大力士or鲜肉男神 谁才是女人的最爱？

大家出入健身房的原因多种多样，有人为的是改变自身的身体素质，举得更重，更有力气。但更多的男人是为了身材更好，让自己更有魅力。

相比俄国大力士和阿诺州长那样的大只肌肉男，女人们更偏爱体型精壮，肩膀宽阔，臀部微微上翘，上身成V字形身材，也就是所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉。最好是胸肌、腹肌和手臂的肌肉有优美的线条和高分离度，又不会显得过分的硕大。

网络和社交媒体上不仅仅是女孩们热衷于秀出火辣的身材，性感男神们的鲜肉自拍同样能博得眼球。是不是拥有一身鲜肉已经成为了多数人对于男人的审美标准，越来越多的男人为此走进健身房开始从路人到鲜肉男神的转变。

如何从路人到鲜肉男神

从路人到鲜肉男神的训练，并非是你举得越重越好。合理的力量训练，适当的有氧训练减去多余的脂肪，以及健康的饮食让你该壮的地方壮，该瘦的地方瘦，而不是大力士那种整体的横向发展，这才是鲜肉男神们的成功法门。

必要的减脂

如果你是个瘦子可以酌情减少有氧运动在你训练中的比重，一般来说通过有氧运动的训练就是让你减掉多余的身体脂肪，让该瘦的地方瘦下来，肌肉拥有更加明显漂亮的线条。

有氧运动的作用还是不只于此，它会帮助提高心肺功能水平，促进力量训练水平的提高。假如你最迫切的任务不是减脂的话，要控制好有氧运动的时间和强度，长时间的耐力有氧运动会消耗掉你辛苦练出来的肌肉。正常情况下，力量训练结束后你可进行有氧运动，运动次数不要超过3次，每次运动时间在40分钟左右。

健康的饮食

对于鲜肉男神们来说，训练期间不可缺少的是健康的饮食和规律的生活。健康的饮食让你不用担心多余的赘肉，又能够让肌肉长得又快又好。练就一身鲜肉的过程，除了挥汗如雨直外，更多的就是对自己味蕾的考验，因为你会告别那些习惯了的垃圾食品，它们除了脂肪和热量之外什么都不会带给你。每个鲜肉男神除了是一名营养专家外，还可能是一个好厨师。

力量的训练

成为鲜肉男神离不开科学的力量训练，和大力士不同的是，鲜肉男神的标准并非是以举铁重量来进行评判。需要的是对身体每个肌肉群都进行均衡的锻炼，这样才会拥有漂亮的身材。

完美的V字型身材，除了棱角鲜明的腹肌、胸肌和肩膀外，还要有一个宽阔的后背，这样会显得腰更瘦，身材更加迷人。

下面一组训练，可以全面锻炼到你背部的每一块肌肉，有了完美的背部，鲜肉男神的V型身材指日可待。

哑铃俯身划船

上斜俯卧T型哑铃飞鸟

对握哑铃屈腿硬拉

I型俯卧伸展

直腿三头肌屈臂伸

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