做好这一步，让你的锻炼事半功倍

亲爱的小伙伴们，大家好！冬去春来，气温日渐回暖，炽热的夏天欲将袭来，藏匿在冬日厚重外衣下的肉肉也将无处遁形，为此许多同学都开始加紧锻炼了，在宿舍楼下，操场上挥洒着青春的汗水。元气满满的你，又在哪个角落，以何种方式偷偷锻炼身体，改变自己呢？但无论跑步、篮球还是跳绳等运动方式首先都离不开热身，就让我们一起走进活力四射的运动界，去了解一些热身相关的知识吧！
news01快和小编一起来看看运动前不热身的危害吧！

1.容易抽筋

在运动前没有通过热身来促进血液循环，马上投入到剧烈的运动中来，就有可能出现局部血液循环受阻的情况，某些部位的血液提供不充足，常有的表现就是容易抽筋。如果想要避免这种情况发生，在运动之前需要先热身，通过活动筋骨促进血液循环，循环功能维持良好的时候抽筋这种情况的发生率才能降低。

2.增加受伤的机率

如果总是在运动前不进行热身工作，有可能会增加受伤的几率。特别是进行跑步这项运动，一般在跑步之前都需要先通过热身的方式来活动筋骨。如果没有采取合理的热身方法，马上投入到跑步这项运动中来，关节受伤的概率会增加。而且在不热身的情况下就锻炼容易出现肌肉拉伤的情况。因此，平时运动的过程中需要注意方法正确，一些细节也要注意，在运动之前先热身才能降低受伤的概率。

3.降低运动的效果

人在热身运动之后血液循环速度加快，一般会感觉到精力充沛，四肢有足够的血液供给，运动过程带来的体验也更好。如果不进行任何的热身就投入到剧烈运动中，不仅会导致运动效果降低，而且在运动后可能出现头晕、乏力等情况。news02这些运动前热身的好处你都知道吗？

1.升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤。
2.唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备。
3.激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快。
4.调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生。
5.促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛。
6.减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”。
7.促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象。
8.激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调。
9.更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济。
10.更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。

news03最后让我们一起了解运动前的热身吧！（一）上半身热身
1.头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）。
2.手臂运动（以下为具体运动动作，做四个八拍就可以了）。
3.扩胸运动。（二）下半身热身1.臀部运动：“扭屁股”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力。做四个八拍就行了）。
2.脚踝部分（剧烈运动最容易受伤的地方）。
3.踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍）。
4.踮脚（立正姿势，两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm，一共四个八拍）。运动场上你我的脚步，是辛苦汗水的表达。所有的锻炼都离不开坚持，相信只要通过不懈的努力，我们都会拥有健康的体魄！以上就是本期内容，欢迎大家留言。
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