高中生用好作息时间表，[早读/晚自习/课堂/课间]状态满分成绩好！

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作为高中生的你，

纵使有一副充满胶原蛋白的容颜

也还是挂着黑眼圈吧~

学习哥在后台看到很多高中生问关于作息时间表的事情，说生物钟乱七八糟，给你们心疼的抱抱。

呐，在网上搜索“作息时间表”，就会看到很多题目类似《这份完美的学霸时间表，用就对了》的文章。作息表到底有没有必要制定？学霸这个表，是不是直接用就对了？今天学习哥来详细说说~

坦白讲有没有必要，要看你能不能严格坚持。跟改错本是一样的，大家都说改错本好用，你就准备一个本子去抄错题，然后发现并没有什么用…无论是改错本还是作息时间表，都不是一个立竿见影的仪式，要保证真的能为自己所用。

在这个前提下，作息时间表是必要的。因为下了晚自习回家还要继续学，开夜车也很常见，高三党生物钟容易混乱，出现夜里失眠或睡的少，白天上课困问题的同学也很多。生物钟是很强大的，通过有节奏的作息把生物钟调整到最佳模式，无论是在日常复习还是考试中，都有助于达到饱满的精神状态。

有节奏的作息也会让时间的利用效率更高，大家都有这个体验，一堆人互相拥着往前挤，反倒不如有秩序的排队来得快，也少了互相拥挤的焦头烂额。有规划的有条不紊，一定比无头苍蝇的状态更省时间，也更有效。

前面说到的，学霸的作息时间表，拿来用就对了？不可能，你在班里就可以发现分歧，早起学习效率高的、晚睡效率高的，白天上课效率高的，夜晚偷偷学效率高的，大家的情况都不一样。你不需要参考任何人的，而是要制定专属的。

有几个原则可以在制定的过程中提供参考和标准： 

脑细胞消耗的能量主要是葡萄糖，

血糖在饭后半小时开始升高，1小时达到高峰，

所以在考试前半小时进食且不要吃得太饱

请安排午休的时间，即使你是白天睡不着的那种人，也强迫自己在中午的时候闭眼休息一会儿。

了解自己是早起学习效率高还是熬夜效率高，如果你不知道就测试看看，如果是早起型，晚上请立刻早点休息不要拖沓。 

背单词、古诗、英语课文可以安排在睡前，

因为睡眠前处理语言的大脑顶叶脑电活动反而更强。

你自己可能也有这样的体验，

睡前听的一首歌，

第二天早上起来觉得特别熟悉甚至能哼唱

将时间划分成一些有间隔的段落。考前可以按照考试的顺序进行轮换复习，有一个著名的公式：“8－1〉8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但效果反而更好。

作息表一定要列的尽可能详细，把吃饭、休息、整理改错本、背诵这些细节都列进去，利用手账本和分类详尽的记事本也可以，当然，这件事情别耗费太多精力，以免本末倒置。 

刚入高三——考试之前——模考之前——倒计时阶段，根据不同的时期，作息表要做调整。线性的、表格的、按日、按周计划的；电子版的、手写的这些都可以，重要的这套系统你喜欢，可执行性强，它才能按部就班的进行下去。

高度自律是成绩的保障，也是做好一切事情的前提，靠意志力比较难的情况下，作息表、手账、笔记都是辅助的工具，而在这样的自律中，你会少掉特别多无畏的烦恼和焦躁感，学习态度情绪之类的也变得不那么重要了。

试试看，这个习惯不只是用于高考，它会成为适用终生的好习惯。

1、早自习：

早读是记诵的黄金时间，一般在30分钟左右。如果只读记一科，大脑往往容易疲劳，效果不好，建议英语和语文交叉起来。早自习也是很多同学会犯困的时候，所以为了避免这种情况，学习哥还建议大家要有一个明确的任务，比如语文花15分钟背一篇课文中的重要段落或者是一首古诗；英语花15分钟记20个单词。具体的安排还是看自己的能力。

2、课堂时间

高中的上课时间一般都是在45分钟左右，很多同学一节课下来，没有多少收获。原因之一就是时间利用不充分，有效时间少，无效或浪费的时间较多，如何合理安排与高效利用课堂时间呢？

①作好充分的课前准备。课前预习一定要做好，准备好一到两个预习时碰到的问题。调整好心境心态，抛开与学习无关的一切事，别还沉浸在跟同学聊得八卦中。

②跟紧老师的上课进度。不要开小差，精神上的还是行动上的都不允许。笔记一定要勤做，但也不要乱做，记住老师反复强调的知识点。

3、课间时间

课间时间应该让大脑放松休息，可以和同学聊聊天，讲讲笑话，但千万不能聊得太嗨，不然上课了你还缓不过来。也可以到教室外面走走，让眼睛放松放松。

4、中午时间

这段时间大有可为。中午有两个最主要的任务，一是休息，保证下午上课精力充沛；二是复习上午课程，并做1-2科的作业。

中午的学习，原则上可以注意三个方面：

①回顾一下上课讲的内容。不要把所有的课程都捱到中午来复习，简单一点的课程，最好安排在当堂课上进行，不然全都挤在中午来，时间就太仓促，走马观花的，效果不好。

②完成上午老师布置的作业。别把作业全部捱到晚上来做，时间就太紧了，效果也不好。作业之前要复习一下知识点，这样作业做起来才会得心应手，效率和正确率才高

③留点时间出来预习一下下午的课程。

5、晚自习

自习时间是拉开学习差距的一个重要环节。一天两天，可能差距不明显，但是日积月累，效果就逐渐出来了。晚自习的学习，原则上要注意以下几个方面：

一是复习当天所学的内容，重点是下午的课程以及上午没有复习的课程；

二是完成当天没有做完的作业；

三是向老师请教解决疑难的问题；

四是预习第二天最难的学科，如果有多余的时间可以安排补差；

6、睡觉前

睡觉前回顾一下当天所学的内容，检测一下自己是不是都已经掌握了。一定要保证高质量的睡眠，第二天才有精神学习。

本文部分内容来源于高中生的日常、创知路教育帮， 由高中生学习编辑整理,转载请注明出处。

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