走路爱好者们注意了！不了解这 4 个技巧，每天走 10000 步也没用
手机显示一万步 ≠ 运动一万步
首先从科技层面来讲，手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的，误差很大。
没准你从坐下到站起来就“走”了两步。
然后从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。
真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
听起来好复杂啊，没关系。
你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。
就算是走路，也要循序渐进
中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。
可是很多朋友的活动量，并不能跟上身体的状况。
有些体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着“向往健康”的热情，但是由于走路姿势错误，适得其反。
导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来，比如……
所以，想要远离“日行万步毁全身”这个魔咒，你不仅得根据身体素质量力而行，还需要学习正确的走路姿势。
来学个正确走路的姿势吧
首先，你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。
注意！
这跟“拉”着你的绳子，一定要松紧适中，太松了不行。
绳子太紧了，人都仰着脸也不行。
然后，走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。
如果不太明白，咱们再来看一个侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。
大步向前，脚尖指向正前方。
内八和外八都不可取，因为这种姿势不仅不好看，还有可能对体态有影响。
手臂要自然摆动。
千万不要这样……
最后一个要点，在准备快走之前，抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。
假如我没有时间走 6000 步呢？
那……又有什么关系呢？
有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。
如果没有固定时间来快走，就合理利用你日常的碎片时间做点运动，健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。
来源：新华社、中国经济网、丁香医生
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