早睡真的比晚睡好吗?

这个话题想了几天，想要说一说，原因是前阵子和朋友聊天，谈到睡觉问题。

“晚上几点睡觉？”

“12点”，

“你得再早点睡，11点前就睡着”

“太早了，晚上时间宝贵，我巴不得不睡觉”

......

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早睡真的比晚睡好吗？

答案是：Yes，早睡真的比晚睡好。

说实话，在我十几二十岁的时候，曾有类似想法，人生的三分之一都在睡觉中度过，太浪费了，这些时间拿来学习娱乐，该多好！谁都有年轻狂热的那几年，打牌打游戏没日没夜，白天玩，晚上熬夜写论文到凌晨三四点钟，仗着年轻无所欲为。

当我学习中医之后，才发觉以前的自己是多么的无知，几乎可以称得上愚蠢。因为自以为聪明的我，连最基本的自然之道都不曾细想过。我想，应有许多人，与当时的我和这位朋友的想法一样。

并不需要特别高深的理论，我们只需留心观察就能明白其中的道理，但是前提是敞开你的心扉。

我们都了解的知识是，地球围绕太阳旋转产生了春夏秋冬，地球的自转形成了昼夜交替，这是天道。“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，是不以人的意志为转移的。

古人虽然不知道公转自转，但通过观察发现一年四季有温热凉寒的转变，动植物在四季之中的变化，以及大气的变化，都遵循着“春生夏长秋收冬藏”的规律。

一天是一年的缩影，也有春夏秋冬。

凌晨3点到上午9点是一天的春天，9点到15点是一天的夏天，15点到21点是一天的秋天，21点到凌晨3点是一天的冬天。不知道有没有人观察过自己的脸色，早晨起来脸色光洁明亮，到下午就差一点了，到晚上脸色晦暗阴沉。

一年的冬天要收藏，一天的冬天也要收藏。收藏的是什么，其实就是阳气，阳气只有藏得好，才能化生阴血。这是阴阳之间互根的关系。内经说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。这句话简单明了的说出了阳气的重要性。

阳气就像一个孩子，白天出去跑跳，参加各种活动。晚上就要回家休息，它的家在哪里呢？就在肾里。所以中医有心肾相交这个词，睡觉就是让心肾相交，也就是让阳气回家。心肾相交这个词，必须要适当解释一下。

陈士铎在《辨证录》的不寐门中有这样一段话

“今日夜俱不寐，乃心肾两不相交耳。

夫心肾之所以不交者，心过于热，而肾过于寒也。

心原属火，过于热则火炎于上，而不能下交于肾；

    肾原属水，过于寒则水沉于下，而不能上交于心。”

这段话讲的是失眠的其中一个重要的病机是心肾不交。

反过来，我们想，既然睡不着是因为心肾不交，那么其实睡觉就是让心肾相交的过程。

心肾为什么必须要相交呢？不相交会怎么样？

在中医的藏象学说里，心是象火的，肾是象水的，这两个是人体的根本，水火立极。内经说，“水火者，阴阳之征兆也”，因为水性寒而润下属阴，火性热而炎上属阳 ，也就是说水和火很能代表阴和阳的含义，那么延伸到五脏中，对应的就是肾和心。

我画了一张蛮丑的图，对于形象思维特别差的我来说，画图实在是难为我了。网上没找到合适的图，所以大家将就着看吧。我按我的理解画，不很准确，只是示意图。

图一所示就是心肾相交，心火能够下降温煦肾水，肾水就不会过寒。肾水能够上升滋润心阳，心阳就不会过热。中间是脾胃，脾胃是通道，心肾相交还需要道路的畅通，所以失眠里有个证叫“胃不和则卧不安”。这种是因为道路的不畅通，阳气不能下潜。

图二所示就是心肾不交。心火下降不了，往上跑，肾水也升不上去，两者分离了。

如果有中医藏象思维，就容易理解，因为：心属火，火性炎上，肾属水，水性润下。

火焰总是蹭蹭的往上窜，着火了没见往下跑的，煮饭把锅放在火上面，没见放在火下的，热力是往上走，这是火的特性。

水往低处流，在没有外力的干预下，水总是从地势高的地方向地势低的地方奔腾而去。大江东去浪淘尽，它要往地势低的东边去，这是水的特性。

如果你看到这里说，心肾都是肉质的，和水啊火啊没半毛钱关系，那你可以不用看下去了，君不足语医也。

当人出生之后，直立行走，心就在上，而肾在下，最自然不过的情况是心火一个劲的往上炎，肾水一个劲的往下润。这是水火也就是心肾的自然而然的特点。长期这样不交，心火得不到肾水的滋润就越来越旺，肾水也得不到心火的温煦就越来越寒。

睡觉就是让心肾相交，一整天都是火往上跑，水往下润的情况，夜晚睡觉才使得心肾有相交的机会，阳气有回家的可能。所以上热下寒证的形成，不能不说与晚睡有很大的关系。

晚睡阳气得不到很好的潜藏，阳损及阴，久之必然伤阴，肾的阴阳俱不足。久而久之，心火旺，肾水亏，心肾自己完成不了相交的过程，这时候想睡也睡不着了，失眠症就出现了，同时引发烦躁、抑郁、疲劳等一系列不适。

有人说，睡够时间不是就可以了，为什么一定强调早呢？

睡觉的时间长短不是关键，睡觉是时间段的事情。这个问题网上很多说法了，比如23:00到凌晨1点是胆经当令之时，胆经是少阳，只有养好少阳之气，才能养好阳气。而凌晨1点到3点是肝经当令，养肝就是养血，肝藏魂等等，这不难理解。相信我们都有这个体会，晚睡一天，不管第二天白天补多少觉，头还是昏昏沉沉，几天都缓不过来。

前面说一天的冬季是21:00到凌晨3点，这整个时间段包含了少阳三焦经，少阳胆经，厥阴肝经的当令时间。在这个时间段睡觉，就是坐上了天地运行的列车，这样养生才会事半功倍。

对于老年人体弱的人，最好21:00就睡，一般人晚也不要超过23:00。

如果某一天晚睡了，第二天是不是要睡懒觉补呢？

恰相反，晚睡的补救措施是早起。晚上不睡是耗阳气，而早上不起叫杀阳气。这是对阳气的双重伤害。就像你家里被洗劫一空，你饿得慌，你是窝在家里坐等饿死，还是出去找点东西补充？阳气在早上是要升发的，只有升发才是顺它的性，您一觉睡到大中午，阳气还没升发的机会就该收了，它憋屈的多难受！不升就不能降，这里面蕴含的其实类似老子的哲学观点。

已经长期晚睡，或者心肾不交的人，有没有什么措施弥补？

首先，当然还是早睡。如果工作经常需要值夜班，您又觉得力不从心，最好就是换工作，该张口时要张口。

其次，可以练习张锡纯的吸升呼降法。

吸气的时候，想象肾水上升，呼气的时候想象心火下降。也就是意念所想象的升降方向与进出的气的方向相反，读者可以试着做做，慢慢体会。这个功法其实就是人为的让心肾有相交的机会。比如上了夜班，耗了一夜，或者失眠了一夜，你就可以做这个。对于心火旺肾水亏的虚劳人群来说，平时经常做这个吐纳法，会有好处。

现在虚劳病特别多，有一次遇到这样一个女孩，年纪轻轻吃了将近一年的中药调理。一问你几点睡觉，答：“夜里两三点”，“你睡得太晚了，11点前要睡着”，对方惊讶地提高嗓门：“怎么可能睡得着，夜生活刚开始，不可能做到的”。因此，这就是她吃近一年中药还在继续的关键原因。

吃药如果还晚睡，药效将大打折扣。药是纠正人身体的偏性，这是小范围的法，是术。而不顺应天地之道，人的身体将出现巨大的偏性，人是不可能扭转天地对自己的影响的，以小术来对抗大道，我只有呵呵了。

其实还有一个影响阳气潜藏的常见现象，是晚上运动，甚至大汗淋漓。关于这个问题，好像余浩老师有一篇专门的文章讲过。静则能藏，动则扰阳。很多人晚上运动大汗淋漓之后还觉得挺爽的，这是肯定的，阳气发动，加快新陈代谢，出点汗，人自然暂时舒服。但放在时间的横轴上，长此以往，必有害无益。同样是小术和大道的问题，就不赘述了。

选自公众号 宁馨堂 作者/赵利欣

【祖传秘笈】华佗教你睡觉

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