访同学夜间睡眠时长为7-8小时，51.77%的受访同学平均每晚睡眠时间约为6-7小时，但依然有22.34%的同学每晚平均睡眠时间不足6小时。
受访学生每晚平均睡眠时间
世界睡眠协会秘书长、北京大学人民医院韩芳教授提醒，长期睡眠不足会导致免疫力下降从而诱发其他疾病，危害身体。
《2021运动与健康白皮书》指出，每晚睡眠时间少于7小时，早亡危险增加26%；《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，每晚睡眠时间少于6小时，出现肠道息肉（肠癌前期）的危险增加50%。
由此可见，充足的睡眠时间是保证我们身体健康的重要条件。
No.4
入睡困难成为重要睡眠问题
“我即使很困了，可是依然睡不着，每次都要在床上躺好久才能入眠。”另一位受访学生小刘很无奈地感概道。
本次调查显示，39.01%的受访学生近一个月内存在入睡困难问题，入睡所需时长经常超过30分钟。但大部分的同学认为他们的睡眠问题尚未达到需要就医的程度。
存在入睡困难情况的受访对象中，89.19%的同学不曾就此问题咨询过医生。
不少同学对就医存在抗拒心理，小刘表示：“这也不是什么大问题，失眠谁都会经历，没有必要特意去问医生。”
睡眠问题现象深度剖析
针对我校大学生存在的睡眠问题，理研会调研部就问卷调查结果进行分析，发现影响同学们晚睡的因素较多，最主要的是娱乐活动和学业压力，分别占比73.65%和65.87%。从访谈中了解到，有同学睡前喜欢刷剧、看综艺，看着看着一不小心就到深夜了。看来合理地规划时间，加强自律能力或许会是改善睡眠质量的有效方法。
影响睡眠的因素
不合理的睡眠习惯也是影响我校受访学生睡眠质量的重要因素。
受访学生存在的不良睡眠习惯
受访同学中有71.63%存在睡前长时间刷手机的不良睡眠习惯;有27.66%喜欢在睡前大量进食或是饮用咖啡等提神饮品，这加大了肠胃负担，刺激脑部神经，使身体器官无法得到正常的休息，对入睡造成一定不良影响。
改善睡眠小tips
通过查询网上资料以及采访部分同学，理研会调研部为深受睡眠问题困扰的同学们提出以下几个小建议：
01
针对饱受繁重任务困扰的同学，我们建议：
1、学会说“不”，拒绝不必要的额外工作，保证充足睡眠时间。
2、提高办事效率和专注度，避免挤占夜间休息时间。
3、分清主次，把控睡眠时间底线，拒绝通宵透支健康。身体才是革命的本钱。
02
针对沉溺娱乐活动的同学，我们建议：
1、合理控制娱乐活动时间，避免影响休息和第二天的学习生活。
2、增强自律能力，拒绝深夜刷剧、玩游戏。
3、使用监督睡眠软件，限制电子设备深夜运行时间，不让娱乐“有机可乘”。
03
针对入睡困难的同学，我们建议：
1、调整作息规律，稳定入眠时间；
2、改正不良睡眠习惯，避免睡前大量进食或饮用提神饮品；
3、白天进行适当的体育锻炼；
4、使用睡眠耳罩、睡眠眼罩等辅助睡眠工具；
5、睡前听一会儿助眠音乐，放松身心；
……
调研部在此祝所有同学在未来的时光里能尽情享受优质睡眠！
参考文献：
中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》
2012年《美国人类生物学杂志》载文
别急着走开，看这里~
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跟着华小青来看看党史小故事吧~
1979年3月21日
邓小平提出“中国式的四个现代化”
邓小平在会见英中文化协会执委会代表团时，提出“中国式的四个现代化”的概念。指出：我们定的目标是在本世纪末实现四个现代化。我们的概念与西方不同，我姑且用个新说法，叫做中国式的四个现代化。现在我们的技术水平还是你们五十年代的水平。如果本世纪末能达到你们七十年代的水平，那就很了不起。就是达到这个水平，也还要做许多努力。由于缺乏经验，实现四个现代化可能比想象的还要困难些。
我们的方针是大量吸收引进西方先进技术，甚至资金，这样做发展可能快一些。我们还要善于吸收，善于使用，善于管理。这一切都需要学习，我们有信心可以学会。（源：光明网）
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源||校团委理研会
祝大家都能睡个好觉~