学孟美岐宋茜穿短打前，低头瞅瞅你的“木瓜肚”

炎炎夏日

女星们的fashion趋势

立马分为两类："露腰派"、"紧身派"

不过，要想夏天穿得少

"木瓜肚"这个克星绝对不能要

不信，我们往下看

首先上场的便是我们“露腰派”的成员们了。

此派队员一直秉着小腹有线必须外露的原则，进行着衣搭配。

第二大梯队便是“紧身派”，“好身材一定要包裹起来才能凸显”可谓是她们的“座右铭”了。

天气一热，女星们可就亲自“以身试法”为我们诠释完美身材到底长什么样了。

要说夏天到来之前女生最要紧的一项任务当属是减肥大业了，为了能美美地穿上短袖短裤，控制饮食、运动锻炼可是一样没落下~

不过，很多妹子们可都被一个看似不起眼但却十分重要的地方难住了脚，那便是小腹咯！

许多女生都会有个困扰——不管多瘦，小腹永远是圆鼓鼓得，这样一来，从视觉上便会给人长胖10斤的感觉。

甚至许多女明星也会有这个困扰，四肢都十分纤细，只是这个小腹一不小心就会跑出来，要是不巧穿了个贴身点儿的衣服被拍到，还会动不动就被传言有了小宝宝。

因此，解决“木瓜肚”可谓是女生们夏季一大艰难任务~

“木瓜肚”究竟为何物？

“木瓜肚”简而言之就是我们外突的小腹（下腹位置），因为小腹突出的形状形似木瓜切开后侧面的曲线形象，因此名叫“木瓜肚”。

插图：Kewpei

要说这“木瓜肚”有多烦人？站着的时候，它恬不知耻的昂首挺着；这坐下来，它也跟着像个小盆似的扣在下腹，一点都不知收敛。

要说这年纪轻轻的怎么就有了“木瓜肚”呢？我们给大家总结了3个主要原因，我们一起往下看~

体态问题：骨盆前倾

当你低头发现自己有了“木瓜肚”时，千万不要紧张，很有可能你属于“假性木瓜肚”。

造成“假性木瓜肚”的主要原因便是长期以来我们的体态不端，导致身体形态走形了，也就是我们经常说的骨盆前倾问题了。

插图：Kewpei

骨盆前倾指的是相较正确的骨盆位置来说，有一定向前倾斜的角度。这样一来便会从外形上造成小腹突出的问题。

骨盆前倾其实会给我们身体带来许多问题，引起下半身肥胖便是其中一点。长期不良姿势会导致我们的骨盆变形，从而引起小腹凸起、臀部横向发展等一系列破坏身体曲线的问题。

骨盆的倾斜还会导致全身的倾斜，使身体各个部位活动都受到了不同程度地限制，如此一来肌肉变没有办法正常工作，长期会产生肌肉衰退的问题。

然而肌肉又是燃放脂肪的场所，肌肉减少，随之而来的问题便是脂肪就会堆积起来了。

那如何才能自己判断我们有没有骨盆前倾的问题产生呢？只需要轻轻靠墙站就可以解决了！

插图：Kewpei

将双脚脚跟与双肩紧贴墙壁，笔直站好。再将手掌伸入腰后与墙面之间的缝隙之中，若缝隙大于手掌厚度，便是有骨盆前倾的问题，若是缝隙大于握拳厚度，那骨盆前倾的问题就有些严重，需要引起注意了！

"肥胖"问题：脂肪堆积

除了骨盆前倾会引起小腹突出问题外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪长期堆积在小腹位置，造成小腹突出。

要说这类妹子怎么有的小肚子？不是贪嘴吃得，就是不爱运动！当你摄入的饮食中含糖量或是脂肪量越高，身体就越容易发胖。

一旦摄入量超过了正常范围，脂肪就会在你身体的某个角落里藏着，若是你长期坐着不运动，便会都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐着绝对是一个大忌！

产后修复问题：

腹直肌分离

产后腹直肌分离是困扰很多新手妈妈的一个问题，生完宝宝小肚子却迟迟不肯回去，多半是因为腹直肌分离了，那到底什么是腹直肌分离呢？

插图：Kewpei

腹直肌是我们腹部上的表层肌肉，正常情况下腹白线（白色的筋膜）会像拉链一样固定着两边的肌肉；而孕妈妈会因为肚子逐渐变大，使得腹直肌分别像两侧不断分离，若是产后无法自己恢复，便会导致“孕肚”迟迟不会消失。

插图：Kewpei

我们只要屈膝平躺，将手放在肚脐位置上，手指指向耻骨，然后轻轻吸气，在呼气的同时将头轻轻抬离地面，注意肩部要紧贴地面哦，此时用手指去感受腹部聚拢时两侧肌肉的位置即可。

1~2指之间则属于正常范围，2~3指可通过运动训练改善，若是超过3指就需要去医院咨询医生了。

相信每个妹子都不愿意顶着小肚子过夏，别担心，我们分别针对前面讲到的三个问题，给大家总结了有效的对应方法，消灭“木瓜肚”，刻不容缓！

针对骨盆前倾：

骨盆矫正三件套：

Step1：双腿屈膝，头部抬高，双手扶住腰部两侧，推跨向上；

Step2：手掌放于肩膀下方，手臂用力支撑起自己的身体；

Step3：手心朝下，下双腿并拢，用腰的力量将头部胸部双腿抬起。

髂腰肌拉伸：

左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，轻轻有拉伸感觉，此时再将左手手臂向上举起，向右轻压上身，注意不要弓背；坚持15秒后，换腿即可。

针对腹部脂肪堆积：

平板支撑花样套装：

Step1：在平板支撑姿势的基础上，左右转动髋部，左右各20个；

Step2：再将重心前后移动，同样做20个；

Step3：在平板支撑姿势的基础上，直臂开合跳，20个；

腹部集中训练：

Step1:坐在垫子上，双腿弯曲，脚与后背不落地，身体与大腿呈V字形，用腰臀发力做腾空卷腹。

Step2：双手撑地，后背保持挺直。如攀登者一样双脚向前弯曲，切忌撅屁股。

Step3：双腿伸直，左右快速交错，通过双腿与地面呈现角度变小小加大动作难度，控制住双腿不掉落到地面。一组30秒，一次3组。

针对腹直肌分离：

腹横肌呼吸法：

首先平躺，屈膝屈髋，然后将双手放置在腹部两侧。在呼气的时候，想象嘴前方有一块冰，用呼出去的气去融化这块冰，此时双手应该能够感受到腹直肌向内收紧的感觉。

小腹肌肉锻炼：

Step1：平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，一条腿放置在另一条腿上方，双手抱头，然后上半身稍稍抬离地面卷腹，直到手肘触碰膝盖完成一个，左右交替，背部保持挺直。

Step2：双腿笔直向上抬，直到垂直地面，双手平举于胸前，同样上半身稍稍抬起腹部弯曲，尽可能地让手指触碰脚尖。

Step3：基本动作与卷腹相同，改为交叉斜向卷腹即可，左侧上半身通过卷腹项右腿方向卷屈靠近，右侧则相反。

"露腰派"or"紧衣派"

甭管你是那派

"木瓜肚"通通要不得

你有哪些瘦小腹的小诀窍？

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