提醒！睡觉时长超过这个数，早死风险更高！最佳时间是…

天天喊口号

要早睡要早起现在扪心自问一下昨天是不是又熬夜了？

俗话说熬夜使人头秃熬夜使人月半熬夜使人变傻

熬夜的危害我们都知道了但你不知道的是如果睡太多危害比熬夜有过之无不及研究表明睡眠超过一定时间早死风险会增加那到底睡多久算久？最佳睡眠时间又是多少呢？

是不是睡得时间越久越好？

很多人以为，既然熬夜有害，那多睡就好了。这种想法是完全错误的。

最终得出结论：平均每晚睡眠时间超过10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险可能会增加。

睡得太多还会

1）增加患癌风险，以打鼾和超重者尤甚；

2）更易患糖尿病；

3）影响血压；

4）妨碍神经系统功能；

5）记忆力减退；

所以说，睡得多和熬夜一样，都会危害健康。那么睡多久才算多呢？

晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织（WHO）公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。相关机构根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

0-3 月的新生儿：14-17小时。
4-11 月的婴儿：12-15小时。
1-2 岁的幼儿：11-14小时。
3-5 岁的学龄前儿童：10-13小时。
6-13 岁的学龄儿童：9-11小时。
14-17 岁的青少年：8-10小时。
18岁以上成年人：7-9小时。
大于 65 岁老年人：7-8小时。

对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

其次，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。所以，第二天补觉是不能恢复精神的。

最后，白天补觉之后，会使晚上入睡更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。

所以，不要抱着补觉的侥幸心理，放下手机，乖乖睡觉。

睡得多不如睡得好

想要睡得更好，除了放下手机，一定要做到以下几点：

1）睡前关掉各种电子产品，最好不要开夜灯；

2）选择舒适的枕头；

3）晚饭不要吃太多，睡前1小时不要进食；

4）睡前少喝水；

5）睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前4小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；

6）慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法。

别熬夜也别睡太多

更别迷信补觉就能管用

该睡觉的时候放下手机

你的健康最重要

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提醒更多人～

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来源：人民日报  编辑：可乐

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