“达芬奇睡眠法”只睡2小时就精神百倍？有人不要命试了下…

点击标题下「河北综合广播」可快速关注

关于睡觉这件事，

小编想说：

春困秋乏夏打盹，

冬天根本下不来床。

就是怎么睡都睡不够啊！

最近，

网上流传一种

“达芬奇睡眠法”，

据说著名画家达芬奇

不需要整晚睡觉，

只要每4小时睡15-20分钟。

这样一天下来，

只睡2小时左右，

剩下的大把时间从事创作，

而且能保持充沛的精力。

文中还提到，

弗勒、爱迪生、拿破仑等

聪明的“大脑”

都是用这种方法

弗勒活到87岁，

达芬奇活到67岁，

似乎，这种睡眠法

并没有影响他们的寿命。

那么，这真的靠谱吗？

根据现代睡眠医学理论：

成年人的睡眠一般是单相性睡眠：即睡“一大觉”，一般是从晚上睡到第二天早上，如果从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠。

但有时也会是多相性睡眠：一次睡觉不是睡很长时间，而是一会儿睡一会儿醒。比如打个盹儿，睡个午觉。

达芬奇睡眠法是一种多相性睡眠，将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，全天睡眠总时间在2小时左右。远小于主流观念中的每天7小时睡眠！

达芬奇睡眠法科学吗？

成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。

每个睡眠周期分为五个不同的阶段，分别显示不同的脑波征象。θ脑波能增加灵感及提高创造力。

打盹是直接改善θ脑波的关键，在清醒时，更多的θ脑波就意味着拥有更高的创造性智力。

如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。

而一个短暂的θ脑波期（约5至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。

但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状！

怎样睡觉才能保持活力？

每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，要有一个规律的睡眠生物钟。

下午2点左右，可以尝试睡一会儿，午睡时间20-30分钟，最好不要超过1小时。

本文来源：新晚报、科普中国、新华社 

猜你喜欢

961043

你拨打热线

我们马上出发