一月份是女人最危险的时节！6件事教你躲过一“劫”

岁末年初，往往是人们最忙碌的时候。

研究显示，

一月份是女人一年当中健康状况最糟糕的时候。

女性一月份健康差

1月份，天气寒冷多变，女性体内荷尔蒙激素也比平时更容易失衡，经前综合症和抽筋问题更突出，全身健康亮起红灯。
       

据各医院门诊量显示，1月份的甲状腺病、肠胃病、卒中、颈肩综合征、妇科病、带状疱疹等就诊量明显攀升，特别是女性患者明显增多。

为啥一月份最难熬？

1月份女性究竟要遭遇哪些“劫难”呢？专家认为有以下几个方面：

年末压力剧增

随着年末各种工作活动增加，促使女性体内产生更多的皮质醇，即压力荷尔蒙，从而导致体重增加、抽筋、疲惫、皮肤变差、乳房肿胀和性欲减退。

饮食作息失衡

除了元旦，国人的传统节日春节也即将到来。亲朋好友聚在一起，难免大吃大喝。

吃太多甜食、点心，不仅升高血糖，皮肤还会冒痘痘，也会影响多种营养素的摄入，消耗体内B族维生素，长期如此会加速面部衰老，甚至有可能影响到激素平衡。 

低温诱发疾病

心脑血管病与季节的相关性早已被证实。早在上世纪20年代，英国研究人员随访调查了1.9万名40~85 岁英国政府公务员，发现死亡率与气温相关，寒冷季节血压及死亡率明显高于炎热季节。

女性的雌性激素分泌与环境温度有很大的关系，女性肌肉少，产生热量也少，所以比男性更畏寒。多项研究认为，低温是女性患上妇科疾病的罪魁祸首。

光照少易抑郁

美国国家心理健康协会指出，每到寒冬，由于光照减少，抑郁患者人数明显增加，甚至要比平时多出大约10%。

人们寄望于低落情绪、糟糕情况在新一年有所好转，因此在12月，自杀率通常有所下降，然而在进入新年后，一切照常，极度低落的情绪最终导致1月自杀率反弹，心理学家称之为“延迟效应”。

不愿意去医院

一到节日，人们都倾向于远离医院，回家团聚。有些病能拖就拖，挺过春节再说，因此一般节后会出现就医高峰，但这样难免导致疾病加重或突然发作。
     　             

做对6件事，平安过劫

想要健康度过1月份，专家们给女性们一份平安过“劫”指南：

1

多运动，别犯懒

运动健身可以提高女性的御寒能力，提高心肺功能，一定程度预防了因寒冷导致的疾病。

加拿大多伦多大学医学院研究显示，体育锻炼能提高女性体内的内啡肽水平，帮助对抗低落情绪。

年轻女性可以练练瑜伽、慢跑、游泳，老年女性可以多到室外散步，或做做拉伸，活动一下筋骨。

2

多吃菜，少暴食 

范志红建议，过年时可以多吃一些健康的蛋白质类食物，如鱼、瘦肉等。减少高糖、油炸类食物,如八宝饭、炸串等。

不要暴饮暴食，保证深绿色叶菜、全谷类、奶类食物的摄入，这些都是B族维生素的较好来源。
       

3

多添衣，少露肉

多穿衣物是御寒的最简单方式。日本有研究称,要提高保温效果，最好重视背部保温。因为背部褐色脂肪细胞分布较多，褐色脂肪细胞有燃烧脂肪、调节体温的作用。

此外，颈围、肘、腹股沟等处，动脉血管贴近体表，在这些部位加温保暖，可以事半功倍地改善全身血液循环，提高升温保暖效果。
　　

4

多社交，晒太阳 

女性压力大时,可以约上三五好友，倾诉交流，也是排遣烦闷的好方法。

走出家门的另一大好处就是晒太阳。研究发现，阳光照射可以抑制大脑神经细胞对血清素的回收，进而提升血清素功能，有助于稳定情绪。

冬季要充分利用晴天，多晒太阳；如持续阴天，可把室内光线适当调亮，不要总待在昏暗的光线下。
　　

5

常通风，多洗澡

通风换气可降低呼吸系统疾病的发生几率，即便在寒冷的1月也不能忘记经常通风。

耶鲁大学心理系教授约翰·巴奇指出，身体与心理感受到的“温暖”有共通性，所以，洗个热水澡不仅能让身体感到温暖，还能抵抗冬季抑郁。
        

6

多喝水，勤换衣

阴道炎是女性生殖器炎症最常见的一类疾病，半数以上女性都有过一次或多次发病经历。

冬季天气寒冷，容易忽略日常护理，女性应当多喝水，饮食清淡，勤换洗具和内裤。

吃对食物让心情暖起来

吃对食物，身体才能暖和，心情也会暖起来。天冷时，一些人常喝红糖姜水或吃巧克力，但红糖和巧克力的主要成分是糖和脂肪，产热效能很低，只有4%~5%。要想真正暖起来，以下几种食物更有效。

牛羊肉

性温热的牛羊肉是暖身的首选。它们富含具有“食物热效应”的优质蛋白，红肉还能提供大量血红素铁，有利于提高血红蛋白含量，缓解贫血和低血压人群的怕冷症状。

海带、紫菜、海鱼等

碘是甲状腺激素的原料，海产品含碘量较高，对因缺碘导致的甲状腺功能低下有一定改善作用，可以保障患者的基础代谢率。但对于甲状腺功能正常的人，这些食物一般不会发挥太大效用。

乳制品

曾有动物实验表明，身体如果缺钙，会增加脂肪合成，御寒力下降。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以提供丰富的钙元素，对提高体温有一定帮助。

香辛料

花椒、大茴香、葱、姜、蒜等香辛料有开胃消食、散寒驱瘀的功效，能刺激消化液分泌、加强营养的吸收、促进血液循环。

姜、蒜等有一定的刺激性，胃肠功能不好的人不宜多吃。

编辑丨无双

图文丨生命时报（微信号：LT0385）、网络等

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