6个俯卧撑进阶玩法 大胸器可以这样玩出来

俯卧撑可以伴随着你从健身菜鸟练成型男。它的好处在于不用任何器械，只要有足够的空间就能开始练。而且俯卧撑做法够多，始终都能给上肢肌群最新鲜的刺激。

俯卧撑的好处

俯卧撑对于上肢肌群来说，是一个很全面的锻炼方式。胸部、肩部、手臂的肱二、肱三头肌还有腹肌等等，这些上肢肌群，只要改变握距宽窄和姿势就能进行有针对性的训练。同时有研究表明，俯卧撑强的男人在啪啪啪时表现的更好，这是因为俯卧撑锻炼出的手臂和腰腹力量。

为什么要给肌肉新鲜的刺激？

在健身中，我们的身体部位就是那些不变的肌群，为什么会有那么多的健身动作？

当你对一个部位开始训练，如果每次训练都是用同一个动作，开始的时候肌肉会有明显的感觉，多次训练之后，这种感觉就会减少。除了加大重量之外，用新的动作更给肌肉带来新的刺激。

试试这6种俯卧撑

传统的俯卧撑你已经做腻了？其实俯卧撑多种多样，稍稍的改变就能有新的挑战出现。针对各个部位都有不同的做法，同时还能兼顾其他部位的训练。来学学下面这些进阶版本的俯卧撑，给肌肉全新的刺激。

双脚交叠式俯卧撑

单臂俯卧撑

双腿交叉转体俯卧撑

下斜式俯卧撑

交替式蜘蛛人俯卧撑

T型俯卧撑

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