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长假只剩最后一天,来聊聊如何预防节假日综合症吧~

2017-10-07 天府发布 天府发布

“天天红烧肉、顿顿女儿红”这是不少人十一长假期间过的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手机等,节后不少人都会出现节假日综合症。

什么是节假日综合症?

节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

怎么办呢?

别着急,

一份小建议奉上,

让你状态快速调整回来。

 

1

合理改变饮食结构,多吃蔬菜

 

预防就要从各个方面击破,首先是合理改变饮食结构。专家建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”

 

专家还强调,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

 

此外,有预防节假日综合症经验的网友表示,节后适度运动可重新获取元气,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来,尤其是胃口大好。


2

调整作息时间,早睡早起

 

很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。

 

睡不着,怎么办?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。

 

如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

 

3

工作制定计划,循序渐进

 

吃饱了,睡好了,撸起袖子开始工作吧。然而,真实情况是,节后一部分上班族会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧的心理,工作起来也是胡子眉毛一起抓,完全没有效率。

 

专家建议,最好将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。

 

不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

 

专家还建议,如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互“感染”。



来源:中国新闻网,有删改

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