下班后不想看书、不想学习、葛优躺的人该如何自救？（干货篇）
文︱Rosy，先生手账特邀作者，top3高校硕士毕业，500强企业在职，来源：Rose Lady （id： roselady1215）
编辑︱陈宗鹤先生
整理发布︱微信公众号“先生手账”（ID: czhapp）
—— 新都市年轻群体第一微刊
01
我曾经也有这样的烦恼，空有一颗不甘平凡的野心，却苦于没有时间和精力去扑腾。
直到读了许多关于自我管理的书才明白：为何我们不能做更多去超越寡淡的生活，追本溯源来于：对本就稀缺的时间和精力缺乏有效的管理。
时间管理自不必说了，一些牛人故事：比如带3个娃还能考上哈佛MBA之类的已多到看的反胃，这里，我更想说的，也是绝大部分人会忽视的一点是——比时间管理更重要的，其实是精力管理。
仔细想一想，哪怕学会用各种天花乱坠的工具，把时间如海绵里的水挤出来了，但是感觉身心被掏空，提不起一点精神去行动，最终结果不还是一个尴尬的0吗？
美国作家洛尔在其著作 《精力管理》一书中也提到：与其管理时间，不如管理精力。时间管理只是告诉你怎样去安排好自己的时间，而精力管理则告诉你如何在有限的精力做更多的事情，使用时间更加有效率。
从这个角度来看，学习一些如何进行精力管理的知识，并且根据自己的精力情况做好工作分配，真的是我们漫长的一生里必须学会的一门功课——越早明白越好。
那么，如何让自己远离困、倦、疲、乏，避免下班后成为「废人」，活的元气满满呢？
我的观察是：可以借助物理学家托马斯•杨提出的“能量守恒定律”对精力来源予以分解，用数学公式表达，即：精力值=输入-输出。
打个比方，就好像你为自己的精力值办理了一张储蓄卡，如何使自己精力充足，稍微懂一点常识的姑娘其实蛮容易就能get到，无非是分成两步走：一是减少输出和消耗（少花费），二是增加输入和供给（多存储），做到就是赚到！
02
屏蔽干扰，减少输出
先说说第一步「如何减少输出」吧。
一个必须承认的客观事实是，我们每个人的精力和体力都如水缸里的水，是有限的，盛一勺少一勺。所有外界的干扰都会吸取一部分的能量，让我们变得困乏。
我们小时候都看过《聊斋志异》的故事，里面不乏涉及一些诡异的邂逅，细思极恐。
其中一个故事说的是书生刘某，某日某夜挑灯夜读时，偶遇一位撩人的妹纸，脸如皎月，肤若凝脂，俩人相谈甚欢，于是便约定了每晚三更定时现身约会。
然而，这样的好景持续不过月半，刘生便感觉到四肢渐乏，便上街去寻药想调理一番，结果遇上一茅山道士，道士见其印堂发紫，恐被妖气所缠，便赠与法宝，暗中嘱咐其试探下妹纸的真身。果不其然，妹纸乃妖孽化身，欲吸其元气以修炼，刘生恐吓之下，大病一场。
现代社会如科技丛林，倒不必担心遇到蒲松龄笔下善诱人心的妖狐鬼怪，但是吸收人体精气神的工具，却更加多元和智能，魅惑指数一点都没有减少。
昨天可能是“快乐女生”，今天可能是“王者荣耀”，后天呢？别担心，如果你不改变自己的生活模式，总有一款产品能让你沉醉不知归路。
马歇尔•麦克卢汉曾说过:“我们创造了工具，然后，工具又改变了我们。”
一些上班族，不仅各种社交工具玩的666，工作时间还三心二意，一边处理案头工作，一边惦念着自己心里那堆破事，时不时刷刷淘宝网页，看见茶水间人头攒动，就立马一个箭头冲过去开启话唠模式，下班不累才怪。
尽管“存在即合理”一直是我的信条，但是每次看到这些发生在身边真实的故事，我还是有点愕然。人生最重要的不是把自己眼下的日子过得有生充实精彩吗，若实在闲的发慌，与其浪费时间在不必要的人和事上，主动去做一些提升自己的活儿不是更好吗？
当然，人各有志，无法强行干涉，但就像哲学家尼采说的，我为什么这么聪明，是因为我从来没有在那些不是问题的问题上浪费过精力。
于我而言，想变得优秀，就要学会把自己从盲流中区隔开，少受点无谓的干扰。只有这样，才有可能把自己有限的注意力资源集中在更有价值的事情上，卓而不群。
03
睡觉、运动、读书、放空，增强输入
懂理财的人都会玩一个概念，叫：“开源节流”，同理，精力管理，除了要尽可能的降低没必要的损耗之外，增强输入才是王道。
《精力管理》 一书里提到：「 从生理的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸、进食的内容与时间，睡眠的长短与质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。」
内化到日常生活中来，最好是从体能，情感，思维和意志这四个层面进行锻炼，全方位做好吃、穿、住、行、思。
可能有一部分吃瓜群众以为，这些事情我们每天都在做，切，有什么好提的。
但别忘了，大道至简，越简单的事情往往越难做完美。乔帮主所说的“stay hungry，stay foolish”也是这个奥义。
那么，到底怎么做才是正确的？这里是我踩过的坑和一点想法：
1.关于睡觉
作家萧红（对 ，就是你们看过的电影《黄金时代》的女主角）曾说过：生前何必久睡，死后必定长眠。
年轻时，听到这句话，也许我还会热血一把，不要睡、起来high，没毛病啊，毕竟那时候熬夜赶个论文或通宵刷个剧，玩个狼人杀，第二天照样倍儿精神去上课实在太正常不过了。
但是等过了25岁以后，夜晚就显得太长，怎么熬也熬不到头，何况第二天的黑眼圈和黄皮肤再也藏不住岁月是如何像一把杀猪刀一样催的人心慌...
所以，除非是创业需要，霸道总裁止不住工作狂的步伐，普通人，我的建议是不管你累还是不累，生物钟到了，就麻溜点乖乖回床上去睡觉。
另外，工作中短暂的小憩对一部分精力不够充足的人来说也很重要，短短的那1个小时的时间除了上网和加会班，其实也做不了什么，倒不如让自己的大脑和身体稍微放松一下。
所谓“磨刀不负砍柴功”，只有当我们得到了足够而且高质量的睡眠，身体机能和思维才能高效的运转，事半功倍。
2、关于饮食
好生活是吃出来的，健康的饮食决定了我们的生活质量和精力层次。
但是越是年轻人，尤其是单身狗，越不注意饮食结构，容易被美味、但低营养、高热量的垃圾食品所吸引，越吃越胖，越吃越困。
之前我朋友的爷爷因为痔疮去医院看病，一进候诊室，嘿，你猜他看到了什么？
满满一屋子的病人，18-28的年轻人占了一多半，都是喝大酒、抽纸烟、爱撸串、不忌嘴埋下的祸。
正如麻辣主持人小S所说的，管不住自己的嘴的人，谈什么控制人生。要保持精力，我们不能不对自己的饮食有所约束。
比如少吃甜食、油腻、腥辣或带有刺激性的食物；忌贪多，一次吃8分饱刚刚好。相信我，自律带来自由。
3、放空&冥想
我认识一个朋友，为人很平和，很少见到情绪波动，除了天生的性子使然，我觉得和她长期保持冥想的习惯也有很大关系。
常常做瑜伽的人会知道，在动作开始之前，瑜伽老师都会放一段舒缓的音乐，让大家呼--吸--呼--吸，然后在平静、柔软的环境里，召唤身体渐渐释放出能量，辅以动作，放松身心。
日常生活里，即使你没有常做瑜伽或冥想的习惯，我都建议你每天抽一点时间，什么也不做，只是简简单单的发个呆，偶尔给生活来一段“留白”，也是极好的一种放松。
4、运动
我认识的厉害的人没有一个是不运动的。
譬如，中午公司里的那些年轻人习惯性的一窝蜂去点外卖，健身房里挥汗如雨的往往是公司vp级别的老大。
累吗？当然。
但是正如毛主席所说，欲成大事者，必“文明其精神 野蛮其体魄”。现代社会所有的工作其实拼到最后都是靠体力。
只是运动的一开始必定是不愉快的，因为它需要和人自身的的惰性做斗争，我周围很多朋友办健身卡的时候老积极了，结果交了钱后，一年去的次数少的可怜。
而对于一个过去一直在和“能躺着就不坐着，能坐着就不站着”作斗争的我来说，其实，这种对运动的恐惧和抗拒，我比谁都明白。所以，我的建议就是从轻量级做起，然后逐步递进。
正如《精力管理》中说的那样，生活是一系列短跑冲刺而不是马拉松，在某些时段要全力冲刺，在某些时段又要休闲放松。不要让自己过得苦哈哈的，只知道消耗而不知道恢复。
那些一上来就给自己定个“每天健走1万步，卷腹运动500个”、恨不得一口吃成个胖子的人，我没见过1个能坚持到最后。
5、远离负能量，把时间花费在美好的事物上
有位作家说过：“原来生命从头到尾都是一场浪费,你需要判断的仅仅在于,这次浪费是否是美好的。”
的确，对于我们这种每天紧绷着一根弦，时刻准备去fighting的人来说，没有什么能比接触美好的事物更能放松自己的心情。
它可以是一场精彩的演出，可以是一副精美的画卷，也可以是一次动人的交谈，总之，做那些让你觉得自在、没有束缚、彻底放下焦虑的事情吧，它会让你的思维模式从当前的工作和家庭琐事中暂时的跳脱开来，那里，没有别人，只有一个完完全全属于自己的你。
最后
可能需要提醒一下，所有的事项都需要在你个人完全放松的情况下进行，不要以为，如果疲惫，那么就去洗个澡，睡个觉，或者看个搞笑的娱乐节目，就好了。
我的亲身感受，正确的休息并不是如此简单，甚至有时下班后在家躺着什么都不做，不知道为什么，也会觉得无聊和疲惫。究其原因，无非是我们未能正确的意识到自己的身心还系挂在别处，仍处在紧绷状态，这边又接受新的训练，一根蜡烛两头烧，自然不能恢复活力。
Anyway，人生如白驹过隙、短短几十年，多么希望我们每一天都能精力充沛的追随梦想的风筝，即使如沧海一粟般渺小，但是能把自己有限的时间和精力用到极致，不负如来不负卿，这一生，便也就值回票价了。
完
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