你真的了解水果嘛？看看你中招了嘛？

🍒🍌🍎🍊🍓🍉🍈🍍🍇🍑🍏

团团君

小红，我问你个问题，水果越甜含糖量就越高吗？

对呀，因为含糖量高所以甜小红

团团君

那是不是吃任何一种水果都能够减肥呢？
是的，女生想减肥不都是吃水果代餐嘛

小红

团团君

那看来你对水果含糖量的了解还不够呢，接下来团团君给你普及普及

好呀，我一定认真听

小红

在开始学习水果含糖知识之前

先来做几道选择题吧

01

以下哪种水果含糖量最高？

点击下方空白区域查看答案解析

▼

答案：A

A.荔枝/含糖量：>15g/100g  

B.葡萄/含糖量：10~15g/100g

C.山楂/含糖量：<5g/100g    

D.草莓/含糖量：5~10g/100g

02

哪些水果吃着甜甜的却含糖量少呢？

点击下方空白区域查看答案解析

▼

答案：B

草莓/含糖量:  5~10g/100g

香瓜/含糖量:  5~10g/100g

荔枝/含糖量:    >15g/100g

水蜜桃/含糖量: >15g/100g

龙眼/含糖量:    >15g/100g

03

水果所含的糖类很多，甜度不一，排序为？

点击下方空白区域查看答案解析

▼

---

答案：D

单糖（果糖、葡萄糖）

双糖（蔗糖、麦芽糖）

多糖（淀粉）

04

水果作为加餐，什么时候最合适？

点击下方空白区域查看答案解析

▼

答案：BD

水果作为加餐

应在两次正餐中间

（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃

不提倡在餐前或餐后立即吃水果

团团君

小红，做了这几道选择题感觉怎么样呀？

我选的答案都是错的

小红

团团君

现在知道也不晚，下面有水果糖分的介绍，做好笔记哟

我做好准备啦

小红

水果所含的糖类很多

包括以下

单糖（果糖、葡萄糖）、

双糖（蔗糖、麦芽糖）和多糖（淀粉）

然而

这些糖类甜度不一

排序为

果糖>蔗糖>葡萄糖>淀粉

团团君

这下明白了没有呀？含果糖的水果最甜，含葡萄糖和蔗糖的就要退后

哇哦，果糖好厉害

小红

团团君

But，含果糖量越大并不代表含糖量就越高呢

Why？

小红

团团君

你想知道正确答案吗？继续认真往下看吧！

葡萄的糖分主要是葡萄糖

西瓜的糖分50%以上是果糖

so

西瓜吃起来比葡萄甜

因为呢

水果含糖量在15%以上就属于很高

芒果的含糖量

比甘蔗低得多

而且

芒果虽然不甜

但对血糖的影响比甘蔗大

而血糖高了

不但减不了肥

还会影响身体健康

哇，这好有“迷惑性”呀

小红

团团君

对呀，像这样的水果还不少呢，选择的时候一定要擦亮眼睛

比如👇

团团君讲述的好全面呀，我学到了好多知识

小红

团团君

后面还有小提示，接着看，收获会更多呢

水果吃多了 吃错了

减肥的效果是很低的

水果的热量虽然比米饭低

但因其口感好  容易多吃

一不小心，糖分摄入就超标了

这样不仅不能减肥

甚至会起到反作用

因此

就算减肥还是要吃主食

综上所述

想控制体重的小仙女们

千万不要把吃水果

误认为能够减肥哦

因为有些水果含糖量也很高的呢

想要减肥的时候呢

水果要吃对

才能适当的代替食量

主食也要适当的吃

才能保持机体的健康

同时坚持体育锻炼

在减肥过程中

也是很需要的哟

管住嘴 迈开腿

双管齐下

不仅能保持体重

还能增强体质 保持身体健康

团团君

了解水果的含糖知识后是否对想减肥的你有帮助呢？你知道该怎么做才能均衡水果摄入量，保持身体健康了吗？

明白啦，我想我会在留言区与大家分享我的收获

小红

大家可以在留言区说出

你们对于水果含糖的看法哦~

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编辑排版：侯玉麒  李卓琪

责任编辑：关紫欣

资料来源：广东省卫生健康委员会 

图片来源：网络（如涉侵权，请联系删除）

文稿初审：傅慧妮 陈伊健

内容审核：袁芃 

终      审：谢进伟

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