好看不难练 教你高效的虐出人鱼线

达·芬奇在500多年前就提出了人鱼线是性感和美的指标之一。现在人鱼线已经成为了爱美的男人和女人们共同的梦想，不停的仰卧起坐，但是这对练出人鱼线来说，然并卵。其实人鱼线好看而且并不难练，看看你该如何锻造出漂亮的人鱼线？

为什么是人鱼线

我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌，呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

有的人已经把腹直肌练得很棒了，可是人鱼线还是出不来，这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌，才能拥有漂亮的人鱼线。

仰卧起坐瘦不了肚子 练不出人鱼线

有人想要减去腹部的赘肉，有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐，首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。

虽然仰卧起坐能够给腹肌带来一定的刺激，但是它不是一个高效的动作。有研究表明做仰卧起坐带给腹部肌肉的活动率要低于大多数练腹动作。特别是两侧的腹外斜肌，想要人鱼线最好做更有针对性的动作。

好看不难练 虐出你的人鱼线

这是一组超级虐腹的训练，针对你的腹外斜肌，做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住，很快你就会拥有迷人的人鱼线。

仰卧蹬车卷腹

平板支撑 单腿上抬

仰卧举腿对角线卷腹

侧向平板支撑

平板支撑登山爬

锻炼腹肌的最好时间

平时在家锻炼腹肌之前可以先进行身体的拉伸，在健身房中，最好的练腹时间是在力量训练结束之后。有效的腹肌训练能够加强核心力量，又能支持你的力量训练。

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