【要读读】马上要体测了，贴心整理啊！

下面的一切跑八百米的技巧，请八百米大大们笑而不语或无视之～

1. 要在心理上战胜它！告诉自己八百米也就两圈儿并不长，一会儿就跑完了，一定能跑好！（亲测心理暗示有效）

2. 起跑时要冲一冲呀！中长跑起跑冲一冲很重要，因为无论你一开始冲不冲，中途都会没力气的（摊手）。所以起跑的速度，很大程度上决定了跟跑时的位置甚至是最终成绩。

3. 找一个合适的对象跟随跑吧！跟随跑是中长跑惯用战术，能让小伙伴们精疲力尽是有一个追随的目标、坚持的动力。然而选择跟随的对象也是非常重要的，没必要选择跑的太快的

（跟不上心很痛更想放弃了）。比自己稍微快一些的人最佳。

4. 注意保持匀速哟！八百米最好的状态在于，起跑加速以后保持匀速，在第一圈找到自己的节奏，在第二圈力竭的时候，身体会有一定的惯性，跟着这个频率继续运动。注意调节气息，三步一呼、三步一吸。

5. 咬牙最后拼一把！最后一个直道，最为艰辛的一段路。最后的时刻，往往最关键也最容易松懈放弃。都坚持到最后了，怎么能功亏一篑？咬牙拼一把，即使不能加速多少，起码不会放弃松懈。

• 许多如花似玉的姑娘们800后面色惨白，一脸生无可恋。看着委实心疼，特在此整理八百米跑完之后的注意事项。

1、安全最重要

2、跑完800米之后，会很难受是一定的。这时不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样身体不会特别难受。

3、不要立刻坐下来（据说屁股会变大）放松慢跑三分钟之后停下来，进行深呼吸，可以提高肺活量。

4、有过跑完出现咳嗽不止的现象，可以在休息平复之后慢慢喝点热水缓解咳嗽。但是切忌一跑完就立即大口喝水。

5、跑步时一定要把嘴紧闭，不要张嘴呼吸，这样就不会出现跑完步一直咳嗽的症状。

跳远

“我初中/高中/大一能轻松跳两米二三的好吗！”

我看着咬牙“跳出男朋友身高1.55米”的你犹豫的点了点头。

然后痛心疾首的对你说：不要再吃了啊！你的肥肉拖累了你轻盈的心 T-T

跳远这项看似几个简单动作的项目，其实也是个技术活：

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍向前倾，手尽量往后摆

• 要点：预摆可以总结为“一伸二屈降重心；预摆时要注意身体和手脚的协调

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方（老师经常说的“不要低头看着地面跳，要看高看远”就是这个道理）腾空跳起，空中展体。

• 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

• 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

安全最重要

起跳时直接向前跳而不是向斜上方跳会加大落地缓冲的难度，造成落地不稳。落地不稳会双手向前或向后撑地，落地时一定注意保持平衡。

温馨提示

跳远后可以适当跑步或拍打腿部肌肉消除乳酸，不然作为“长时间不动弹然而突然跳了个远的”你第二天下楼梯会走得“很年迈”

50米短跑

“哎50米嘛，又不像800米那么累，又不像跳远那么死马难医，so easy～”

“哦，所以你及格了吗？”

“嘿嘿嘿今天吃啥”

万万没想到50米成了我体育考试中一道跨不过的坎，一辈子都没有及格过。但是！没吃过猪肉，也见过猪跑：

1. 开始前活动热身。发令之前要有预跑的准备，在发令的一瞬间要爆发出来跑出去。

2. 短跑尽量少换气，不要把目光集中在终点那一点，而是要放远十米然后冲过去。

3. 不要关注你身边的选手，哪怕别人比你快，你也要精力集中像终点更远的地方冲去。步幅要大，频率要快，头不要仰着或低着以免气不顺。

4. 冲刺阶段，记住速度必须保持到冲线之后才可以降速，很多人快到终点时会不由自主的提前减速，那个时间差可以有0.5秒以上。

安全最重要

1. 起跑太猛太急容易摔跤；

2. 步幅太小跟不身体重心的移动容易摔跤（俗称脚步跟不上脱缰的心灵～）；

3. 过线后急减速容易摔跤；

4. 两个同学并排跑千万不要岔道；

我们的目标是：没有摔跤！

END

记者：李蒙蒙

编辑：王辰硕

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