国医大师王琦30年的研究：中国人有9种体质，最好体质的人数竟这么少！

国医大师 / 王琦

王琦，男，1943年2月生，江苏高邮人，国家级重点学科中医基础理论学科带头人，现任北京中医药大学博士生导师、北京中医药大学学术委员会委员、中医体质与生殖医学研究中心主任

注：长期养生的人，体质会发生改变。并且，古中医角度，认为阴虚只是阳虚的一种辨证。不能单纯补阴。

无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方。那么现代人都有些什么体质呢？

北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年，在我国东、西、南、北、中5个地域（江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市）进行了21948例的流行病学调查

结果显示：

目前中国人的体质主要有9种，

比较健康的“平和体质”仅占32.75%，

其它8种偏颇体质占到了67.25%。

嘿嘿，赶快来对照一下自己是什么体质？

找一找最适合自己的养生方法！

1、平和体质（占32.75%）

体质表现：

身体倍棒，吃嘛嘛香。睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，恭喜您，典型的平和体质！

容易患病：不爱得病。

调养方法：

1、平和体质日常养生应采取“中庸之道”，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

3、运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

2、气虚体质（占12.71%）

体质表现：

说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。

容易患病：

容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方法：

1、多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

2、以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。

3、常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。

3、湿热体质（占9.88%）

体质表现：

如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。

容易患病：疮疖、黄疸等病。

调养方法：

1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。

2、不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

3、日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

4、阴虚体质（占8.89%）

体质表现：

如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。这种人外向好动，但性情急躁。

容易患病：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

调养方法：

1、多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

2、中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。

3、只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。

4、平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

5、可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。

5、气郁体质（占8.73%）

体质表现：

这种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁脆弱。

容易患病：失眠、抑郁症、神经官能症等。

调养方法：

1、多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

2、尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。

3、多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。

4、可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。

6、阳虚体质（占7.90%）

体质表现：

即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待。总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。

容易患病：水肿、腹泻等。

调养方法：

1、可多吃容易“发”（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

2、秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。

3、可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

4、多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。

5、可服金匮肾气丸。

7、痰湿体质（占6.29%）

体质表现：

心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。

容易患病：

眩晕、胸痹、痰饮等。易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。

调养方法：

1、饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

2、平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。

3、可服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。

8、血瘀体质（占7.95%）

体质表现：

刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

容易患病：出血、中风、冠心病等。

调养方法：

1、可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。

2、保持足够的睡眠，但不可过于安逸。

3、可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

4、可服用桂枝茯苓丸等。

9、特禀体质（占4.90%）

体质表现：

如果在某一方面，比如对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。多是遗传所致。

容易患病：

凡是遗传性疾病者多与亲代有相同疾病，或缺陷。比如出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

调养方法：

1、饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

2、保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。

3、春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。

4、不宜养宠物。

5、起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。

本期【国医·养生】邀请国医大师王琦为您讲述各年龄阶段体质养生的方法。

1.辨性别

俗话说“男女有别”，由于男女在形态结构、生理功能、物质代谢、遗传等方面均有很大的差异，所以男女的体质特征也不一样。

男子为阳刚之体，阴弱而阳旺，脏腑功能较强，代谢旺盛，肺活量大，在血压、基础代谢、能量消耗等方面均高于女性，所以男性易患阳证、热证，如高血压、心脏病、秃发等，病情反应也较女性激烈；

女子为阴柔之体，阴盛而阳弱，脏腑功能较弱，女子单位血液中血浆含量高于男子，免疫功能较男子强，基础代谢率较低，因此，女子虽然体质较弱，但寿命较长。

男子在生理上有分泌精液现象，在生殖功能病变中以阳痿、遗精、早泄、房劳、疝痛等为主要病证；

女子有经、带、孕、产、乳等特点，以月经失调、血崩、经闭、痛经、带下等为主要病证；

男子多性格外向，心胸开阔；

女子多性格内向，多愁善感。

“

针对男女不同的体质特点，在调护上要区别对待：

男同志平时要少吃羊肉、狗肉、辣椒这些燥烈的食物，并且要尽可能地戒烟戒酒；男同志以肾精为本，要注意节制房事，

女同志平时要少吃寒凉的食物，特别是夏天，切忌贪吃生冷而损伤脾胃；

女同志以血为本，要防止耗损血液。

2.辨年龄

每个人都要经历生长、发育、壮盛以至衰老、死亡的过程，人的体质会随着个体发育的不同阶段而不断演变。通常可分为小儿期、青年期、中年期、更年期、老年期等几种体质。针对不同年龄段的体质特点，在调护上要区别对待。

小儿

 

体质

中医认为，小儿为“纯阳之体”。这里“纯阳”是指小儿的生命活力，就像初升的太阳，充满生机，“纯阳之体”的说法，揭示了小儿生长迅速的体质特征。如小儿身高、体重快速增加，各脏腑组织功能也日益完善，呈现出一派蓬勃发展、积极向上的生机。另一方面，小儿的修复力较强，对药物的反应敏感，患病后比成人容易康复，这也是“纯阳之体”的意义所在。

小儿又为“稚阴稚阳之体”。这里“稚”是幼小、娇嫩、不成熟的意思；“阴”一般是指形体结构、四肢筋肉骨骼等有形的物质；“阳”一般是指各种生理功能活动。小儿就像初生的嫩芽，从出生到长成，一直处在不断生长发育的过程之中，年龄越小，生长发育的速度就越快，生机越旺盛。如周岁内的小儿在体重、身高、头围、胸围、出牙、囟门闭合等方面，每个月都会有很大的增长或变化。在这一时期，无论是在属阳的各种生理活动方面，还是在属阴的形、质方面都是不成熟、不完善的，所谓“脏腑娇嫩、形气未充”。

正因为小儿这种体质特点，所以对疾病的抵抗力较差，加上冷暖不能自我调节，一般发病急，传变快，易虚易实，易寒易热。一方面，小儿容易感受外邪，引发感冒、咳嗽等病变，且病后容易化热，出现神昏、抽搐等症状；另一方面，小儿处于不断生长发育的生理时期，对饮食营养的需求量日益增多，而尚不成熟完善的脾胃功能常常难以适应，故小儿患脾胃病的情况也很常见，所以应对小儿进行正确的喂养，均衡营养，做到不挑食，不暴饮暴食，不吃不干净的食物。

青年

 

体质

青年时期，机体发育渐趋成熟，是人体生长发育的鼎盛时期。经过青春期的发育，身体及性机能完全成熟，尤其是身高与体重的相对稳定，表现出生机蓬勃，肌肉丰满强劲，健壮善动的生理特征，标志着青春期的结束和成年的开始。

在此阶段，随着形体发育逐渐趋于完善，表现出人体体魄强壮，精力充沛，体健神旺，形成了基本稳定的体质类型。这个时期是体质最为强健的阶段，抵抗力强，不易感邪致病，即使生病，一般也是病轻易治，预后良好。在心理特征及情感发展方面，青年初期的情绪体验强烈，两极性突出，欢快时兴高采烈，失意时垂头丧气；赞同的事，情感热烈而肯定，反对的事，情感冷淡而厌恶。这一时期由于性的觉醒，萌发对异性的爱恋，容易引起一些心理问题。到了青年后期，心理变化开始形成稳定的个性发展，心理发育基本成熟，表现为自我意识不断发展，性意识进一步强烈，自我接受能力增强，道德信念进一步确立，情感世界日益丰富等。

在

这一时期，要注意加强营养，饮食要有节制，不要过饥，也不要过饱，不要常吃过冷或过热的食物，要注意食物的卫生，不要吃不干净的东西，不挑食，粗粮细粮要合理搭配，不要吸烟酗酒。生活起居要有规律，不要过度劳累，也不要过度安逸，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间，养成良好的生活习惯。加强体育锻炼。树立正确的世界观、人生观和价值观，保持乐观开朗的情绪，奋发向上，积极进取，克制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。

中年

 

体质

中年阶段，人体的各方面功能，都达到最佳状态。但体质也将出现转折的征兆，会由盛极转向渐衰，皮肤开始疏松，面部光泽有所减退，头发出现斑白，生理功能逐渐衰退，免疫功能减低，抗病能力下降，可出现内分泌紊乱、消化功能失常、性功能低下等各种病变。另外，中年是个多事之秋，由于家庭和工作上的负担重，人际关系繁杂，身心压力大，容易出现紧张、抑郁、焦虑不安等情绪。

鉴于中年时期的体质特点，我国明代著名医学家张介宾指出：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”（《景岳全书·传忠录》），提出应自中年时期开始，为防患于未然，适时注意身体的修复颐养，不至于等到老年阶段衰老来临才开始保养。

在

这一时期，要注意合理饮食搭配，适当补充人体需要的维生素，纠正年轻时期的不良生活习惯，加强体育锻炼，保持良好的心态去面对人生，这对于保持健康、有效预防早衰、减少疾病发生具有重要意义。

更年期

 

体质

更年期是人体由中年转入老年的过渡时期。这个时期人体全身各系统的功能与结构渐进性衰退，从生理活动的高峰状态逐渐转向低谷，是体质状态的特殊转折点。更年期体质的变化，因性别不同而有较明显的差异。

女性更年期多出现于44～55岁。在此阶段，大多数女性或轻或重会感觉到身体不适，出现潮热汗出、头晕耳鸣或头痛、心悸、心烦、心绪不宁、健忘失眠、抑郁、急躁易怒、悲伤欲哭、口燥咽干、倦怠乏力、浮肿、月经紊乱、绝经等症状。

男性更年期多出现于45～60岁之间。由于个体体质的差异，其更年期综合征表现的轻重，以及波及的脏腑有所不同，有人无明显不适，有人却可出现较严重的症状，如情绪不稳定、或抑郁寡欢、情绪低落、烦躁易怒、健忘失眠、易惊多梦、五心烦热、体力下降、食欲减退、眩晕耳鸣、阳痿早泄、性欲淡漠等。

在

这一时期，要特别注意心情的调适，保持乐观开朗的情绪。另外，饮食有节，均衡营养，加强锻炼，也可以起到增强体质的作用。

老年

 

体质

根据世界卫生组织对年龄段的划分，老年应指60岁以上的人群，其中60岁至74岁为年轻老年人；75岁至89岁为老年人；90岁以上为长寿老人。

老年人随着年龄的增长，生理功能逐渐衰老，各系统的器官功能逐渐退化，表现为皮肤老化，头发脱落、斑白，牙齿脱落，视觉和听觉能力下降，脑细胞数量减少，进而脑功能下降，智力衰退；内脏器官功能明显降低，性功能逐渐减退，其他各系统和器官也普遍衰老，功能下降。由于生理功能衰退、抵御体内外致病因素的能力下降，易患各种疾病。且容易产生失落空虚、寂寞孤独、焦虑多疑、愤怒自私、悲观绝望等情绪变化，最终还可能导致心理失衡。

在

这一时期，要适当进补，忌食生冷，饮食不可太硬，要适当进行体育锻炼，如太极拳、太极剑等。家人和子女也要关爱老年人，使其享受幸福美满的晚年。

文源: 北京中医药大学

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