打破新年第一个flag，Adele暴瘦40斤美炸天

除夕过年之际迫在眉睫

回家增肥无论如何无法抵挡

2020首个励志Flag由Adele奉上

“阿呆”暴瘦40斤还要出新歌

猪猪女孩们还不赶紧学习新操作

最近，阿黛尔被拍到与“哈卷”Harry Styles、主持人James Corden在安圭拉海边玩耍，大家都猜他们是要合作出新歌，“阿呆”那张名为《30》的新专辑应该不远了。

除此之外，阿黛尔的身材也引来热议~因为她又瘦啦！

其实去年圣诞节前夕，阿黛尔在ins晒出的“减肥成果”就已经惊呆了所有人，没想到刚过1个月，她整个人又小一圈，网友们都快认不出啦！

 就是晃眼看有点像 “香蕉姐” Sarah Paulson ~

被拍到从Drake生日会上离开时正在流泪的阿呆

本来半年甩掉近40斤肉是件超励志的事，但不少网友却开始担心她的身心状态，因为“阿呆”的“暴瘦”发生在她离婚之后。

尽管阿黛尔也表示：“曾经我泪流满脸，但现在我挥汗如雨。”

可你仔细看看瘦了的“阿呆”，哪里有一丝丝疲态或萎靡的样子，明明就精神饱满，除了人窄了一圈，不还是我们熟悉的那个五官精致立体、爱笑爱闹的“鸡腿女王”嘛~

其实出道至今，外界对阿黛尔身体的“关注”就从未停止过，尽管她“业务”水平过硬，红到英国首相都要给她写感谢信，称：“英国现在正遭遇经济困境，而你是隧道尽头的光芒。”

可还是有人会diss她“胖”，就连老佛爷也说：“她迷人的五官和惊艳的嗓音散发出无穷魅力，但她真该减肥了。”

不过阿黛尔不在乎别人怎么说，面对“老佛爷”的“评论”她甚至直接回怼：“我又不是上杂志封面的模特，我只是一名歌星，我不是为眼睛做音乐，而是为耳朵做音乐。”

在阿黛尔看来：“无论你的身材长相如何，关键是你自己要开心。”

所以姑娘们~不要因为世俗的眼光就轻易妥协，改变应该只为取悦自己。肥胖并不可怕，可怕的是拒绝接纳自己。

健身中的阿黛尔像极了被减脂“任务”折磨的你我她

如果你减肥是因为厌恶“肉呼呼”的自己，又或者为了迎合大众审美，那么你的改变就存在很大的“被迫性”，肩负沉重的“负能量”过程必定痛苦不堪。

但如果你减肥只是为了达到更好更健康的状态，胖一点瘦一点都没有关系，那么看似艰难的节食、健身减肥历程也会轻松快乐起来。

就像阿黛尔，曾经她放任体重增加，是因为美食让她感到快乐，健身令她烦躁。

而如今，她意识到肥胖已经影响到了自身的健康，长期吸烟、吃垃圾食品甚至让她嗓子的发声出了问题，而且巡演、照顾儿子也需要强大的体能，为此她决定开始减肥。

尽管过程万分痛苦，但因为一切都是为了自己所爱之物而努力，所以阿黛尔甘之如饴，甚至乐在其中。

除了健身之外，阿黛尔还做出了人生中最大的牺牲——改变自己的饮食习惯，戒掉糖分和酒精。

她采用的是Sirtfood Diet (长寿饮食法，也称作激瘦饮食法)，由营养学专家Glen Matten提出，通过多吃含有丰富多酚成分的食物，刺激体内的乙酰化酶蛋白质，从而能启动身体的燃烧脂肪“功能”，以此来调节身体的新陈代谢、炎症和衰老水平。

这类食材包括咖啡、绿茶、抹茶、芹菜、红洋葱、蓝莓、苹果、柑橘类水果、豆类、荞麦、羽衣甘蓝、花菜、红酒、巧克力等。

但食用方式有点不好受，你必须将食物打碎成“糊糊”饮用，同时还要戒掉醣类、酒和辛辣食物。是不是光想想就很痛苦？

其实减脂方法挺多，大家没必要过分为难自己，记住减肥不是要逼死自己，而是为了生活可以更健康更快乐，收下下面这份“吃喝指南”，坚持一个月，保管开开心心也能瘦~

 主食不能省 

很多人在减肥减脂期间会戒断包括主食在内的所有碳水化合物。但这种颠覆旧有饮食习惯的做法短期非常见效，但不吃主食很难产生饱腹感，难以长而久之的坚持下去，还极有可能出现报复性的进食，体重瞬间就会反弹。

而且对女人来说，碳水摄入不够，可能会引发内分泌失调等一系列毛病，最常见的反应就是“大姨妈”不再定期来看你了。

我们应该保持就餐的次数，但要减少主食的摄入量，比如你以往一餐要吃一碗白米饭，减脂期间就改成半碗。或者用粗粮代替精细碳水 (白米、白面包子馒头等) 。

具体摄入多少？如果你吃杂粮饭等粗粮谷物，一顿可以吃50g，如果是红薯、玉米、山药这些根茎类主食，则控制在每顿100g。

 肉肉可以有

减肥减脂的另一大误区就是“想瘦别吃肉”。其实很多肉肉之中都含有大量的蛋白质，而蛋白质不仅能增强饱腹感，还有很强的减脂增肌作用。

当然也不是说蛋白质摄入越多越好，对于在减肥期间有大运动量的人来说，每kg体重应摄入1.4-2.0g蛋白质，这样能够最大化高蛋白饮食的收益。超过这个量说不定会造成反效果。

除了摄入量，选择合适的蛋白质来源也很重要，一种优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质。

通常动物肉都属于优秀蛋白质来源，但因为减脂的需求，我们要从中选出低脂的精肉，比如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾。

做法做好简单些，推荐煎锅少油煎一下，或者搁烤箱烤，撒上少许盐、辣椒粉、孜然粉、胡椒粉，再放姜葱蒜、蔬菜点缀，不那么重口但一样好吃。

 蔬果就是“万能牌”

减肥减脂期间，冰箱里可以常备黄瓜、西红柿、生菜、胡萝卜这些含有大量膳食纤维的蔬菜，以及、苹果、猕猴桃、柚子、火龙果等低糖水果。

大部分蔬菜都可以放一点橄榄油+一点盐清炒，或者加入少许醋、生抽、水、香油、小米椒凉拌着吃也行。

天冷了，就做蔬菜汤喝，晚上甚至能用它代替饭餐呢~

嘴馋的时候可以用水果充当零食，但别吃它吃到饱，点到即止很重要啊！

 只选对的吃，聚餐也不胖 

减肥期间最怕遇到聚餐，因为我们就算忍过了美食诱惑，也很难躲过朋友/同事“你怎么不动筷”的关切眼光。

其实不用太担心，放慢速度选自己能吃的东西吃就好。如果吃错了、吃多了也没关系，下一餐多吃蔬菜少吃主食与肉肉，调整回来就行。

大家别把减肥减脂餐想得太复杂，其实有“公式”可套哦~

 减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖

低油低盐低糖指的是烹饪方式，尽量以清炒、白灼、烤、低油煎为主。

优质蛋白质包括：鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐、豆干、豆皮、鸡蛋等等；

丰富膳食纤维包括：西蓝花、黄瓜、番茄、莴笋、豆角、荷兰豆，各类绿叶菜。

低升糖主食包括：糙米、杂粮饭、燕麦、红薯、紫薯等，粗细搭配亦可 (如白米+糙米)

最后，想要减肥减脂还要记住：每类食物的别吃多，所有加一块七八分饱就可以了，否则热量再低也会胖哦~

要是你觉得实在减不动，也不必勉强自己，但至少得学会靠搭配遮肉~最实用的穿衣显瘦技巧，快来收了吧！

 胸前来个“V”

 打造天鹅颈肥胖远离你 

同样是领子，但V型就比其他的好。因为胸前的“V”字有向下延伸的效果，能让脖子的长度到达Max。有了天鹅颈，看上去当然会更瘦。

最简单的方法是直接选择V领单品，或者衣襟有纽扣设计的款式，比如衬衫、Polo衫，通过“解扣子”的方式来打造“V”字。

 冬天就在衬衫里搭配高领衫，既赶上了叠穿的潮流，还很保暖。但是记得衬衫、高领衫要不同色，这样“V”字才明显，显瘦效果自然更好。

 好的身材比例成就更瘦的你 

好的身材比例会让整个人变得细长，“长高”了你能不瘦吗？而打造好比例，最为简单直接的方法就是让双腿变长，从而达到“增高”效果。

比较好“操作”的是提高腰线。穿长度盖过臀部的连身单品就选高腰款，或者用腰带系出高腰线。

短上衣就塞进下装。全塞会利落一些，更女性化。

半塞或者只塞一角则比较随性，适合喜欢休闲街头风、或者帅气感的你。

 学会“分割”，肉肉轻松藏 

之前说搭配技巧时我们常常会提到：全身穿一个颜色或相近色有显高显瘦的作用，因为同样的颜色会减少“分割”，会显得比较长。

其实反过来，穿有“分割”作用的衣服其实也能瘦，但必须是纵向“分割”的设计。

比如开衩裙、开衫、斜肩单品，它们的出现在视觉上将身体“分割”成了纵向的三部分，左右两块同色区域会向中间“夹击”，从而产生聚拢的效果，人也跟着变窄了。

而且开衩裙还有一定拉长腿部的作用，原理其实跟胸前的“V”字一样，也是纵向延伸效果。

 不要纠结缺陷 

“标亮”优点才是显瘦王道 

很多人为了看起来瘦，总会想方设法去遮住自己胖的地方，但事实上显瘦的原理是：露出身体相对瘦的地方，弱化胖的部位。

 比如你全身都肉呼呼的，但起码脚踝是细的，就算细的不明显，你也可以穿A字裙，用加大的廓形来衬托脚踝的纤细，再踩双高跟鞋拉高身材比例，视觉上瘦个10斤不是问题。

如果你是上半身窄瘦，下半身圆润的“梨型”身材，谨记：上紧下松or上露下遮。

躯干全是肉但四肢纤细的“苹果型”身材则要反过来，上松下紧or上遮下露。

看上去很理想的H型身材，虽然哪里都瘦却大多没有腰，所以造出腰线是关键，可以多选腰部“戏份”多的单品。

这个世界上拥有完美身材的人少之又少，但只要你勇于接纳自己，无论高矮胖瘦，其实都很美。用健康的方式让自己达到束缚满意的状态，真诚地接纳自己，你怎么样都很美！

Adele这波毅力值up操作

你Get到了么

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