坚持跑步100天是一种什么体验
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5月21日，第100天 ，12.02公里，1小时09分38秒。看过一篇文章《生活需要仪式感》让我受到启发：如果日子都过得每天都一样，我想日子就会不被重视的过下去，仪式感就是这样把平淡生活过得丰富一点的东西，那些节日也是增加生活颜色的一些借口。你有了仪式感，那种体验更加深刻。我们可以尝试着把每个具有意义的时刻都纪念一下，所以当我几乎是作为一个孤独的晨跑者坚持100天的时候，写下自己的体验，与大家分享。
1、坚持跑步100天的生活。
1月28日 第1天 2.12公里 。
1月29日，第2天，咕咚记录仍是第1天，增加了100米。
2月6天，第10天，2.25公里。
2月4日，第7天 。立春。
2月6日，运动的第10天，2.25公里。
2月22日 第一个12圈，31分27秒，4.79公里。
2月11日，第16天，来了一次暴走。
2月15日，第20天，下着小雨，冲击12分钟2公里。
2月20日。第25天，大年初二，和弟弟，还有家里的小比熊一块儿甩肉肉。
2月18日，第23天，除夕，跑完和邻居家狗狗合影。
3月1日，第30天，纪念跑步的第30天，5.15公里。
3月4日，元宵节，暴走5公里。
3月9日 ，第36天。遇到一年级小朋友上学。
3月10日，第37天，3.48公里，21分4秒。
3月12日，第39天，18分钟3公里。
3月13日，雾霾，没有跑，做了10分钟的腹肌撕裂者。
3月17日，第43天，记录第一场春雨，万物生。
3月22日，47天，第一个慢跑6公里。
3月23日，第48天，决定增加到每天3公里以上。
3月29日，第54天，我记录了一周都是3公里以上。
4月4日，第58天，我在北京跑，地点是中国青年政治学院的操场。
4月5日，第59天，我走进奥林匹克森林公园，北大，开启暴走模式，还是负重暴走。
4月11日，第64天，5.35公里。进行周末的长跑训练。
4月12日，第65天，5.02公里。
4月13日，第66天，一个朋友说，坚持就是牛掰。
4月18日，第71天，天下起小雨，下了一小会儿，毫无征兆的跑了10公里。
4月21日，第74天，去暴走团聚集的濮水公园偶遇暴走人士。
4月23日，第76天，GPS没有正常开启，第4圈，1.2公里从零记录。
4月25日，第78天，5.03公里，操场上有亲子活动。会有很多小萌娃。
4月27日，第80天，主人与狗狗的提速心理，体验什么叫累成狗，狗狗一直在吐舌头，趴那儿一动不动。
5月3日，第85天，7.49公里，我看到泉涌。
5月4日，第86天，健身房冲击16圈，用时33分钟。
5月6日，第87天，健身房一天量10公里。
5月10日，第90天，母亲节快乐。
5月16日 第96天 不懒觉，去奔跑，8.22公里。
5月20日晚上，第99天，为了迎接第100天的到来准备再跑一个10公里，测试先10公里用时，但是手机没电了，记录8.45公里作罢。
5月21日 第100天 ，12.02公里，1小时09分38秒。
2、坚持跑步100天是一种什么样的体验。
就是坚持。不管什么情况，脑子里就简单的两个字——坚持。下着雪在跑，刮风下雨在跑，春节跑，清明节跑，五一也在跑，除了雾霾几乎每天都在跑，孤独的一个人坚持着，没有同行者，甚至在刚开始的时候还会有挫败感，因为跑步的时候会有一些肌肉的增加、体重不减反增，朋友曾经对我说，你这样坚持要想一下是为了啥，跑步嘛，就是为了减肥，意思是如果减重并不明显，真的会缺乏动力。我想过放弃，觉得干嘛要这么苦，原本是可以和别人一样舒舒服服的睡个懒觉，而且那个时候还要学车，还要上班，还要天天写文章、发文章，不那么累、不折腾的，看过朋友圈里的一句话，说的特别有共鸣——每天都想放弃，每天都在坚持，还好我坚持下来了。
3、坚持跑步100天改变了什么。
“你瘦了吗？瘦了多少？”每次我发一次长跑的时候，这是朋友们问的最多的问题，实际上，瘦了，但觉得还不是很明显，减重22斤，真的不算多，我相信还有空间，虽然我今年的一个目标就是20斤，但是我觉得这个减重数还可以翻倍、那就是40斤，我不知道到底会不会减这么多，但是我会努力，在运动强度和方法上做一些提升，希望目标能达成，毕竟有狂减几十甚至上百斤的，昨天新闻就爆孙俪经纪人减重74斤，这也是体重最高和最低的一个数字，当然这个不固定，因为这个是最大值，但足以证明很成功。除此呢，是多一份自信，瘦了，形象变得更加好了，别人也会对你的认识有一些改观或者小赞赏，有一点点小成就感，会增加一些自信；还有自律，毕竟减肥坚持了一定时间是需要自律的事情，这个事情能坚持下来，其它的事情也可以；还有，不那么累了，很多人说晨跑让人精神一天，晚上跑减肥。重点说早跑，早跑的话，即使你只休息了几个小时，比如你凌晨0点多才睡，早上5点起，跑一下，照样一天有精神，这个对于工作的人特别有好处。
当然还要其它的方面。比如跑步也是为了找对象，因为找对象也是对于单身跑步者的动力，常常会听说，我愿意为了爱的人而改变，而努力，但是当别人如果因为身材被嫌弃了（当然可能也是对方一种拒绝你的借口），那么你说再多还不如动起来，瘦下来先呢，虽然你不不算是对方心中的男神或者女神，但是你可以为了对方努力一把，为了女神或者男神把自己从屌丝变成男神或者女神的人。
4、坚持跑步100天我要感谢的人。
在这100天里我特别感谢我的跑步达人的弟弟，其实我踏上跑步这条路是受他带动的，他在上海一家央企，是一名工程师，内心强大、有毅力，每天都在坚持跑步，而且成为上海一个叫做马拉松梦想团里的主力，通过跑步，我看到他的改变，不仅仅是瘦了，更在精气神儿上好了，不忽略跑步一路上的风景，跑完步都会看一些书、有一些启发，而且认识了很多热爱跑步的朋友，最重要是他的坚持，每天10公里左右，我想不要说我身边人，即使在大城市，这样的坚持长跑的也不多见，所以我特别感谢他，在他的带领下，家里人也开始了跑步，这种全家性质的运动恐怕就是跑步了。
还有老爸，他现在也加入了跑步的行列，每天起得也比较早，有的时候早过我，一定意义上是榜样，还有很多开始的时候就给予指导的朋友，瘦身达人光哥，30岁的他瘦下来成为一个小鲜肉，而且马上迎娶贤惠的小新娘，还有曾经给我说过她朋友长期健身的程同学。还有经常给我支持的、至少在朋友圈会点赞支持的小明、皓月、苏医生、奈、颖儿姐、小贺同学等等，还有在其它地方同样热爱运动的徐浩、阿蒲同学等等，同时，跑步的过程中还遇到一些邻居，他们的坚持也让我受感染。
以下是别人分享的健身的文章：
从胖子变成瘦子的感受是：
1. 挺开心的，过年同学聚会的时候，老同学几乎认不出自己来的表情是让你值得为自己自豪和喝彩的
2. 请不要看不起任何一个胖子！！！！ 因为每一个胖子都可以成为瘦子，只要他有毅力，有恒心，有科学的方法！！但是自暴自弃的死胖子，是让人看不起的！！
3.减肥药都是骗人的，千万别用，我在200斤的时候曾经吃过当时比较风靡的一款减肥茶，天天拉肚子，几天不到到180斤，但是后面就没用了，而且反弹超快，最高峰的时候达到220斤
4. 合理的健身和饮食是关键！
简单的来说一下健身：
先简单来解释一下：人为什么会胖？ 因为人获取的卡路里大于消耗的卡路里。那么卡路里如何消耗？
1）人体自身每天会消耗卡路里供应器官运转等等，也就是你什么事都不做，躺床上，自然会消耗的卡路里，一般人在1200-1500左右。
2）额外运动消耗的卡路里，例如你游泳，一小时消耗了300卡路里，这个是额外的。
所以，简单的数学运算，如果你一天自身消耗1300卡路里，然后由于你跑步等运动又消耗了300卡路里，那么你一天如果吸收的卡路里少于1600卡路里，你是不会长胖的。
但是，我一向和咨询我健身的朋友（包括女孩子）说，千万不要光做有氧运动，一定要配合无氧运动，就是器械等！
有氧运动消耗的卡路里很直接，而无氧运动消耗的卡路里，不仅仅是运动消耗的，而且是之后肌肉修复时候需要的能量，更关键的是你肌肉含量越高，你每天自身消耗的卡路里也提高了。比如，我现在测的每日卡路里自然消耗是1700多，比平均值要高出一些。
不仅如此，如果你光做有氧运动，你当时消耗的卡路里虽然很多，但是，你会产生大量的饥饿感，而很多人会产生：我都跑了步了，多吃一点的想法，然后就吃多了。结果就是，练得频率越多，吃的越多，然后胃就大了，然后以后不跑步了，可是食量很难减下来，然后反而增胖了。
饮食的话比较复杂，简单的说几点误区，其实这些我也是和别人学的经验（转）：
1.不吃早饭，或者长时间不进食
不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
2. 禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
3. 高蛋白饮食让人发胖
很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖
4. 只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
最后，总结一下：
人就一辈子，不要让自己留下太多遗憾，那么有了目标之后，就去尽全力去争取。不要为了一时的痛快，而去做一些让自己后悔的事情。当然，永远记得，有舍才有得，要清楚的知道到底什么对自己才是更重要的。
2015年需养成的12个跑步好习惯
跑者的梦想都很远大，突破自己最远跑步距离，创造最快时间纪录，减轻20斤体重，当然我们享受远大梦想带来充实感的同时，也必须面对巨大的挑战。那么当你实 现目标之后应该怎么办呢？或者当自己在成功之前意志变弱该怎么办？这时就处在注定失败的风险中，除非你能改变自己的计划将自己向更高水平的跑者看齐。运动 营养学家、运动生理学家兼教练的Tom Holland说：“能够长期坚持良好习惯的跑者必定会成功。”
在 2015年开始根据计划实行过程而不是最后结果上考虑是否应该做出调整，这种心态会让你在许多阶段性小胜利的督促下始终保持前进的动力。另外有助于不会因 为某次比赛环境状况不符合心意而产生患得患失的情绪，特别是不成功便成仁的想法非常容易因为较小的失败产生巨大的失望。好的习惯不仅对跑步成绩提高有助，更是改善生活质量的良方,下面是12个健康的好习惯。
习惯1：做一个晨跑者。
也许你今天的训练目标是5 公里，但是在家庭责任、工作需求和社交生活中，无法完成计划的训练量，或者你发现自己的消化系统抵触夜跑安排。面对这些问题的解决办法就是将训练安排在早上。人们能够早起跑步的过程中获得相对于还没有起床的普通人更多的优越感，同时运动释放内啡肽让你整天保持冲劲。
开始任何习惯的最初阶段都 会让你感到不适，况且并不是所有人都适合晨跑。最开始每周安排2-3次晨跑训练检查自己是否适应，如果不适应尽快调整，如果适应这也是让你尽快接受的缓冲阶段。保证前天晚上不要因为谈话或者其他事情耽搁睡眠时间，在睡觉之前将第二天需要的装备准备好，另外如果可能约上朋友同去，额外的责任感也是动力的来源。
习惯2：规律的力量训练
力量是身体健康的重要衡量指标，所以力量训练是促进身体健康的重要方向之一，同时 降低跑者伤病几率，增强运动表现。通过对26位耐力运动员的研究发现，力量训练确实能够提高身体状态，提升跑动效率，表现在跑步成绩上是明显降低3K和 5K的完成时间。按照下面的原则安排适合自己的力量训练计划：针对包括上肢力量、核心力量和下肢力量在内的全方位训练，例如平板支撑的体前力量训练，例如 桥式练习和体后力量训练，每周安排2-3次力量训练。记住网上流行的高强度力量训练并不是跑者最好的选择，而能够在家里完成的徒手自重训练才是最适合跑者的力量训练方式。
其 实适合跑者的力量训练并不需要找到专门的时间集中练习，可以在起床之后，吃饭之前等空隙时间做些俯卧撑、平板支撑或者弓步等简单练习。力量训练最重要的底 线就是动作标准的同时要锻炼范围全面，要想达到这些标准，对此没有专门学习过的普通跑者不可能做到，因此除非你可以通过自学来提高自己这方面的知识外，也 可以向专业教练寻求帮助。记住随着训练展开，你在不断进步，所以每月增加训练强度和量，这才能不断刺激身体，使之不断进步。
习惯3：规律的交叉训练
如果你每周只不过是安排3-4次训练，就不必考虑是否需要增加其他有氧训练来提高跑步成绩，但当你有紧凑合理的训练习惯之后，例如游泳、自行车或者皮划艇就 成为提高运动表现至关重要的方向之一，同时不会对跑步训练产生任何影响。通过这些不同形式的交叉训练，可以对跑步中不是主要承担肌肉进行锻炼，让身体力量 更加平衡，让你的跑步生涯变得更长。除此之外，在伤病期间可以选择交叉训练保证身体状态不下滑。
要想使交叉训练起到良好效果，必须坚持其规律性，不要盲目的将自己的交叉训练目标设立过高，另外如果你以提高跑步成绩为安排交叉训练目标，最好选择与跑步形式相当的项目，例如越野滑雪就是非常好的交叉训练形式。最后无论选择任何形式的交叉训练，不要将训练强度安排的过高。
习惯4：食用更多蔬菜
蔬菜中能量密度不高，同时营养丰富，是跑者饮食安排中最好的选择。这些高质量的碳水化合物不仅是运动所需能量最好的来源，同时许多蔬菜中含有的抗氧化物质也是消除炎症促进恢复的重要物质。我们知道跑者在长距离训练不需要高强度冲刺，在这方面上来讲，蔬菜正是长距离跑者最好的食物选择之一。
不要因为主观想法放弃某种蔬菜，可能在你尝试后就会爱上它。不要认为某种蔬菜价格昂贵或者被称为超级食物而理所当然的认为它是最好的。当你开始尝试某种蔬菜时，不要短时间内大量食用，很容易产生厌烦情绪而最后放弃。可以搭配其他的蔬菜共同食用，另外蔬菜并不必须出现在正餐中，可以成为零食，例如黄瓜、西红柿就是非常美味的零食选择。
习惯5：跑前热身，跑后拉伸
跑步的本质是不停的重复相同动作，因此很容易造成肌肉紧张，提高伤病几率。开始训练之前动态拉伸让身体做好高强度训练准备，训练过后进行静态拉伸让肌肉恢复之前长度，虽然这些拉伸对提升身体柔韧性没有明显帮助。另外在训练过后整天任何时间安排泡沫辊按摩，起到放松的效果。动态拉伸建议摆腿动作，先前后摆动，然后向两侧摆动，然后慢走，逐渐加快速度，开始跳跃动作，整个过程10-15分钟就可以开始正式训练。训练完成过后的静态拉伸主要部位有髋屈肌和腘绳肌，小腿肌肉，还有胸部和肩膀部位肌肉，记住不要忽略手臂部位肌肉。
最开始身体不适应情况下不要直接进行全方位的拉伸，各个部位进行短短30秒的拉伸就能起到效果，当然随着身体的适应和习惯养成，自然延长练习时间，另外不仅是每次训练前后进行练习，拉伸训练可以贯穿到全天任何时候，将自己的泡沫辊放在显眼位置，可以在看电视或者看书的时候利用 其进行适当按摩。另外在安排训练计划时，注意预留正式开始训练之前的动态拉伸时间。
习惯6：每周至少体验一次无束缚训练
有许多跑者对数据非常痴迷，当GPS设备偶尔失灵的时候，会随之产生无法展开训练的情绪，殊不知时不时在没有这些数据限制的情况下进行训练也是非常惬意的事情，可以尽情的感受配速和节奏带来的感觉，你会对各种强度配速下的呼吸和感觉有更加明确的认识和感觉。另外大家都知道你喜欢的音乐对刺激你坚持下去有无法 忽视的帮助，但是如果把耳机摘掉可能感受到不同的世界，当然在公路和野外训练也考虑到安全问题。
放松跑、越野跑和伤病归来恢复状态跑是暂时放弃GPS设备训练的最好机会，因为只有这样你才不用在配速压力下训练，可以真正体会到放松跑的乐趣。当然对于平常出门训练必须带上手机或者GPS手表训练的你来说突然放弃使用，可能会有些不适应或者经常忘记，所以选择每周固定某天进行是比较合理的方式。训练过程中不要再在意自己的配速，可以专注于某件事或者放空思想，你会发现这种方式非常有意思。
习惯7：经常在家做饭
餐馆中的菜式通常是高热量、高盐、高脂肪，因此长期在外就餐就会导致体重的额外增加和健康状况的受损。相关调查显示每周超过2次餐馆毫无节制的就餐，累计整年就会导致明显的体重增加，而体重是影响运动表现的重要因素。你不需要为此变成无所不能的大厨，但是掌握基本的烹饪方法不仅能够控制你的体重，同时对提高生活质量也是非常好的帮助，真正了解适合自己训练中合适的食物，当然自己烹饪食物也是节省生活成本的方法。
学习厨艺最快的办法就是按照自己 的想法尝试，当然要遵守最基本的规则，你不必将所有厨师必备的工具置办齐全，最基本的调味料和锅具就能满足日常需求，虽然有时效率不是很高，但是在可以忍 受的范围内，如果你看到在饭店中自己喜欢的菜式，可以在网上轻松找到菜单，模仿着做出来，注意控制油盐和食材的选择量和品质，力求健康，这也是很好的调节压力的方式。
习惯8：每周要有长距离训练
超过1小时的跑步训练对提高耐力效果最好，当然能够刺激毛细血管增长，血液循环效率变高，提高骨骼和韧带的强度，同时也是你参加马拉松或者超级马拉松级别比赛的必须进行的训练项目。对于新手和跑量很少的跑者来说最开始要保证的每周固定的3-4次训练，选择自己时间充裕的某天，将这天的跑量逐渐提高。
记住灵活调整长距离训练时间，因为琐事或者其他不得不需要你做的事情，将长距离训练放在任何一天都是可以的，适应就好。但是注意提前12小时的一餐不要食用难于消化的食物，控制饮酒量。可以选择野外或者新路线能够转移你不耐烦的情绪。当然如果你能找到志同道合的小伙伴将对你养成良好习惯有所帮助。
习惯9：足够的睡眠
很少有种习惯对你运动表现和健康有如此大的影响，如果你没有充足睡眠所有事情将受到影响，不仅限制你跑步中的表现，同时对工作、家庭和生活产生恶劣的影响。 睡觉是身体和精神重新积累能量的时候，此时在艰苦训练中受到损害的组织开始恢复，生长激素分泌加速促进肌肉生长，肌肉和神经之间联系更加紧密。经常缺少睡 眠对肌肉贮存糖原极限有抑制作用，提高伤病风险，影响情绪，除此之外体重控制、食欲和心脏病发病风险都有明显的负面影响。大部分人每晚需要6-9小时睡眠 时间，当你在开会时想要瞌睡或者总是脑袋撞在桌子上后惊醒，就说明你睡眠不足。
影响你睡眠的终极杀手就是手机，智能手机的出现对于强迫症患 者无法正常入睡提供合适的消遣手段，要想提前上床睡觉，将手机和电脑等其他屏幕都关掉，将会大大增加睡眠时间，另外需要注意咖啡或者茶的作用，因为这会在不知不觉间影响你的睡眠，特别是对于睡眠质量不高的朋友们来说，一杯咖啡可能让你整夜失眠。当然如果你是早起训练的跑者，并且前天晚上不可能提早上床睡 觉，那么最好缩短训练距离。
习惯10：每次跑步前使用防晒霜
皮肤癌是频发癌症之一，而跑步是长期在户外的活动，大大提高在太阳下暴晒的时间，因此将大大提高皮肤癌的发病率，当然对于深色皮肤人种来说，可能不会出现如此高的发病率，但是紫外线是破坏皮肤的杀手级因素，如果你不想将皮肤毁掉的话，还是抹上防晒霜，起码戴上帽子。你要注意的是即便是阴天或者黄昏时刻太阳要落山的时候，紫外线的数量不会因此减少，所以注意这阶段的防晒工作。
习惯11：每天都吃早餐
身体肌肉糖原储备只能维持6-7小时的活动，因此每天早上起来就是身体能量储备耗尽的时候，早餐的摄入不仅是将其重新补充的机会，而且为接下来整个上午的工作学习提供能量。研究发现那些减肥阶段的人更应该注意早餐。
有时候你的消化系统只不过需要食物的刺激，即便是一个水果或者一枚鸡蛋也会给大脑进食的刺激，对于晨跑的你来说，最好采用这种措施，将较为正式的早餐安排在训练之后，按照碳水化合物与蛋白质比例4:1为基本准则，另外你应该知道你的早餐并不仅限于通常定义。
习惯12：不要久坐
即便是你有跑步的习惯，每天也需要在座位上平均消耗超过10小时以上的时间，当你站起 来后，髋屈肌、腘绳肌会变得异常紧张，而身体姿势出现不平衡现象。许多专家都清醒的意识到长期坐姿会引起的不良身体反应，而单独的训练并不能降低体重增加 和心脏病几率提高的的风险，在不得不保持长期坐姿期间，不时的站起活动将会让你的情况有所变化。存在一个规则，假如每天保持坐姿6-7小时，需要1小时跑 步训练才能抵消其带来的危害。养成习惯不时改变姿势
以下是我曾经写过的分享别人写的健身文章之后的自己又有的一些小体会：
其实最近我也在健身，但是不是真正意义上的，因为总觉得跟很多健身达人还有些差距，比如身边的跑步达人、瘦身达人、塑形达人等等，不过还好每天都在坚持，也看到了一些变化，当然刚开始也没有什么科学的指导，最简单的方法就是少吃多运动，少吃对于吃货来讲比较困难，只能依靠多运动，多运动对于比较懒的我没有那么多复杂的方式，就是慢跑，每天晨跑，从2公里到3公里，现在基本都在20多分钟以上，跑前预热跑后拉伸一些，坚持吃早餐，吃蔬菜，到了周末不忙就进行一次长跑训练，现在的跑步不依赖音乐，有的时候也不测速，就是这么每天的跑，前段时间，我看到朋友圈里分享的关于跑步的12个习惯，我发现其实大多数做到了，但是有些还没有做到，比如说一些交叉性的训练，目前朋友给了张健身房的体验卡，每次也都会练习些机械，还有动感单车，还有有氧操、瑜伽等等，我的想法很简单，就是希望瘦下来些，作为一个胖子，其实最直接的就是这个想法。
所以我希望可以继续坚持，当然可能会有更多新的体验或者自己总结出来的小经验，到时候也会和在健身的或者准备的健身的朋友一起探讨，比如说怎么减脂、增肌或者塑形等等，胖子要减肥，记住一个原则：“三分练七分吃”。三分练有氧和无氧同时进行，七分吃，千万不能节食，节食瘦下来是不健康的，而且很容易反弹，这点尤其是女生，一定要注意。最好的饮食方式是少食多餐，不要让自己饿肚子，也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻，所有饮料全部戒掉，尤其奶茶可乐之类的饮料，只喝白开水。肥肉和蛋糕甜点就别吃了，多吃粗粮比如番薯粥玉米之类，下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米，告别夜宵。还有一点是常见的误区，就是不吃饭只吃水果。这是错误的，因为水果提供给你的能量不够，很容易造成血糖过低身体虚弱，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半个西瓜等于吃了好几碗米饭的糖，你怎么瘦的下来？还有很关键的一点是不要吃零食了，什么薯片、巧克力、甚至饼干，这些零食味道好而热量奇高无比，你想瘦下来就管住自己的嘴。有一句笑话是这么说的：为什么有的女生一天只吃一顿饭还是很胖，因为算上零食的话她一天大概吃了7,8顿饭；其次一定要早睡，充足的睡眠很重要，最好要在晚上11点前睡，可以不去健身房，自己买些小器械练习比如跳绳，一对俯卧撑支架等等。
以上都是看到的经验贴的东西，因为我并非健身达人，只是一个入门者，可能都没有资格说这些东西，所以交流探讨这也都是一些很不成熟的想法，不过，初衷是好的，总之一句话，希望大家都能有一个健康的好的身体。
总之，至少下一个100天加油，新的改变，加油！加油！！！同时也我们一起动起来。
（转载请注明作者和来源。作者：晓多。 来源：公共账号：晓多会客厅）
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