震惊！这波成都人通过疯狂吃肉来减肥，一个星期还瘦了5斤！
过完年，就正式进入二月不减肥，三月徒伤悲，四月徒伤悲，五月徒伤悲……的日子了。
但是一说到减肥，大家最想想起来的几种办法就是节食、健身、针灸，但说到底还是少吃多动。
说到节食，好多妹儿都是不吃晚饭或者晚饭吃沙拉什么的。
结果就是半夜饿到心慌，结果起来吃了3碗泡面的……
还有哪些吼到吼到要健身的，当然也有人每天都去健身房蹦跶几小时，蹦跶了几个月终于瘦下来了。
以下是大成网的真实案例，健身4个月瘦了30斤……
不过大部分人都是花3000办了卡，结果到过期都没去。
再比如说针灸减肥，有效是有效，反弹起来也快得很。
减肥需要意志力、行动力和方法。
通常情况下它并不容易，但是随着科学的进步，目前出现了一些健康有效又容易操作的减肥法。
比如在全球范围内最流行的生酮减肥法。
很容易操作很容易坚持下来，因为不用节食也不用运动，吃着吃着你就瘦了。
小e也是偶然和朋友在一起吃饭的时候晓得这种办法的。
当时据朋友描述，这种可以吃五花肉肘子炸鸡，可以吃牛油火锅，但是你会瘦。
当你看到这儿，肯定和小e当时的反应一样——啥子鬼！怎么可能！
但是！当我看到了他们在朋友圈晒得对比图以后，我信了！！
比如正努力推广生酮饮食的群主王查查，20天瘦了12斤！
两周前
两周后
比如杨沁弦，30天瘦了20斤！衣服有点遮，但脸上很明显↓
比如夏夏的朋友，用生酮饮食半年减了46斤的↓
比如仿妆达人李普通李奇，上周还上了腾讯娱乐来着。他用这个办法6天瘦了7.8斤！
当你看完这些对比图的时候，心情和小e一定是一样的！
这！个！世！界！上！竟！然！有！这！种！减！肥！办！法！
要知道他们都没有健身！也没有节食！他们吃了无数的肉，而且专门整肥的！
为了证明这不是套自残的办法，小e亲自试了一哈，结果3天瘦了2斤！体脂比下降了1.1%！
瘦得太轻松，小e不敢信，跑去很仔细的查了各种资料。最后结论是，我靠，世界之大无奇不有！果然要多读书！
好的，为了大家都能愉快的减肥，小e马上把这种办法分享给大家。
什么是生酮饮食
从字面上来说就是一种让身体产生酮体的饮食方法。
从饮食结构上来说，它是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食。他们的比例是脂肪：蛋白质：碳水化合物=70:25:5。
而一直大火的断糖减肥法、阿特金斯减肥法其实都属于生酮饮食。
生酮饮食在国外很火，你打开谷歌，搜索一下“Keto diet”，就可以看到海量瘦身的对比图。
瘦了几十斤的人比比皆是，比如这种4个月瘦了51磅(≈46斤)
实际上好多人在健身塑形的时候都会选择这种方法来快速塑性↓
毕竟减下去的全是脂肪
早在好多年前四川就小范围的流行过这种减肥办法，当时晓得人不多，信息传播也不像今天这么发达。
目前在成都也依然有人正在用的减肥办法，我们还有专门的小组↓
生酮饮食也不是新东西，早在1921年，就由美国Mayo Clinic的Wilder医生首先提出，用于治疗癫痫。
并在接下来的90多年期间，印证了该方法的安全有效。
而它的减肥作用，其实是在长期临床治疗中发现的额外属性。
这种额外属性被发现后，迅速的就在全球范围内挂起了旋风。
比如与台湾的中视新闻就很正经的报道过这个↓
国外也有专门的生酮饮食网站，有各种生酮饮食的知识和相关视频。
比如自己坚持了10年生酮分享的经验↓
虽然生酮饮食很火，但是关于它带来的其他好处，却依然很有争议性。
比如皮肤变好、头脑变得清晰、平衡性激素水平、血脂指标变得更健康……
不过小e实实在在的看到很多人都在自己的生酮饮食日志里面提到皮肤变好这个点。
是的，现在你一定也觉得越说越玄幻了，其实通过生酮饮食来减肥是有相当的科学依据的。
很多医学专家都针对它做过研究↓
感兴趣你们可以自己google看看。
这些医学专家甚至还出了书，亚马逊上可以买到↓
直接跟大家说原理，你们肯定要听晕。
小e直接跟大家分享我们的生酮经历和各种需要注意的地方。
我们的生酮日记
前期准备
在准备进入生酮的时候，有2件事是一定要做的。
①首先去医院做个体检，评估你的身体状态。
因为生产酮体、消化脂肪都是靠肝脏来完成的，肝功能不足的人肝脏负担会加重。
有些人群采用生酮饮食是需要特别谨慎的，比如肝功能受损的人儿。
具体的你可以在医院咨询医生。
②买血酮测量仪/测量试纸，并每天测量
当我们血液中的酮体含量在0.5-3mmol/l之间才是可以让你良性变瘦的生酮状态，不然容易出各种各样的问题。
所以在进入生酮的头几天都要频繁的测量自己的酮体含量。
现在测量的办法有3种，最撇脱的推荐大家在淘宝上买点酮体测量试纸，可以检测尿液中的酮体含量。
数据不是很准，但还有有参考价值。
购买地址：淘宝搜索“尿酮试纸”就能出来
小e为了准确，买的是雅培血糖仪越佳型，售价￥378。
和医院测量出来的值只相差0.2的样子，误差很小，很可信。
购买地址：淘宝搜索"雅培血糖仪越佳型‘’可以找到。
当你做好这些准备的时候，就可以开始正式开始生酮饮食了。
生酮第一天
小e的做法：
小e自己选的是最简单粗暴的办法——禁食。
最大的感受就是饿，十分饿，非常饿，饿到后面还有点头晕眼花的。
但禁食也是最快速进入生酮状态的办法，因为禁食8小时后肝糖原就能耗完，12小时后就会开始消耗脂肪，产生酮体。
周围人儿的做法：
周围好多人通过不吃主食不吃糖不吃水果这种方式来进入让身体产生酮体的状态。
但是，这种低碳饮食的方法不一定能让人进入到生酮状态，比如大D，这样吃了一周体内的酮体含量都没上去。
当试纸变成紫色的时候含酮量才算是达标↓
建议大家的采用：
在第1-3天才用低碳饮食，具体操作就是第1—3天不吃主食，水果，多吃绿叶蔬菜。
生酮第二天
从这天开始要让身体维持在生酮状态就需要加大脂肪的摄入。
比较严格的是按照脂肪：蛋白质：碳水化合物=70:25:5的比例来吃饭。
但实际操作起来会有一些困难。
小e的做法：
每天的食物是沙拉+椰子油，因为每天要摄入足够的脂肪很难，小e买了一罐椰子油，吃什么都加点。
关于椰子油莫得推荐的牌子，真的都差不多。
当你体内的糖原消耗完以后，脂肪一吃进去，马上体内的酮体含量就会上升。
周围人儿的做法：
不吃主食，水果，吃炸鸡、五花肉、肘子、适量蔬菜。
但这种吃法有弊端，有可能脂肪摄入不足，蛋白质摄入过量，而导致莫法稳定在生酮状态。
建议大家采用：
①不吃主食，水果，少吃精肉，多吃肥肉蔬菜。
②买一罐椰子油，或者随身带块黄油，吃什么都拿出来抹一抹。可以很好的弥补脂肪摄入不足的问题。
第三天第四天：重复前一天的吃法
小e的做法：
依然是沙拉+椰子油，但是从这天开始小e每天至少会吃两个牛油果。
从这天开始由于植物纤维和镁离子摄入不足，很容易导致便秘。实际上除了小e大家都遇到了便秘。
周围人儿的做法：
不吃主食，水果，吃炸鸡、五花肉、肘子、适量蔬菜。
但是从今天开水会喝牛油果炖大骨汤，据说通过这个很好的缓解了便秘。
在生酮期间只有一种水果是建议吃的，就是牛油果，其他所有水果都是禁止。
建议大家采用：
①不吃主食，水果，少吃精肉，多吃肥肉蔬菜。
②买一罐椰子油，或者随身带块黄油
③每天至少吃一个牛油果。
其实除了便秘，在生酮初期最容易出现6种适应症，比如头晕、低血糖、便秘、腿抽筋、口臭、心悸。
解决他们的办法都是多吃牛油果和蔬菜，通常情况下，
它们会在我们的身体完全适应生酮状态后消失。
如果你想快速的瘦下来，你就用“小e的做法”，如果你不心急，参考“建议大家采用”。
看到上面这些，你可能会觉得这样吃好惨，其实除了上面这些还是有很多食物可选。
生酮饮食怎么吃
生酮饮食提倡吃真正的食物，可以吃的包括天然油脂、所有肉类、蛋、无糖的奶制品、非淀粉类蔬菜、部分坚果和部分水果。
晓得你们看到上面这些还是茫然，小e列了个大家出去吃饭可以吃的东西。
西餐，牛排猪排鸡排羊排什么的随便吃，意面披萨甜点水果沙拉完全禁止。
尤其是羊排，特别推荐，因为脂肪最多。
中餐，各种清炒或者白灼的绿叶蔬菜，牛油火锅(只要点非淀粉蔬菜就可以)。
至于其他的凉拌红烧，请暂时忘了它们，因为好多中餐的作料里面都有糖，很容易一不小心就碳水化合物摄入就超标了。
因为好多菜里面都喜欢加糖。
主食一定禁止！比如米饭、面、饺子这些，请当做完全不认识。
东南亚菜，东南亚火锅这种，咖喱都可以随便吃。
日本料理，各路刺身请随便吃，寿司天妇罗可以少吃，拉面一定不能吃。
韩国料理，烤肉什么的请随意，炸鸡把皮去了以后也是随意吃，年糕、冷面是绝对禁止的。
冷餐（也就是当下正流行的沙拉），绿叶蔬菜和牛油果随便吃，其他水果尽量少吃或不吃，淀粉类蔬菜是绝对禁止的，比如土豆南瓜紫薯。
&最后的，所有的零食都是禁止的。
只要你按照上面的办法，就一定会瘦的。希望大家都减肥快乐。
PS：
说到这里其实季可以完了，但是小e不止一次被问到生酮饮食为啥子有效。
讲真，要把原理讲清楚很枯燥，感兴趣的人儿继续往下看。
生酮饮食的原理
此部分非常枯燥，学院派可看
它的原理要从人体的两套耗能机制开始说。
大家都晓得的不吃饭会瘦其实就是由于这两套机制的自动转变。
机制一主要靠着糖代谢，为身体提供能量，能量为ATP；
机制二靠着糖异生，代谢脂肪，为身体提供提供能量，能量为酮体。
这两套机制的转变为啥会导致消瘦？
首先你要晓得，即使你不吃不喝不动身体也是要消耗能量的。
而为了维持血液中血糖的动态平衡，在我们不吃不喝的时候身体就要采取一些办法。
第1—3天身体会消耗储备的肝糖原和肌糖原，都消耗完后，就会开始消耗脂肪，再接着是蛋白质。
而生酮饮食的食物构造是高脂肪+低碳水+适量蛋白，正好模拟了这种长期不吃饭的状态。
具体来说就是，我们的身体由于长时间没有摄入糖，开始消耗肝糖原和肌糖原，接着消耗脂肪。
好的，现在你的饮食结构不是高脂肪+低碳水+适量蛋白么？而当摄入＜消耗时，就会瘦。
通常情况下，一个重100斤，身高170cm的成年人每天需要摄入125g脂肪才算合格。
当摄入脂肪不足时，就会主动分解储存在身体上的脂肪。
如果看到这依然没弄明白就在后面回复问吧。
参考文献：
1.Wheat Belly: Lose the Wheat, Lose the Weight, and Find Your Path Back to Health, by Dr. William Davis
2.The Great Cholesterol Con: The Truth About What Really Causes Heart Disease and How to Avoid It, by Dr. Malcolm Kendrick
3.Living Low Carb: Controlled-Carbohydrate Eating for Long-Term Weight Loss, by Jonny Bowden, PhD CNS
4.The Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and Practitioner 1st Edition,by Lyle McDonald
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社区网友@cissychen捡到萌萌哒的比熊弟弟一只，背上有修剪的心形。希望能够找到粗心大意的主人。