不吃晚饭好处多？别信！可能只有这一个好处……

省  钱

很多人说不吃早饭就是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭，就变成了“饿一饿有益健康”，甚至还有人总结了“不吃晚饭的N大好处”…… 

同样是饭，为啥晚饭就这么被人嫌弃？ 

晚饭到底吃，还是不吃？让我们来好好聊聊这个深奥的问题。

不吃晚饭好处多？别信！

首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。 

其次，研究说的是“限制”饮食。限制的意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。 

3. 不吃晚饭能排出体内毒素？ 

排毒？身体到底有什么毒要排？ 

出汗、排便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃得多拉得也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。 

还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……这些荒谬的谣言，别信！

不吃晚饭，对身体有伤害吗？

偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

2. 生病的特殊人群，要吃 

看病时，医务人员通常会嘱咐患者“x小时内不吃东西不喝水”，但这是为了方便检查，而不是为了治病。 

生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。 

不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？

总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况，那可以考虑不吃。

4. 体重超标多 

这里的“多”指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。 

对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。 

如果你不属于上面的4种情况，那就好好吃饭。

健康的晚饭长啥样？

吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀： 

• 2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。 

• 1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。 

• 半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。 

当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。 

总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。

好好吃饭！

编辑丨小火山

来源丨大连晚报（dalianwanbao）、央视新闻

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