【心呼吸】居家隔离如何保持心理健康
林楠
四川大学硕士研究生（应用心理学专业），广汉市第三人民医院心理医生。
赵凯
电视节目《农村天地》主持人，广播节目《你好广汉》《974新闻资讯》主播。
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隔离会让人感到自我控制能力被限制，容易产生不满情绪，加之隔离的空间比较封闭，被隔离者容易感觉孤立无援，恐惧感会慢慢扩大。我们需要掌握科学的方法，应对居家学习和居家隔离带来的心理问题。
应该关注哪些重点人群？
近期，部分地区的中小学生开启了“云端”课堂，如何保护上网课的孩子们心理健康？孩子居家学习后，出现焦虑、紧张情绪，如何提高他们的心理“免疫力”？
居家办公之后，人们生活活动空间缩小，与外界交流锐减，部分上班族确实会出现郁闷、焦虑情绪，如何缓解居家办公的上班族们焦虑、紧张的情绪？
相关调查显示，居家人群中老年人是最容易惶恐不安的。老年人一直不能出门，情绪很容易紧张，该如何排解？
会出现什么问题？
焦虑的情绪其实最影响我们的睡眠，在疫情之下我们很多人都会出现睡眠问题，其实睡眠问题也是有分类的，包括入睡困难、早醒、嗜睡、多梦。
其次，我们很多人在面对自己无法掌控和接受的灾难的时候，会出现一种叫做崩塌感的感受。比如地震，大家可能都会出现手抖、吓懵这样的状态。我们可以来判断一下自己是否出现了崩塌感，第一就是崩塌感会让人产生躯体反应，比如感觉自己像行尸走肉一样精神不振，平时可以很轻松完成的任务，现在需要很多努力才能勉强做完，也有人会经历时不时的惊恐发作。
还有些人会发生胃痛、头疼等等，同时会觉得时间过得很慢，在焦虑和恐惧的情绪下，我们对于一小时的感知和平时是不一样的。第三个就是我们对自己的评价会变得很低，你可能会幻想如果自己以前做了某些事情也许可以避免眼前的局面，而这种悔恨感可能会令你饱受折磨。
怎么解决？
我们要允许自己在困难面前有复杂的感受，有难以消化的情绪，以下5个心理解压的小妙招或许能帮到您。
1、阅读一些能反映当下现实的书籍，当你能在书中看到一些自己当下的影子和轨迹，就能感觉到希望和动力。
2、看一些与大自然有关的纪录片，因为你在观察大自然的过程中，会感受到生命进化本身的神奇力量。
3、看脱口秀，从幽默与艺术的角度让负面情绪安全的释放出去。
4、做一些拉伸运动，当我们在经历压力的时候，我们的肌肉会不自觉的变得紧张，比如无意识咬紧牙关，肩颈也比平时更容易紧张，可以做一些瑜伽、太极。
5、情绪剧烈爆发的时候，试着从身体感觉去安抚自己，比如把脚泡到热水里，用手握着冰块，听听白噪音，闻闻香熏等 ，把注意力集中在自己的身体感受上。
本期内容就是这样，我们下期节目再会啦！
编辑丨廖简
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