【有用】每天靠墙站5分钟,两个月后身体竟会变成这样……
靠墙站有许多不为人知的神奇作用,
长期坚持竟然还能减肥塑形!
将信将疑?
那就来一探究竟吧!
靠墙站的作用
减肥塑形
靠墙站可以调动多块肌肉,从而消耗热量,紧致皮肤,减肥瘦身。背部肌肉的锻炼,还能增强后背力量,从而改善身形。
结实颈椎
靠墙站也是对脊椎的锻炼,既有助于放松颈椎,预防脊柱退化,还能纠正含胸驼背伸脖子等不雅站姿和走姿。
驱赶疲劳
对于久坐不动的上班族来说,运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟,不但能有效赶走疲劳,还能预防静脉曲张。
靠墙的正确站姿
基本站姿
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部,刚开始站5分钟,往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~
▲图片来源:生命时报
腹部加强
收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面,再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷。
腿部加强
先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势停留5~8个呼吸,然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。
臀部加强
让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。
除了靠墙站,品品姐还知道几个简单易学的小动作哦。只要每天花上3分钟,想不甩掉脂肪都不行!
3分钟甩脂肪
原地小步跑
两腿张开同肩宽,保持背部挺直,原地快频踏动双脚,同时摆动双臂,保持均匀呼吸。
四肢开合跳
开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢,双腿闭合的同时双臂自然下垂,尽力保持呼吸均匀。
深蹲运动
深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽,双手合并在胸前或一字平举,下蹲吸气,上起呼气,上起的时候膝关节微屈即可。
▲动图来源:提神的薄荷茶
抬腿运动
此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起,背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿,腿要一直悬空不能弯曲,同时缓慢抬放手臂。
▲视频来源:生活看世界
小贴士 :这些运动配合起来做效果更佳。四个动作可以为一组,每个动作坚持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。
来源:有品生活
编辑:刘泽
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