宣美发福16斤 南韩第一腿精的称号还配吗？

虽说体重数字不能代表胖瘦

但宣美一下胖了16斤

与此同时

小岳岳又一下瘦了15斤

也是够吸引眼球儿

要说最近身材界最震惊民心的两件事，自然要数小岳岳瘦身成功和宣美增重成功了。

 岳云鹏努力多年 

 终瘦身15斤 

郭麒麟

王九龙

好家伙，德云社这两天一个个的都从小胖子瘦成了”男爱豆”，这不一直奋斗在减肥事业前端的小岳岳也不干示弱，终有成效。

我的天呢，这还是我们脑海里认识的小岳岳吗？瘦出了小V脸不说，就连双眼皮都若隐若现了。

再看这前后对比照，脸盘子可是小了一整圈儿。但其实，小岳岳的减肥之路也是异常艰辛，咱一起翻看往日微博就能知晓了。

从12年到18年，为之6年的减肥生涯，经历了一次又一次的失败，简直像极了减肥路上的你我他，不过今年小岳岳终于瘦身成功了，按理说，这应该是件高兴的事儿，但粉丝们可不这么想。

不少粉丝看见小岳岳瘦身后的照片都表示，没有以前胖胖的样子惹人爱了，可爱憨憨的小岳岳不见了，更有”真爱粉”直呼：”岳云鹏，如果再瘦下去，我们就集体脱粉！”

小岳岳的亲身经历告诉我们，原来瘦身也不见得是件好事儿~

宣美猛吃增重16斤 

刚说完减肥不好，这可倒好，南韩第一腿精宣美竟玩起了增肥！

原本身高166cm的宣美，就以110cm的超长双腿而出名。不仅长又直，而且一点儿赘肉都没有。

不过最近宣美现身时，不就有眼尖的粉丝发现小姐姐貌似胖了一些，脸也圆润了一圈儿。

没错儿，宣美确实胖了，而且还不是一点儿，是16斤！但这十多斤肉，除了脸圆润些，其他地儿怎么看不见长哪儿了？

对于增重，宣美原话是这么讲的：“有段时间特别忙的时候就瘦到了41公斤，这次为了能很好地消化美国的演唱会，下定决心增重到了49公斤。”

要说之前宣美的身材属于瘦得有些单薄，甚至有点儿病怏怏的感觉的话，那现在可是大有不同了！

腿部腰部线条依旧纤细不说，还多了些肌肉线条感，相比从前削瘦的样子，49公斤的宣美可是多了几分健康美。

宣美接受采访时还说到：“以前腰的地方会空很多，现在一般的衣服都很合适。适当地经常吃，同时加上运动之后，确实能增肥了。”

按理说，常人一下胖了16斤，得发福成什么样儿？可再看咱宣美，除了脸上，其他地儿根本找不到一个跟胖能扯上关系的部位。

难道真的是仙女光环庇佑？

怎么可能呢，采访里宣美也曾提到过：“在增重过程中，除了吃东西外，运动也很重要，比起有氧运动，平时里肌肉运动会做的更多一些。”

要是这么一说的话，我们可就豁然开朗了，一下就明白了为什么16斤的肉看不见，合着人家长得全是肌肉啊！

 增肌是关键 

每当这时，都要拿出这张图来说话！

同等重量的脂肪是肌肉体积的3-4倍，直白点儿来说就是肌肉比脂肪要显瘦地多，脂肪看起来更松散，更容易显胖。

而肌肉的密度有要比脂肪的大上一些，同体积的肌肉会比脂肪要重不少。

这也就是为什么健身的人身形会越来越瘦，肉会变得紧致，但体重反而会增加，宣美重了16斤却依旧纤细苗条也是因为这个了。

但减肥增肌也并没有那么简单，不少人都遇到了很多阻碍。大家都会认为糖或脂肪是我们慢慢减肥、增肌道路上的恶魔，有了它们的存在，我们一定瘦不了。其实不然，不信，你往下看。

 不补充糖分就运动 

 容易造成肌肉流失 

当你身体处于严重缺糖时，它就会通过自己的聪明才智生产糖。

它会将肌肉中的蛋白质会转化为氨基酸，氨基酸再转化为葡萄糖 ，从而增加血液中的糖分。

没有糖分的存在便不会有体能，因此若是不补充好体内糖分就运动的话，身体会自动燃烧肌肉制造糖，反而会造成肌肉流失。

一个人的基础代谢率会影响他卡路里燃烧的速度，就算是你在睡觉，肌肉燃烧消耗掉的热量也是脂肪的三倍，因此我们可以看出肌肉对代谢率以及卡路里燃烧速度的影响。

 脂肪万万不能不吃 

增肌的第一步便是减脂，因此在减肥期间很多人都会闻”脂”色变，但请大家牢牢记住：不吃脂肪是绝对不行的。

首先，脂肪是我们要摄取的三大营养素之一，能够给身体提供日常所需营养。我们需要的总能量有20%-30%都是由脂肪提供的。

我们得感谢脂肪为我们提供了热量，这才没让蛋白质当了能量被消耗掉。不然各种心脏、肝脏病或是免疫力低下可就找上门了。

其次，它还能帮助促进维生素的吸收。像是维A、D、E、K这些是不溶于水的，只能荣誉脂肪或是脂溶剂，也就是说脂肪这里便可起到一起提高维生素吸收程度的作用。

所以适当地摄入脂肪是有利于我们身体正常开工的，而且也并不会影响到减肥进度。

 糖脂混合物才是罪魁祸首 

单一的摄入糖或是脂肪并不是造成我们肥胖的原因，所以在饮食中只改善糖或是脂肪的摄入量，起到的作用微乎其微。

有人拿小白鼠做了个实验，发现单吃脂肪或是糖碳水的食物时，它们摄入的卡路里与从前相比，并不会出现很大变化，原因也很简单，说白了就是身体自我会调节这个度。

但当我们给小白鼠喂食像是芝士蛋糕这一类糖脂混合的食品时，它们的身体可是发生了巨大的变化。

爱睡觉，不爱动了不说，体重也是蹭蹭地往上涨，并且对其他食物也是没了兴趣。

研究人员们就发现，原来糖脂混合在一起的食物才是发胖的根源，且食物中糖类和脂肪类的所含越相近，就越会激发潜在食欲。

这类食物会刺激我们的”快感系统”，简单来讲就是你会越吃越开心，越吃越想吃。

但这类食物真的吃多无益，所以我们还是要减少入口这种满足感十分强烈的食物。

 多吃高纤维素食物 

这类食物的特点就是进食后饱腹感特别强，需要很长时间来消化，减少了饿的频率，并且原本这类食物的热量也都并不高。

除此之外，纤维素还有助于减少脂肪堆积，它在肠胃中会自己寻找脂肪并吸引脂肪跟其一起排出体外。

像是麦片、辣椒、笋类、薯类、豆类、菌类等等都是高纤维素的食物，一定要记住，这类食物加工的越精细，纤维素的含量可就越少。

Miranda Kerr：燕麦助代谢

燕麦牛奶里有丰富的不溶性纤维，能够大量吸收人体内的胆固醇，从而感受到饱腹感。

姜敏京：红薯替代主食

姜敏京的这份瘦身食谱的核心就是红薯，红薯富含丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，饱腹感也很强，同时每100g红薯的热量只有99大卡，非常适合瘦身期来替代主食。

多食用低GI(升糖指数)食物 

升糖指数很好理解，其实指的就是摄入食物后咱们血糖上升的幅度。

低GI的食物一般进入肠道后停留时间会久一些，糖份释放地也相对缓慢，因此我们便会产生饱腹感。

多吃这类食物可以帮助我们燃烧脂肪，减少脂肪的合成，达到瘦身的作用。像是粗粮、苹果、玉米、芋头、山药、柚子等都是低GI食物。

关晓彤：玉米粗粮不能少

关晓彤这份工作日食谱看起来确实"寒酸"了些，不过玉米和红薯含有大量的膳食纤维，能让人产生饱腹感，减少热量的摄取。

张惠妹：一天两苹果

苹果内含有一种很特殊的果酸，它能够帮助我们提高代谢，减少脂肪囤积。所以一天吃上一个苹果也十分有助减肥哦~

 多食用单元不饱和脂肪 

单元不饱和脂肪听起来很头疼，其实我们只要记住它是一种对身体健康有益的脂肪就可以了。

当我们需要减脂，但身体又得吸收脂肪时，选它准没错儿。这类脂肪一般都含有大量维生素E，这可是一种抗氧化剂，像是牛油果、杏仁、腰果、橄榄油等食物都含有它。

新垣结衣：动物油油促进新陈代谢

新垣结衣曾在采访中透露过，自己三餐会正常饮食，但所有食物都需用动物油烹饪。它含有的脂肪酸可以帮助促进新陈代谢，还能将我们体内脂肪转化为能量。妹子们可以尝试一波儿。

Selena Gomez：

牛油果富含不饱和脂肪酸

在这份食谱中牛油果占了三餐中相当重要的地位，牛油果是极为优质的脂肪，它所含的脂肪是不饱和脂肪，不易转化为脂肪储存，能加速脂肪转化为能量。

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5月徒伤悲

又到了一年几度的减肥季

你有什么减肥小秘诀吗

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