WeChat ID zzwbzzwb Intro 为市民服务、为百姓说话。新闻报料：0731-28829110。扎根株洲 影响三城，株洲晚报是株洲地区发行、广告、影响、传阅率第一的都市主流媒体。致力于向数十万株洲读者提供最主流权威的声音、最精准有效的资讯、最生动活泼的表达。 不管在南方还是北方，清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻！据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。 冬天要注意： 醒来第一件事不是穿衣服和喝水 临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那。 如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。 再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。 按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！ 第一，花十分钟唤醒身体 中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师 王泽民 在早上醒来后有一套自己的方法，这套方法是有确确实实的理论依据和效果证实的，大家都可以跟着来做做。 王泽民说，他自己醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。 王泽民还介绍说：“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。” 做法： 双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。 明代针灸学家高武编的《百症赋》里说，“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。 王泽民说，“前几天和一位103岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。 这个方法老年人还可以做到，像年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。” 中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。 做法： 取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。 四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。 中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。除此之外，王泽民还介绍说，“老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病”。 做法： 两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。 第二，喝一杯水唤醒血液 清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。 人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。 有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。 起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。 做法： 建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面10分钟的操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了一举两得。 第三，打开床头灯唤醒眼睛 如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~ 一天之计在于晨，防病的关键也是早晨！ 心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，再简单一些，年龄在40岁以上的人，都建议按照这个来做~ 冬天睡觉时一整晚脚都是冷的，怎么办？这样很影响入睡和睡眠质量，下面我们一起来看看怎么解决睡觉脚冷这个问题吧！ 冬天睡觉脚冷怎么办？ 1、睡前泡脚有保暖的效果 睡前泡脚是让自己的脚暖起来最有效的方法。中医养生认为脚暖了，身体就暖了。如果睡前脚冷，那么身体再暖也无法入眠。 所以建议冬天要经常用热水泡脚，每次泡大概20分钟左右，水位浸泡到脚腕以上两三寸为佳，水温在41-45℃范围内，脚刚刚泡到水里要感觉到微微烫脚。 泡完后再去睡觉，能有效促进血液循环，起到保暖的效果，坚持泡一段时间，还能调理体寒。 2、冬天多吃些温性食物 脚冷的人要避免吃生冷的东西，多吃点温性的食物。像是牛肉、羊肉、生姜、红枣、核桃等等，对补气血，促进造血和血液循环的帮助很大。 如果脚冷严重的话，可以去看看医生，让医生针对你的身体属性开些药，进行药物治疗。 3、冬天睡觉可用些保暖设备 手脚冰冰凉凉的，是很影响睡眠质量的。如果晚上睡觉保暖措施做得不好，身体再好也无法让脚暖起来。 所以，我们可以用些保暖的设备，棉被盖厚些，可以用热水袋，或者睡觉前开电热毯，把床暖一暖，到了睡觉的时候再关掉，电热毯不宜开一整晚，还可以用暖足贴。 天气太冷了，我要穿袜子睡觉。那么，问题来了，很多人都会问冬天睡觉穿袜子好不好？睡觉时穿袜子会不会有影响？ 冬天睡觉该不该穿袜子？ 冬天睡觉穿袜子好处坏处都有，主要还是看你自己穿袜子是不是不舒服了。 1、冬天睡觉穿袜子的好处 天冷穿袜子睡觉有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。 一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关。脱掉袜子睡觉，会降低脚部温度，对促进睡眠不利。 因而建议，脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子，让双脚保持一个比较高的温度，这样更有利于快速入睡和提高睡眠质量。 2、睡觉穿袜子不舒服，就不要穿 我们的身体本身有选择机制，如果对身体有益的，一段时间后，身体会自动接受，而不利于健康的，则会拒绝。 也就是说，如果你穿袜子睡觉感觉不舒服的话，那就不用穿了。可能是你选择的袜子太紧，影响了腿部的正常循环，所以才会出现不适感。 3、冬天睡觉要穿舒适的袜子 穿袜子睡觉一定要注意脚的舒适度，过于捆绑脚的袜子，会让脚产生不适感，这种不适感会压迫你的末梢神经，阻碍脚部血液循环。 如果一直穿过紧的袜子睡觉还会影响睡眠质量，而且不论是男性还是女性，要穿袜子一定要选择保暖又较为透气的袜子。 来源：央视财经综合高质量生活知识 （部分内容图片来自网络，版权归原作者） 觉得有用就点 精彩新闻推荐 ◇株洲预计明年6月开建两条BRT线，站点基本确定，看看你家门口有吗？（内附站点） ◇多部门联合调查“当代上品湾MOMA” 认筹套路，责令立即停售并在一周内退款 ◇连休16天不是梦，2018年放假安排公布！最强拼假攻略在此，这样调休最划算！ ◇【直播预告】周日上午9点，株洲日报社12大平台联动直播，第三届应急救护亲子嘉年华 Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account