中国之声抗击疫情小贴士：准备上班的你请做到这几点！（有声版）

中国之声抗击疫情小贴士

  （权威专家有声版）

随着返工日子临近，一些必要的外出不可避免，需要采取哪些防范措施？

中国疾控中心消毒学首席专家张流波提示，不论是在家还是在外，洗手都是非常必要的。把手的问题解决了，通过接触传播的风险就会降低很多。

①我们应该做好手卫生。当你接触了脏的东西、污染的东西、病人后，及时去洗手或者是擦手消毒剂。

② 吃饭之前、睡觉之前做好手卫生。

③护理老人、小孩的时候要做手卫生。

很多人手机不离手，在洗手的同时，如何给手机也“洗洗澡”？

张流波建议：手机确实是风险比较高，做手卫生的时候，手机也同时做好卫生，要同时对手机做一个消毒处理，用酒精或者消毒纸巾擦拭一下。

除了手机外，还有哪些物品需要特别留意？

张流波建议：经常用手触摸的地方风险是比较高的，比如门把手、电梯按钮、手推车把手、厕所的水龙头按钮等，互相之间接触比较多的地方，是风险比较高的地方。

“今日已消毒”就一定安全吗？

随着防疫措施的不断升级，不少公共场所开始监测过往人员体温，对车厢、电梯轿厢、手扶梯等进行消毒。张流波表示，不能看到“今日已消毒”就放松个人防护。

张流波建议：这种“今日已消毒”，一天内只有消毒一次。与其挂一个“今日已消毒”，还不如挂一个“我什么时候做了消毒”，可能是一个更好的提示。公共场所、人流密集的地方，仅仅靠对环境表面做消毒是远远不够的。当你的手接触了这些按钮的时候，手卫生是必要的。

宅在家里=躺着？

减少外出、做好隔离是防控疫情的重要举措之一，国家体育总局体育科学研究所运动医学专家高晓嶙提示，“宅”在家的同时，也要做一些室内健身运动。比如有氧运动就能够提高呼吸系统的免疫力。

高晓嶙建议：比如说在屋里来回快走，在跑步机上进行一些慢跑都是可以的。或者利用功率自行车做一些健身操。另外也可以做一些传统的养生功法，比如八段锦、太极拳、五禽戏等，这些运动不止锻炼心肺功能，包括身心都会有调节。

在室内运动，如何量力而行？

高晓嶙建议：一般来说，我们选择的是这种中等强度中等量的运动，对于慢性病的人群来说，提高免疫力是最有帮助的。虽然患有慢性病，但基本的身体条件还是可以的，同时一般运动还行的话，可以运动十分钟歇一会儿，再运动十分钟。循环三到四次，总的运动时间达到三十到五十分钟即可。

高晓嶙提示，运动要适量适度，高强度锻炼之后，免疫力会短暂下降。

高晓嶙建议：以前没有运动过，现在突然就开始一些相对强度比较大的这种运动，时间也比较长，运动完之后，免疫力会短暂的下降一段时间，虽然事后会再恢复过来，但当下就相当于开了一个免疫力下降的窗口期。所以，要避免高强度大运动量。

总台央广记者：刘飞、张闻、于子敬

编辑、播音：林溪

新媒体编辑：周文超

来源：中央广播电视总台央广中国之声《新闻纵横》

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